作家的自我照顾：避免倦怠的 10 种方法

这篇文章包含您需要了解的有关作家自我保健的所有信息。 我们提供了 10 个任何创意人员都可以尝试的实用策略。

写作是一个孤独的，有时甚至是无聊的职业。 如果你没有好好照顾自己，你会感到筋疲力尽。 自我照顾对作家来说很棘手，因为你需要在照顾自己的需求和客户的需求之间找到平衡。

我们被 Elon Musk、Mark Cuban 和 Gary Vaynerchuk 等著名企业家的信息轰炸，告诉我们如果想成功，每天要磨练 16 个小时以上，但这真的有用吗？

你会发现工作那么多没有什么好处，因为你会开始忽视自己。 那么你的工作质量就会迅速下降。 那么，如何在保持高效的同时为自己腾出时间呢？ 这里有 10 种作家自我保健策略，可以帮助您解决这个问题。

1. 你的饮食习惯是什么样的？

吃啥变啥。 这句话再真实不过了，如果你是一名作家，你应该像遵守法律一样遵守这条规则。

如果你一直吃加工过的垃圾食品，你会感到疲倦和缺乏创造力。 你的生产力将不复存在。 您还会缺少从加工食品中无法获得的关键营养素。 这就是吃全食可以让你更健康的地方。

互联网上有如此多的信息和错误信息，营养学可能看起来像火箭科学，但我喜欢遵循的一个简单规则是，如果它是在工厂生产的，就不要食用。

这意味着没有糖果、薯片、苏打水和快餐。 坚持吃“真正的”食物，如有机蔬菜、草饲肉类、鸡蛋、鱼和水果。 我们的祖先吃过这些食物，我们的身体知道如何正确消化它们。

只要不吃任何来自工厂的东西，你就会开始感觉更有活力、更有创造力、更有效率。 您还将增加健康长寿的机会，并减少患糖尿病、癌症和心脏病等常见慢性病的机会。

现在让我们谈谈您的日常锻炼。

2. 运动对你有多重要？

有效的锻炼程序包括阻力训练和有氧运动。 两者对于保持健康、强壮和健康都至关重要。

许多作家喜欢找借口说他们没有时间锻炼。 他们说他们需要去健身房等待设备可用，但作为一名作家，你不需要购买健身房会员资格来保持健康。

健身房会员资格很昂贵，如果您有几个截止日期要满足，那么您最不想考虑的就是去健身房锻炼身体。

这就是为什么我强烈建议建立一个家庭健身房。 你也不需要数百美元来做到这一点。 你所需要的只是你的体重和一个上拉杆，你可以花大约 30 美元从亚马逊上买到它。

您可以做一些引体向上、俯卧撑、自重深蹲和桥接来进行杀手级锻炼。 如果您仍然精力充沛，请在附近慢跑。 这是一种有效的有氧运动。

这样您就可以节省大量时间和金钱。

假设您有一个截止日期。 您需要做的就是将引体向上杆挂在门口，然后开始锻炼。

阅读我们关于锻炼和创造力的指南。

3. 睡眠是您的首要任务吗？

睡眠是身体修复受损细胞的方式。 大量研究发现，如果您睡眠不足，您的表现就会像喝醉的人一样。

你不会在喝醉的情况下努力按时完成任务，那么如果你睡眠不足，为什么还要这样做呢？ 你的工作质量会受到影响。

这使得睡眠与适当的营养和锻炼一起成为您最优先考虑的事情之一。

大多数人试图每天睡 8 小时，并认为这就足够了。 但睡眠时间长短只是要考虑的因素之一。

您每天大约在同一时间入睡和醒来吗？ 否则，您的身体就会感到困惑，因为它不知道何时释放适当的激素，如褪黑激素、肾上腺素和皮质醇。

尝试每晚大约在同一时间入睡。 您的身体会在适当的时候释放上述荷尔蒙，这些荷尔蒙可以为您的能量水平创造奇迹。 它会帮助你早起写作。

第二，你是自然醒来吗？ 如果您用闹钟起床，那么您的睡眠就会缩短。 一旦一切都通过产生皮质醇和肾上腺素治愈，您的身体就会自行醒来。 这些荷尔蒙可以防止您醒来时感到昏昏沉沉。

最后，你睡前有关机程序吗？ 基本的关机例程包括：

• 睡前八小时避免摄入咖啡因
• 避免蓝光，因为它会阻碍睡眠荷尔蒙
• 睡前至少两小时请假，让您的大脑有时间放松
• 写在你的感恩日记里。

通过在睡前养成这些简单的习惯，您将更有可能减轻压力并获得更优质的睡眠。

4. 你的社交生活是什么样的？

我们人类是社会性动物。 如果我们长时间不参加社交活动，我们会变得沮丧和焦虑。 作家尤其容易出现这种情况，因为我们大部分时间都在独自完成写作项目和书籍。

只需每周抽出几个小时与他人进行社交，就可以为您的心理健康带来奇迹。 作家进行更多社交活动的一种简单方法是参加作家社交活动并结识新朋友。 这通常只需要一到两个小时，你遇到的人可以成为终生的朋友。

结识志趣相投的人的另一种方法是培养新的爱好。 例如，如果你喜欢冲浪，就去参加一些冲浪课程，并与教练和学生交朋友。

如果你真的很忙，每周没有几个小时可以腾出时间，那么就和你周围的人闲聊一下，比如收银员或服务员。 这几乎不需要几秒钟。

5. 你在照顾自己的心理健康吗？

大多数人只通过观察他们的饮食和锻炼来关注他们的身体健康，但您的心理健康同样重要，甚至更重要。

如果你要花八到十个小时在室内独自写作，你需要开始优先考虑你的心理健康。 最好的方法是与治疗师交谈。 即使您没有大问题，治疗师也可以为您提供客观的看法，并帮助解决您每天面临的小问题。

