如何进入心流状态：快速创建内容

培养心流状态是在内容创建过程中享受和完成更多事情的好方法。

如果您正着手进行大型内容创建项目，在顺畅的状态下工作将帮助您更快地达到最终目标。 在Flow: The Psychology of Happiness中，美籍匈牙利裔心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 将这种状态定义为：

“注意力非常集中，以至于没有注意力去思考任何无关紧要的事情或担心问题。 自我意识消失，时间感开始扭曲。”

好消息是你不需要成为一名科学家就可以进入这种精神状态。 像许多人一样，我在写作、编辑、播客甚至锻炼时找到了一种心流状态。

这些天，我会花一两个小时在听环境音乐或噪音的同时追求心流状态，这样我就不会分心。

当我专注于一项任务（如编辑手稿）时，我常常感到最快乐。 在这种心态下，看到朝着我可以影响的结果取得可衡量的进展让人感到安心。

我很想能够一整天都保持一种心流的状态，超过三四个小时就很累了。 尽管如此，任何内容创作者都可以在每天早上或下午进入心流状态，从事他们最重要的创意项目。

如果您以创作内容为生，请期待这三个关键的心流状态优势。

1. 你会体验到深度专注

一个星期五的清晨，我花了 30 分钟才开始为一本书写一章。 我妻子走进我的家庭办公室，走到我身后。

当时我戴着降噪耳机，所以当她拍了拍我的肩膀时，我吓得从椅子上跳了起来。

也许你不是作家。 选择一项与内容创作相关的具有挑战性的任务，然后学习如何不间断地短时间集中注意力。 编码人员连续几个小时不停地处理具有挑战性的问题。 顶级运动员在健身房或跑道上愉快地训练数小时，以提高他们的技能，为下一场大赛做好准备。

几年前，我曾与一位著名的电台主持人一起工作，他一个接一个地录制了一个月的采访。

如果您现在不能离开您的房子或公寓，请专注于您控制范围内的任务或项目。 另一方面，如果您从事诸如看电视或阅读新闻之类的活动，则很难体验到深度专注。

2. 你会追求有意义的工作

典型的一天很快就会被其他人的优先事项填满，例如会议、电话和最后一分钟的任务。 这些重要吗？ 一些，也许。

都有意义吗？ 可能不是。

我并不是说培养心流状态需要放弃所有这些任务。 这是失去客户或倒闭的快速方法。

相反，请考虑对您来说最重要的事情。 也许您想写一本书、发布一个播客或创建一个在线课程。

理想情况下，心流状态可以帮助您每天进步，因此最终您会登上创意珠穆朗玛峰的顶峰。

另外，如果你的创意项目很有意义，当它变得苛刻时，你更有可能感到有动力去推进。

3. 你会发现创造感觉毫不费力

几年前，我从爱尔兰前往德克萨斯州奥斯汀寻找策划人。 我提前三天到达这座城市。

一天晚上，我很无聊，在市中心闲逛，走进一家爵士酒吧。 观看当地乐团的表演时，我被他们脸上毫不费力的喜悦所震撼：动作流畅。

我不是音乐家，但当我专注于一项任务时，比如编辑手稿或开始长时间的训练，我常常感到最快乐。 在这种状态下，看到朝着我可以影响的结果取得真正可衡量的进展，会让人感到安心和肯定。

另一方面，当我试图跟上电子邮件、社交媒体和新闻时，我感到落后、不知所措，好像我错过了。

进入心流状态

任何人都可以每天花一两个小时进入心流状态，然后处理他们最重要的内容营销任务。 这有点像烤蛋糕； 你需要正确的成分。 简而言之，这些是：

1. 零干扰

心流状态需要你全神贯注。

如果您在写作、编辑或录音时被打扰，最多需要 23 分钟才能重新集中注意力。 我有三个小孩，包括一个 18 个月大的孩子，所以培养零打扰写作是很困难的，而且并不总是一个好主意。

我要么在孩子们之前起床，要么在他们去上学时工作。 我也依赖降噪耳机，听没有歌词的环境音乐。

如果我能不间断地写作一个小时，我通常可以进入一种心流状态，所有的时间感、努力感和外界的感觉都会消失。 这种精神状态持续 30 到 120 分钟。 之后，我要么去洗手间休息，要么伸伸腿。

2. 一项艰巨但可管理的任务

几年前的一天，我厌倦了看着我们房子里的墙壁，墙壁上有裂痕，上面布满了孩子们的小指印。 我有更多的空闲时间而不是金钱，所以我一时兴起决定粉刷楼下的墙壁。

我讨厌 DIY，起初，我对可供选择的各种油漆、刷子和工具感到不知所措，更不用说粉刷房子的准备工作了。 我知道有些人会觉得这项 DIY 任务很简单，但在第一天，我觉得自己承担的工作超出了我的承受能力。

到了第二天，我想，“这还不错。” 第三天，我决定也在楼上画画。

花几个小时查看电子邮件、点击社交媒体通知和阅读新闻很容易，但几乎没有回报。

另一方面，如果您从未学过编码，那么在没有帮助的情况下解决复杂的 JavaScript 挑战几乎是不可能的。 因此，选择一项稍微超出您舒适范围的任务（个人或专业），例如撰写初稿、编辑播客、规划电子邮件渠道等。

