4种练习积极自我对话的方法

已发表: 2021-09-21

自信通常被认为是一种令人钦佩的品质，但并不总是那么容易实现。有些人因为限制思想而与自信心作斗争。这些限制性的信念——以及它们所允许的随之而来的虚假叙述——可以渗透到任何人的自我认知中。

根据今日心理学，这些自我限制的想法是我们的信念系统的产物，它在儿童早期就开始发展。我们的信仰体系是由我们一生中的个人经历以及我们如何解释这些经历而形成的。

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放弃自我限制的想法可能很困难——心理学家将其称为“信念坚持”。这些想法通常表现为消极的自我对话。要将您的语言重新构建为温和的积极性，您需要首先识别这些负面评论的样子。

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4种常见的负面自我对话陈述

改变自嘲语言的一种方法是找到对情况的另一种解释。以下是我们告诉自己的四种常见的负面陈述以及该说什么。

在工作中遇到障碍或犯错可能会让您担心自己能否胜任当前角色，并导致您体验冒名顶替综合症。突然之间，你的注意力集中在一个实例上，以得出关于你长期职业成功的结论。

很有可能您过去曾遇到过新的和具有挑战性的情况，并且已经找到了前进的方向。做出让自己称赞的陈述。

通过说“我很足智多谋”，你意识到即使你没有预先得到答案，你也有能力解决一个问题。将感知到的失败视为机会（“学习机会”）也可以帮助您重新构建期望。

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个性化是当您觉得自己是负面外部事件的原因时。在这种情况下，人们可能会对他人的行为或行为方式感到负责。例如，如果朋友没有立即回复您的短信，您可能会开始觉得您一定做错了什么或说错了什么。

对你自己的选择和行动之外的负面情况承担过多的责任会导致自我限制的想法。意识到你的责任的真实状态——即你自己的决定和你的行为方式——是朝着积极的自我对话迈出的一步。

当您将自己的经历与其他人的期望进行比较时，自我判断往往会蔓延开来。在这种情况下，其他期望可能来自父母、朋友，甚至更广泛的社会习俗。

例如，您可能会发现自己说“我现在应该拥有一所房子”，因为在成长过程中您了解到拥有房屋是成年的标志。然而，你不拥有一个。或者，你的亲密朋友可能正在购买他们的第一套房子，这让你觉得自己辜负了你内心圈子的期望。

另一种说法，“我可能是_____，但我选择专注于_____，这对我来说是正确的”，强调你可以选择做别人正在做的事情，但你正在做出一个深思熟虑的选择，感觉对你来说是真实的。

像这样笼统的自欺欺人的陈述会自动拒绝您参与为您服务的活动。您可能被邀请参加体育比赛，虽然这听起来是一种从工作周中放松的有趣方式，但您觉得自己没有时间参加。

与其对可能使精神恢复活力的事情说“不”，不如考虑你可以选择如何度过你的时间。自我保健首先要优先考虑您的健康，包括您的心理健康。加强你的优先事项可以减少自我限制的语言。

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生活状况会产生无法预料的结果，感到失望、沮丧或内疚是正常的人类情绪。通过积极的自我对话从不同的角度解释这些情况，您可以在自我限制的想法扎根之前捕捉并重新构建它们。