星期一动机黑客：设定意图

“设定你的意图。”

那让你感觉如何？ 启发？ 还是伪精神瑜伽的闪光让你畏缩？

您会很高兴地知道，意图设定不仅适用于瑜伽爱好者和你们之间的冥想。 从观察上看，心理学家发现了在设定和重新审视日常意图时取得更大成就的证据。

同样，重要的是要了解意图对不同的人来说是不同的事情。 有些人设定意图就像他们的目标一样，而另一些人设定的意图更像是指导原则。 所有人都打算专注于他们的日常生活。

将意图视为生活的焦点——你想要围绕它构建生活的目标或品质。

如何设定意图

许多人在锻炼、冥想或日常生活中为他们的一天设定了目标。 您可以选择随心所欲地设定您的意图，但重要的是您花一些时间仔细考虑您的意图并花一些时间专注于它。

为你的一天设定一个意图，

1. 弄清楚你代表什么。 不加思索地直接进入意图设定可能很诱人。 但是，提前花一点时间来了解您对世界的独特看法将大大有助于您的意图产生共鸣。 在这里重要的是，你尽量不要将自己与他人进行比较，而是专注于让自己变得更好。 良好的日常意图将您的注意力集中在您的个人价值观上，因此对您来说是鼓舞人心的和激励的。 然而，首先，你必须知道你最看重什么，以及你想从生活中得到什么。
2. 决定何时以及如何定期设定你的意图。 早晨——起床越早越好——对许多人来说更可取，因为这有助于为你的一天定下基调。 还要考虑你是否会写下你的意图，思考它来开始你的一天，与朋友分享，或者其他什么。
3. 澄清你的意图。 既然你已经知道你想把注意力集中在什么上，并且知道你想如何让它成为你日常生活的一部分，那么决定你的意图到底是什么。 意图可以是简短的句子，也可以是简单的词语，体现您希望专注的地方，例如“充分生活”、“表现出同情心”、“自信地说话”，或者只是“和平”或“顽强”。 这些词应该为你体现一些特定的东西，一些行为，这样当你陈述你的意图时，你就会明白实现你一天的意图会是什么样子。 尽量保持积极的意图。 “建立社区”比“别害羞”要好。
4. 设定你的意图。 宣布。 写。 说话。 内化。 一天的意图应该是你经常在你的想法中回来的东西，它可以帮助指导你一整天的决定和行为。

如果您正在努力开始设定您的意图，Mindful Minutes 有一篇有用的帖子可以帮助您获得灵感。

对你的意图负责

当涉及到小日常活动时，很容易完成这些动作。 每天设定你的意图是一回事，但你如何生活呢？

事实证明，意图设定——就像目标设定一样——从反馈中受益匪浅。 这不一定是其他人的反馈； 通常这是您为自己构建的反馈循环。 有些人在他们晚上的例行程序中建立了一个意图检查：“我在今天的意图上取得了进展吗？” 这种跟进有助于磨练您的意图并随着时间的推移提高其质量。

同样，有些人整天使用联想来提醒自己他们的意图。 例如，也许您将意图“信心”与红色联系起来。 您可以戴上红色别针或红色领带，以帮助您在每次照镜子时保持专注，或者在看到红色时简单地记下自信。 这样的迷你签到会提醒你表达你的意图，同时也会迫使你思考在此之前你是如何遵循你的意图的。 它还可以为您提供一种标记，以跟踪您的想法在一天中回到您的意图的频率。

你设定每天的意图吗？ 你是如何进入它的，你是如何让它为你工作的？