创作者如何停止过度思考：11 种有效策略

在本文中，我将解释创作者如何停止过度思考并做出更快、更自信的决定。

创造性工作涉及长时间的内向和反思。 但过多的思考会转化为拖延和瘫痪，并阻止你交付最好的作品。

您不是发表文章、发布播客剧集或新课程，而是花数周时间在它们上工作，迭代而不是从听众那里获得反馈。

我是一个长期过度思考的人。 我夜不能寐，担心现金流和工作失误。 第二天早上，我坐在车流中或盯着我的电子邮件仔细考虑这个问题。

我重新阅读了电子邮件，想知道我错过了什么以及我可以说得更好的地方。 我在脑海中模拟我的财务、家庭、工作、婚姻和生意的灾难情景。

如果你像我一样面临这些问题，请从 John Milton 那里振作起来，他说，

“思想是它自己的地方，它本身可以使天堂变成地狱，变成地狱。”

这些应对策略将帮助您管理过度思考并更快地对您的创造性工作做出决定。

1.捕获重要任务

一位教练客户想在本月晚些时候取消合同。 一位读者发邮件抱怨你最新文章中的拼写错误。 一个 WordPress 插件正在减慢您的网站速度。

这只是星期一早上，你有很多事情要做。 难怪你在一个重要的创意项目上落后了，比如写新书的章节或为数字课程录制课程。

将发生的紧急任务记在可信任的待办事项列表中。 我将我的放在 Trello 看板或 Apple 笔记中。

捕获重要的任务以供日后采取行动，使您能够重新专注于创造性工作，而不会忘记任何重要的事情。

至于应该什么时候做？

除非它很重要，否则我喜欢在早上优先处理创造性工作，在下午优先处理其他任务。

2. 减少你的选择

反复思考负面后果使许多创作者无法决定选项 A、B、C、D、E 和 F。

太多的选择会消耗惊人的时间。 相反，将可用选项减少到乍一看看起来最好的三个。 给自己一些信任。 假设这三个剩余的选择代表了所有可用选项的相对较好的组合。

如果赌注较低，还可以使用抛硬币之类的工具来缩小您的选择范围。 或者，使用 PickFu 或 Survey Monkey 等工具来调查您的受众。

面对三个选择，问问自己：如果这个决定没有按计划进行，我的境况会更好还是更糟？

您很可能可以轻松扭转错误选择的后果并重新审视其他选项。

3. 为你的心理健康而冥想

几年前，一位老板给我发了一封简短而尖锐的电子邮件，要求我提交一份重要报告。 我一整天都在思考他的语气。 那天晚上，我躺在床上，因为反复出现的消极想法而无法入睡。

我做了什么惹他生气了？ 他不知道我要做多少工作吗？ 他会解雇我吗？

第二天我醒来时筋疲力尽，没有参加清晨的写作课。 我已经落后于我的书了。 作为一个习惯于过度思考的人，我应该对这个问题进行十分钟的冥想。

根据 Jaeger 和 June 在 2012 年发表的一篇论文，研究表明将注意力转移到您的心理健康上通常会改变这种状态。

简而言之，每天的冥想习惯有助于在脑海中出现无用的想法。 然后，您可以决定是要与他们互动还是将他们放在一边。

同样，正念练习可以帮助创作者更长时间地坐下来解决一个不舒服的问题。 将其视为一种需要培养的创造性习惯。

4. 反思可能的后果

假设您主持了一个网络研讨会，但并未完全按照您的预期进行转换。 那天晚上你可以在家里看电视的时候反复思考它，或者你可以通过写一篇简短的日记条目来把这些无益的想法抛到一边。

即使您不是作家，写日记对于富有成效的忧虑时间和创造性的问题解决也很有用。 请记住，没有人必须阅读这些条目或深入了解您的思维过程。

当五六点钟到来时，尝试使用这些日记问题来反思您的创意项目：

• 什么有效
• 什么没用？
• 下次我会做些什么不同的事情？

我还特别喜欢自由写作关于一个明显重大决定的最好和最坏后果的文章，比如辞掉工作全职工作。

5. 放弃完美主义

除非您是在实验室工作的科学家，否则您永远无法了解所有事实和完美的工作条件。 尽管你有最好的计划，事情还是会出错并适得其反。

我担心自己出版第一本书会出现一个错字。 后来，我发现许多经过专业编辑的书籍仍然会在进入商店时漏掉拼写错误和其他错误。

在第一本哈利波特书的第一版中，霍格沃茨学习用品清单上两次写着“一根魔杖”。 书籍编辑在后续版本中修复了这些意外错误。

所以我出版了我的书……几周后，一位读者给我发了一封关于打字错误的电子邮件。 天塌下来了吗？ 不，我修正了打字错误并重新出版了这本书。

阅读我的指南，了解创作者如何学习一些完美主义解决方案。

6. 选择两者，而不是非此即彼

决策通常归结为在选项 A 和选项 B 之间做出选择。

我想推出一个播客，但发展一个 YouTube 频道看起来很诱人。

我可以创建一个新的利基网站，但也许我应该为现有受众创建一个在线课程？

除非它非常昂贵或耗时，否则一开始选择 A 和 B……。 这有点像和朋友出去吃饭，然后点了两种甜点。

几周（或几集）后，您会发现更容易理解哪种策略适合您的创意业务。 然后，您可以扼杀其他想法并重新调整您的资源。

7.练习快速决策

大多数决定都是可逆的，除非是医疗保健、政治或重大生活事件，如结婚或成为父母。

在某些时候，决策过程中的时间和精力的沉没成本超过了错误选择的成本。 所以，尽快做出决定。 如果您第一次没有做出正确的决定，请在下次使用此信息。

不过，要走得更快并不总是那么容易。 问自己这个问题：

“这个决定会影响我一年后的幸福感吗？”