这可以在生活的许多方面为您提供帮助，例如：

• 增强自信心
• 提供建设性的批评
• 帮助您找到目标
• 为自我发展腾出空间。

如果您不想去看治疗师或对此感到不自在，只需留出时间每天冥想和阅读，就可以让您的精神状态有足够的休息时间来恢复并恢复得更敏锐。

当您处于创意的轨道上时，冥想对作家来说是一个有用的策略，而读书是为您的写作项目获取灵感的简单方法。

另一种将心理健康放在首位的方法是写感恩日记，记下你每天感激的事情。 这会让你想起你拥有的东西，而不是沉迷于你没有的一切。

6. 你的生活简单吗？

保持一切简单是过上健康快乐生活的关键因素之一。 这就是为什么我们看到极简主义流行的原因。

甚至像埃隆马斯克这样的著名企业家也在变卖他们所有的财产，让他们的生活更简单。 这也有助于他们每天工作 16 小时，因为他们的生活中没有太多分心的事情。

一般人没有理由卖掉所有的东西，但极简主义的原则可以大大改善你的生活。

您家中的物品是否只是因为您从不使用它们而放在那里？ 摆脱他们！ 除尘器只会造成不必要的混乱。

这个原则也转化为买你买不起的东西。 如果你不需要它，你为什么要买那栋只会让人头疼多于幸福的大房子？ 保持简单。

作家们，请保持您的工作过程简单。 如果您的自由写作业务非常复杂，请尝试找到简化工作流程的方法。 这会让你的生活更轻松，你的心理健康也会感谢你。

7. 你经常奖励自己吗？

作为作家，重要的是不断奖励自己完成小任务。 当我们的目标太大太远时，我们很容易失去动力并走入歧途。 然而，当我们的目标很小且有回报时，我们就更有可能实现我们的最终目标。

例如，如果你想让狗爬山，你就不会在山顶放一袋零食，然后指望狗爬上去。 您会为狗创建一条零食路径，以便它可以到达顶部。

我们的大脑以同样的方式工作。 如果没有任何“款待”，我们会发现很难达到最终目标。 当我们一路善待自己时，我们的旅程就会变得更轻松。

你如何对待自己也很重要。 许多人会使用社交媒体、电影和视频游戏等零食。 这些奖励往往弊大于利，因为我们的大脑不断想要更多。 它永远不会满足。

还记得上次您想通过在 Facebook 上花五分钟来奖励自己吗？ 那五分钟很快变成了三十分钟。

相反，使用健康的食物，例如：

• 沉思
• 阅读
• 观看简短有趣的视频
• 与朋友和家人共度时光

这让您的大脑有时间放松和恢复，但不会让您陷入无休止的滚动狂潮。

8. 你的爱好是什么？

在周末享受一些爱好是让您从工作中解脱出来的好方法。 如果你每天工作八小时，那么几个月后你的生活将需要一些额外的刺激。

当您写一本书或一篇文章时，爱好也可以带来一些急需的灵感。

如果您看很多电视或浏览社交媒体几个小时，那么业余爱好也可以帮助您减少在这些网站上花费的时间。 爱好可以提高您的注意力并让您保持运动状态，而不是延长久坐不动的行为。

这也是奖励自己的有效方式。 如果你读完了书中的一章或写完了一篇文章，那就通过走出去并在你的爱好上做得更好来奖励自己。

9. 你的饮酒量如何？

一些作家以大量饮酒而闻名。 欧内斯特·海明威和斯科特·菲茨杰拉德因大量饮酒而闻名。

与流行的看法相反，这并不是他们成为伟大作家的原因。 海明威通常在写完一天的所有作品后养成这种习惯。 菲茨杰拉德在职业生涯末期尝试减少饮酒量。

酒精会让你成为更好的作家吗？ 虽然它可能会让您陷入有趣的故事境地，但它仍然是一种对您的健康有害的毒素。 限制饮酒并负起责任。

10. 你在用心使用社交媒体吗？

要记住的一条黄金生产力法则是，如果一个应用程序有无休止的滚动，它会在您不知不觉中占用您数小时的时间。 具有无限滚动的常见平台包括：

• Facebook
• Instagram的
• 推特
• YouTube。

好消息是您不必删除这些应用程序。 它们是研究和发展自由职业者业务的强大工具，但您需要进行一些调整。

要阻止 YouTube 上无休止的提要，请安装适用于 YouTube 的 Chrome 扩展程序Distraction Free 。 这不仅会阻止您的 YouTube 提要； 它也阻止了侧边栏和评论。 这很有用，因为当您搜索一篇文章或一本书时，边栏上的视频会吸引您并占用您很多时间。

对于 Facebook，前往 Chrome 网上应用店并安装News Feed Eradicator for Facebook 。 这个扩展的作用正是顾名思义。 它会删除您的新闻提要，因此您可以自由地做您需要做的事情，无论是检查您的广告活动还是回复几条消息。

关于作家自我照顾的最后一句话

作为一名作家，找时间照顾自己可能很棘手。 您需要平衡您的需求与客户或受众的需求。 借助作家的 10 条自我保健策略，您可以在保持写作动力的同时保持身心健康的最佳状态。