3. 身心能量

如果你想长时间集中注意力，如果你睡得好、吃得好并且脑子里没有大的忧虑，这会有所帮助。 最佳表现与您的身心健康息息相关！

就像冥想一样，需要几分钟的时间让头脑平静下来，让外界的担忧消退。 如果您感到疲倦、宿醉、压力大或与某人争论，则几乎不可能进入心流状态。

相信我，我试过了。

如果连续几天没有休息，工作时间过长，我偶尔会出现轻微的偏头痛。 上一次发生这种情况时，由于截止日期，我试图推进一个工作项目。

尽管止痛药可以缓解偏头痛，但我发现很难集中注意力，工作质量也下降了。 所以，我放弃了，直到偏头痛过去了。

4. 至少 30 分钟的专注能力

番茄工作法非常适合在当下培养高度集中的块。 这也是一种在心流状态会话之前克服拖延症的便捷技巧，即使您的时间不够。 番茄工作法的创始人 Francesco Cirillo 告诉我：

“我们没有想要的那么多时间。 我们不能放慢速度。 所以我们无能为力，为了控制时间，控制时间。 这就是我真正开发这项技术的原因。”

在安静的环境中更容易集中注意力，在安静的环境中您拥有工作所需的所有工具和信息。

您应该能够完成一项任务 25 到 30 分钟，然后稍作休息然后重复。

如果像我一样，你有工作或有一个大家庭，请创造性地安排你的一天。 上下文切换，例如停下来查看电子邮件或参加小型家庭剧，会毁了蛋糕。

5. 明确的创作目标

通常，我会尝试达到目标字数或完成一篇文章，同时培养心流状态。 如果我在训练，我的目标是跑五英里或十英里，或者在健身房完成一定数量的举重。

我使用字数统计跟踪器或列出我的文章的电子表格来跟踪我的进度，并且我使用 GPS 手表和应用程序来跟踪我在健身房的英里数或升降机。

在心流状态下你想达到什么目的，在 30、60 或 90 分钟内可以达到多少？ 无论您的答案是什么，请考虑如何跟踪这个小目标的进展情况，以便将今天的会议与昨天的会议进行比较。

见证进步，或看着蛋糕升起来，都很有趣。

6. 深入、轻松的参与

理想情况下，无论您正在创建什么，都应该让人身临其境。 例如，如果您喜欢录制课程，您可能不会停下来查看时间或了解 Twitter 上的流行趋势。

挪动椅子、望向窗外或起身煮更多咖啡是分散注意力而非沉浸其中的标志。 同样，感到匆忙和压力也无助于你沉浸在当下。

让您的上午、下午或晚上空闲，这样您就有时间投入到创意项目中。

7. 控制你的行为

考虑在健身房练习后蹲。 举重运动员会架起杠铃并为其加载重量。 假设他们的技术很好，他们要么成功，要么错过。

如果他们击中它，举重者可以在杠铃上加载更多的重量。 如果他们错过了，他们最好减少杠铃上的重量，再试一次或结束他们的训练。

始终如一地训练举重运动员最终实现后蹲，这是任何举重运动员都可以控制的。

我喜欢写作作为一项我可以控制自己行为的任务。 屏幕或记事本只有我一个人。 我可以按下一个按钮或在页面上移动一支笔，然后看着文字出现。 我也可以选择一个简单的任务并加载杠铃或使其更具挑战性。

它应该是您每天可以实际移动一点点的东西，例如字数统计或出版目标。

8.获得即时反馈

个人成长始于个人责任。

当您的会话结束或时间响起时，请查看您的进度。 在这种精神状态下，您是否在不间断地处理最重要的任务或尝试同时处理多项任务？

例如，在线编码平台 Codecademy 将获取和提高您的技能水平游戏化。 当学生完成赛道或挑战时，它会向学生颁发徽章和奖励。

作为内容创作者，您的徽章和奖励是什么样的？ 考虑一下您是否依赖数字工具来获得反馈——例如健身追踪器或汇总当天输出的电子表格——或者您是否需要向教练、编辑或朋友寻求责任。

我并不总是达到我理想的字数，尽快完成跑步或完成所有升降机。 我使用此信息在第二天进行调整。 也许我需要更长的休息时间、更多的睡眠或更现实的目标。

流动状态：外卖

学习如何在工作日达到心流状态有点像游戏。 它一半是艺术，一半是科学。 从棋手到运动员再到内容创作者，每个人都可以依靠心流状态在工作日中创造更多的最佳时刻。

通过练习和严谨，您可以每天花几个小时随意提高技能水平和培养心流状态。 它将帮助您成为更有效的内容创建者并让您更加安心。

心流状态提示

• 聆听环境音乐，如雨声。 没有分散注意力的歌词可以让你进入创意流动的状态，忘记时间。 （查看 Joe Baker 的环境专辑集或 Flow State 时事通讯）
• 目标是每天在同一时间进入心流状态。 这样，您将学会将高度专注与一天中的单一地点和时间联系起来。 这将成为一种创造性的习惯。

State of Flow 常见问题解答