创造性的决定很少会得到“是”的结果。 选错书皮？ 这很容易修复。 开创了错误类型的创作者经济业务？ 一旦你有相反的证据证明你的选择，你总是可以稍后调整。

另一方面，如果你推迟了一个创意项目，明年你会如何看待这种缺乏进展的情况？ 快速做出决定有点像锻炼身体。 你做的越多，就越容易。

8. 避免让今天的情绪影响明天的决定

许多新创作者担心其他人会如何看待他们的最新文章、播客、视频、书籍或项目。

他们花了好几个小时来研究它，而按下发布的前景令人作呕。 因此，他们陷入了拖延而从未发货的恶性循环。

在幸福的绊脚石中，丹尼尔吉尔伯特谈到了根据我们当前的情绪做出决定的问题：

当我们想象未来的情况时，我们会填写不会真正发生的细节，而忽略会发生的细节。 当我们想象未来的感受时，我们发现无法忽视我们现在的感受，也无法认识到我们将如何看待以后发生的事情。

所以，如果你发现自己在拖延一个创造性的决定，问问：

这是关于我的创造性工作吗？ 还是因为我饿了、冷了、寂寞了或累了？

我写的文章超出了应有的份额，我想我今天不想发表这篇文章。

为了解决这个问题，我在编辑日历的帮助下安排文章提前几周上线。 这样，即使我今天过得很糟糕，我仍然会发送一些东西。 这相当于为清晨锻炼准备一个健身包，即使我在晚饭后感到疲倦和无精打采。

9. 征求专家的意见

使用您的网络或 Clarity.FM 之类的服务与已经解决了您面临的问题的专家交谈。 与他们交谈时，请避免就您想做什么发表意见。 那会玷污他们的建议。

如果这是一个高风险的决定，您可以咨询两三位不同的专家，并在采取行动之前权衡他们的建议。

请记住，只有在需要花费大量资金或难以扭转的决定时，咨询或付费与专家交谈才是对时间的有效利用。

我特别喜欢这种方法的播客和采访有影响力的人。 它使我能够向成功的创作者询问如何解决问题……并同时创作内容。

10.致力于及时学习

在某一点之后，寻求更多信息是一种拖延。 创作者经济工作的一部分要求您编写该书的章节、采访消息来源、录制视频或通过电子邮件发送您关于新课程的列表。

坐下来完成工作通常会以一种或另一种方式揭示答案。

如果像我一样，有时你会发现自己没完没了地参加课程或阅读某个主题，请尝试直接学习。 弄清楚：

• 你想达到什么
• 你需要做什么
• 什么时候必须做

与其消耗有关执行每个可能选择的信息和建议，不如在您打算采取行动之前立即消耗资源。 换句话说…

除非您打算在 Pinterest 上进行营销，否则请跳过阅读 Pinterest 营销。 了解 Facebook 广告的基础知识……当您准备好设置您的第一个广告时。 写完初稿后，购买该自助出版课程。 当您准备好开始自己的节目时，听取顶级播客的建议。

11. 创建尤利西斯契约

尤利西斯契约涉及提前引入约束，以减轻糟糕的决策。

根据希腊传说，尤利西斯 (Ulysses) 和他的手下面临驶过海妖之地的威胁。 尤利西斯明白迷人的海妖之歌剥夺了许多水手的理性思考，导致他们走向灭亡。

因此，尤利西斯在他手下的耳朵里放了蜡，要求他们将他绑在船的桅杆上，并指示他们避免改变航向。 当尤利西斯听到海妖歌声的诱惑时，他的手下继续航行，避免了海难。

你可以提前强加哪些尤利西斯契约来简化决策？ 使用设定的标准。 例如：

• 我只会使用 X 个社交媒体渠道来宣传我的作品
• 我只会为我的观众创建这种类型的内容
• 只有在我达到流量或收入目标之前，我才会专注于这个利基市场

有一段时间，我尝试通过内容营销和付费广告来销售我的书籍和课程。 我发现很难专注于这两种有效的策略。 所以我选择了一个：内容营销。

由于这种限制，我发现更容易拒绝有吸引力的数字营销策略和有关付费广告的课程。 我用以前指定用于广告业务的其他部分的钱。

如何停止过度思考：创造天堂而不是地狱

你的头脑是一个强大的工具。 避免让它花太多时间思考创意工作上的小事。

当一个日常问题出现并且当晚晚些时候您无法将其从脑海中清除时，请应用上述策略之一。 当我怀疑的时候，已经决定了！

虽然我是一个习惯于过度思考的人，但我知道有时候行动才是最好的。 以后改正错误要比后悔错过机会容易得多。

关于训练大脑停止过度思考的常见问题解答