将导致更好的写作的办公室零食

你可能不会想太多，但拥有大脑并使用它需要大量的能量。

尽管仅占成年人平均体重的 2%，但大脑使用了身体总能量的 20% 以上。 这里没有 80/20 规则。 人的大脑无疑是体内最耗能的器官。

这还不是全部。

根据大脑研究，您的大脑所需的燃料量是恒定的，这意味着您的大脑总是处于饥饿状态。

尽管你的大脑需要大量的能量——更不用说其他 98% 的人了——但这并不是说如果你吃得足够多，你就会改善大脑功能，写得更好，并接管世界。 事实上，全天糟糕的食物选择往往会破坏你的生产力，而不是助长它。 健康的食物选择不仅仅是简单地养活你和你聪明的大脑——它们会让你更容易集中注意力，增加流向头部的血液，提升你的情绪，让你保持饱腹感。

有很多科学原因表明不健康的食物会造成如此大的破坏，而健康的食物可以成为你成为下一个超人（或类似的东西）的途径。 大部分差异归结为每卡路里的维生素和矿物质含量以及您的身体代谢食物的速度。 我们不会在这里过多地探讨科学，但我们可以为您提供一些指导和想法，以将您的零食游戏和表现提升到一个新的水平。

如何像生产力天才一样吃零食

遵循这些简单的指导方针，选择能够激发您的创造力和生产力的健康办公室零食。

• 避免高碳水化合物食物或简单碳水化合物。 为了防止血糖和胰岛素飙升，请少吃烘焙食品、糖果、糖等食物。短期内血糖和胰岛素水平的高峰和低谷会让你感到饥饿、渴望更多，并且可能会分心。 从长远来看，越来越多的证据表明，胰岛素水平的急剧波动会导致许多代谢疾病的发展，如糖尿病、阿尔茨海默氏症，甚至癌症。
• 吃你的维生素和矿物质。 各种颜色的全食水果和蔬菜含有强大的营养冲击力和少量的热量。 更酷？ 其中一些成分可以在短期内改善血液流动、防止氧化和改善记忆力。 这些食物中的纤维还能抑制饥饿感，同时增加幸福感。 纤维为健康的肠道微生物群提供营养，而肠道微生物群负责体内大部分血清素的产生。
• 优先考虑优质蛋白质和脂肪，以免感到饥饿。 蛋白质和脂质代谢比碳水化合物代谢需要更长的时间。 将健康的蛋白质和脂肪（如坚果、鱼罐头或鳄梨）与您的零食和餐食相结合，可以避免饥饿感。 作为奖励，您的大脑会因全食鱼类、草食肉类和蔬菜中的健康脂肪而茁壮成长。
• 经常吃。 这并不意味着您必须增加每日热量摄入。 这意味着你应该记住定期吃饭，而不是为了完成工作而跳过早餐和午餐。 相信我们，你的写作和工作会随着食物而提高。
• 选择含有少量成分的食品。 一般来说，更少的成分是健康的代名词，因为这通常意味着更少的防腐剂、染料、糖和填充剂。
• 保持水分。 很明显吧？ 不必要。 您的身体需要补充水分才能正常工作，实际上很少有人食用足够的补水食物和饮料。 坚持使用新鲜水果和蔬菜以及水或茶，以确保您获得足够的 H2O。

本周尝试的非常适合你的零食创意

虽然有很多伪装成健康食品的不健康选择，但有一些非常棒的食品可以让营养和繁忙的日程结合在一起——非常美味。 从坚果和水果等传统标准到新的有趣的代餐选择，我们为您提供了一些绝妙的零食灵感。

1发疯。

坚果和种子是健康零食的传统主食，如果您仔细选择，它仍然是您可以做出的最明智的零食选择之一。 生的、低盐的选择富含健康的脂肪、纤维和矿物质，可以让您感觉饱腹并提供令人满意的紧缩。

