当时事分散你的注意力时，你能真正集中注意力吗？

如果感觉世界被颠倒了，那么 COVID-19 大流行给事物增添了更加令人眩晕的倾向。 但是在最初的震惊消退之后，我们留下了一个问题：我们如何前进？ 当我们周围的一切都令人深感不安时，我们如何继续工作并专注于对我们很重要的事情？

为了找出答案，我们采访了三位心理健康专家。 他们是这样说的：

当坏消息影响您的工作重点时该怎么办

做一个好奇的观察者

监控您的活动，特别是在涉及“抑郁内容”时，是处理当前事件困难的有用策略。 迈阿密大学正念研究与实践计划的沉思神经科学主任 Amishi P. Jha 博士说，问自己想从某事中得到什么，比如查看 Twitter 或 Facebook，可以帮助确保你坚持下去目标，不要最终陷入厄运滚动的漩涡。

“你必须时刻变得元意识。 意思是，当你开始从事一项任务时，”她说，“这是一个持续监控的过程，而不是与自己争论。” 你越是在日常生活中运用这种元意识，并习惯于检查事物对你的影响，它就会变得越容易。

“对[一切]如何影响你感到好奇。 好奇心是焦虑的解毒剂，”华盛顿治疗师、《一切都不可怕》的作者凯瑟琳·史密斯博士说。 “以研究人员的身份接近它。 比如，‘我要在我的自然栖息地观察自己，看看我看到了什么模式。 我的一天有不同的方式吗？ 现在有没有一种深思熟虑的存在方式？

设定合理的目标

Jha 博士说：“将目标定为你应该保持积极并立即粉碎它是一个坏主意，因为在高压环境下，保持积极所需的认知能量实际上会消耗更多的能量。” “有一个较低的标准，接受它，经历它，做你必须做的事情，而不会增加必须成为最积极的人的负担。”

例如，要求自己工作五分钟，或者将任务分解成更小的部分，这些都是让自己重回正轨的有用方法。

“不要把它变成这种全有或全无的情况，”史密斯博士补充道。 “我们倾向于这样做。 但你必须能够问自己，‘在这个疯狂的 2020 年世界里，我如何定义一个好的工作日是什么样的？’”

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在健康的范围内工作

对于一些人来说，当世界感觉像火一样时投入工作是一个不错的选择。 但有一个问题：“忙碌是让自己平静下来的一种方式。 但我认为，如果它是你管理焦虑的唯一工具，那么你就会遇到麻烦，”史密斯博士说。 “你不能总是指望你的工作很忙。 你仍然需要锻炼，得到足够的休息，吃得好，所有你所期望的自我保健基础。”

同样，围绕工作设定健康界限的一部分涉及对您正在做什么以及它如何影响您的元意识。 例如，史密斯博士说她“不能在晚上 9 点之后解决世界上的任何问题” 给你的工作日添加这样的界限可以帮助你避免徒劳地沉迷于消极的想法和情绪。 这是关于了解焦虑和体贴之间的区别，这对某些人来说可能是一样的。 但是有一种方法可以区分。

“对我来说，焦虑的焦点往往是试图管理他人的思想和情绪。 深思熟虑的焦点是专注于自己。 它在问，'成为一名负责任的员工需要什么？'”史密斯博士说。

采取“两全其美”的方法

平衡和灵活性是度过这些困难时期的关键。 因此，为工作和日常生活腾出空间——这些有助于让我们感觉像自己并让我们继续前进的东西——很重要。

“你可以在工作中提高效率，也给自己空间和时间来处理，思考这些想法和感受，看看你的想法和行为是如何表现出来的，”亚特兰大的 Thomas A. Vance 博士说治疗师。 他补充说，做一些事情，比如制定一个时间表或创建一个早晨的例行公事、休息去户外、锻炼和喝水，这些都是让你在一天中保持平衡感的好方法。 其他活动也可以帮助我们提高工作效率。

“我们对生产力和成功有这些严格的定义，”史密斯博士说。 “也许我们去年可以摆脱这些，但现在我们比以往任何时候都更需要额外的支持。”

保持你的社交关系活跃

社交距离准则很重要。 但保持你的社交生活完好无损也是如此。 事实上，它是帮助你在困难时期保持动力的一部分。

“有很多方法可以保持身体距离，但不能保持社交距离，”万斯博士说。 他提出了一些选择，比如在公园与其他人见面吃饭，并在外面保持安全的距离。 在线体验仍然很有价值，而且我们使用的技术已经发生了变化，可以解决人们一直缺乏的社交需求。

“许多约会资料和平台现在都添加了这个视频组件，您可以在其中与您正在发短信的人进行视频聊天，”万斯博士说。 “我们天生就是社会人。 因此，弄清楚我们可以通过哪些方式感到更紧密的联系，无论是通过 Instagram 还是 Facebook，这是一种与这种物理距离保持联系的方式。”

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尽管社交媒体应用程序仍会引起某些人的焦虑，但大流行无疑使这些应用程序变得更加重要。 重要的是要注意我们如何使用这些应用程序，确保我们从它们中得到我们需要的东西，而把其余的留在后面。

对自己有同情心

许多人正在为各种规模的损失感到悲痛，无论是您认识的人生病还是您无法看到您所爱的人并按照您想要的方式生活。

“我们很多人都受到了创伤。 . . 这有点像在每个人都受到影响的同一场风暴中，但我们都在不同的船上。 在不同的船上，我们有不同的工具和不同的环境，”万斯博士说。 他说，这些不同的船以交叉身份的形式出现，这些身份塑造了我们是谁以及我们对事物的反应方式。 而这些身份可能意味着先前存在的抑郁或焦虑，或者只是通常更高水平的压力。

重要的是不要忽视这些身份层。 “做所有事情”可能会让人感到紧迫，尤其是因为我们中的许多人（理论上）有更多的时间来提高工作效率。 但是，通过给自己一个做人的空间和治愈的空间，你可以为成功做好准备，避免让自己超越自己的极限。

所以庆祝你的胜利，承认你什么时候做的太多了，最重要的是，善待自己。 你应得的。