但是请注意，并非所有坚果都是“健康”的选择。 重盐的品种，就像一袋薯条一样，会扰乱你的饥饿信号，增加暴饮暴食的机会。 此外，烘烤过的品种通常在不健康的植物油中烘烤，这会增加体内的氧化。 Wilderness Poets 提供种类繁多的种子、坚果和坚果酱，这些原料是生的、有机的和最低限度加工的。

2成为“浆果”生产力。

试着用更多的浆果代替一些更甜、维生素含量更低的水果——我们正在研究你的苹果和香蕉。 这些令人惊叹的森林水果一直被列为超级食品，味道鲜美，并且对大多数美国人来说都很容易获得。

例如，如果我们将苹果与黑莓进行比较，差异是令人印象深刻的。 仅 100 克（约 3.5 盎司）黑莓即可提供您每日所需维生素 C 的 35%、每日所需维生素 K 的 25% 和每日所需锰的 32%。 相比之下，相同重量的苹果分别只提供 8%、3% 和 2%。

哇。

不同的浆果的外形略有不同，但它们都含有相似的营养成分。 生浆果是最好的，但不加糖的干浆果也是一种健康的添加物。 例如，Sunset Valley Organics 提供干净、简单的干蓝莓——这种水果有助于改善大脑循环和改善记忆力！ 然而，请注意：许多浆果需要大量杀虫剂（虫子也需要维生素！）。 如果可能，购买野生浆果或彻底清洗农产品以减少农药接触。

3选择优质蛋白质。

你的大部分健康蛋白质都应该在你的膳食中，因为它通常更容易。 然而，有一些不错的富含蛋白质的零食选择。 就个人而言，我沉迷于 EPIC 的肉条和小吃条。 肉条，介于肉干和香肠之间，味道鲜美，有几种选择来自野生或草食库存。 另外，它们是脂肪和蛋白质的完美混合物，无论如何都能让我坚持下去。

如果吃动物会让你变得神经质，不要害怕。 Quest Bars 是一种可靠的素食选择。 他们不会开玩笑。 他们的酒吧含有 20 多克蛋白质，同时保持低碳水化合物含量（没有血糖峰值），并有超过 22 种口味可供选择。 尽管这些酒吧捏造了“更少成分更好”的指导方针，但如果适量食用，它们确实可以毫无问题地帮助你的工作。

4感觉“发胖”。

这些年来，胖子的名声很差。 饱和脂肪的妖魔化同时也降低了健康脂肪。 幸运的是，人们对脂肪作为健康食品的认识开始升温。 对于寻找脂质的零食爱好者来说，有很多美味的选择。 然而，每克含有 9 卡路里热量的高脂肪零食很快就会增加。 注意你的份量，这样你就不会吃任何一种脂肪。

与往常一样，最好的零食是天然食品。 富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物是很好的零食，包括生坚果、鳄梨和橄榄。 如果你足够勇敢，可以拿一罐鳕鱼肝——富含 omega-3 和维生素 D。只要在通风的地方吃就行了； 这很可疑。 饱和脂肪的健康来源包括煮鸡蛋、一些奶酪和椰子。

如果外带更适合你的风格，试试椰子片、松脆的月光奶酪，甚至是防弹咖啡。

5深入研究“性能增强器”。

我们的意思是：咖啡因。 . . 和朋友。

咖啡、茶和黑巧克力中的咖啡因有助于提高警觉性和专注力——只要你不过量。 如果您在摄入咖啡因后变得紧张、烦躁或注意力不集中，请尝试减少摄入量或尝试替代咖啡。

如果你和咖啡因发挥得不好，还有许多其他有助于改善大脑功能、记忆力和警觉性的健康物质。 低咖啡因绿茶、人参茶和银杏茶是最受欢迎的。

我会留给你最后一个想法。 养活您的身心以取得成功与选择正确的食物一样重要，就像摆脱错误的食物一样。 过多的糖分与低营养密度的食物相结合，会剥夺你身体的活力。 在选择健康零食时，尝试用健康的零食代替不健康的零食是个好主意。 如果您难以进行转换，请从一种食物或食物组开始，并使用上述指南做出决定。

你最喜欢的健康零食是什么？