为什么要写感恩日记？ 7大好处

为什么要写感恩日记？ 阅读我们的指南，了解如何通过写感恩日记来欣赏您的生活。

练习感恩对于提高幸福感和避免专注于生活的消极部分至关重要。 感恩日记用于记录日常经历，例如您如何与人互动、您不想忘记的回忆以及其他让您心存感激的个人事物。

一项基于科学的研究表明，每天写感恩日记有很多好处。 以书面形式表达感激之情可以让您感觉与他人的联系更紧密，让您保持积极的心情，并可以促进整体身心健康。

写感恩日记的七大目的

1. 它让你更快乐

当你在感恩日记中列出它们时，你会反思你通常忽略的所有美好事物。 您还将发现生活中快乐的源泉，建立更牢固的人际关系，享受温馨的体验，并将消极情绪转化为积极情绪。 许多心理学家和研究人员证实，每天或每周写感恩日记有助于人们对自己的生活更加满意，从而带来幸福和幸福感。

当坏事发生时，那些怀有感恩日记的人可以阅读他们的旧条目来记住给他们带来快乐的事件。 这促使他们意识到，虽然有糟糕的时光，但总会有快乐的时光。 此外，写日记可以减轻精神疾病的症状，例如过度悲伤和过度思考，从而导致焦虑和抑郁。

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2. 你会拥有更健康的身体

意识到你为什么要感恩可以促进心理健康。 当我们想到积极的想法时，大脑会释放多巴胺，让我们对生活充满动力和满足。 有些人还认为写下他们的祝福是一种治疗。 它有助于整理他们的想法，这样他们就不会只关注他们一天过得怎么样的一个方面。

一项关于感恩和幸福的研究发现，写感恩日记的人：

• 对他们的生活感觉更好
• 更健康，身体问题和投诉极少
• 有更多小时的优质睡眠
• 参加定期锻炼

另一项实验发现，在写感恩日记 4 周后，患有关节炎的人提高了自我效能感。 它还帮助他们减轻了疾病引起的疼痛和与疼痛相关的焦虑。 像反思一天中您感谢的最后五件事这样简单的事情可以改善您的身心健康。

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3. 它提高了你的自我价值

对周围的一切都心怀感激的人有更高的自尊。 知道你感谢什么会让你更好地了解自己。 你可以专注于你认为让生活变得有价值的事情，这样你的目标就会更加精确。 当您对自己想要的生活充满信心时，就会很容易做出决定。

跟踪积极事件还可以让您了解人们如何善待您。 这种意识增强了你的自我价值，让你能够培养健康的人际关系。

感恩日记是一项个人活动，您可以在其中自由地写下您的想法。 谈论你的成就，不要害怕被评判和与他人比较。 做条目时有一个很好的提示：停止寻找或要求更多。 相反，要学会欣赏你所拥有的。 当你成功克服这个障碍时，你将能够放下你的挫败感，不再为未能实现特定的人生目标而为自己感到难过。

4. 你会睡得更好

如果您属于 7000 万睡眠困难的美国人，那么在日记中写几分钟会有所帮助。 在夜间通常不可避免地会想得太多。 即使这些想法不受欢迎，它们也会让你保持清醒和焦虑。 通过写下白天的积极事物，您可以将这些想法轻轻地转移到快乐和平和的方向。

写一篇感恩日记只需要 10 到 15 分钟，具体取决于您在记录活动方面的投入程度。 这几分钟足以让您的思绪平静下来，因此您已经准备好开始干草了。 专注于积极的想法会消除任何不安和忧虑。 感恩日记是舒缓睡前常规的极好补充，可以轻松入睡。

5.减轻压力

如上所述，写感恩日记的人对自己的生活更满意。 此外，满足感有助于对抗压力并让您更加脚踏实地，因此您已准备好迎接任何挑战。

压力的主要原因之一是压抑情绪并假装一切都好。 写作是自由表达感情的绝佳方式。 通过写日记来释放你的挫败感可以管理压力，所以它不会拖延并导致更多问题。 这些问题可能与健康有关，例如头痛和高血压。

有感恩日记的人喜欢在早上写下感恩，以减轻他们一整天可能面临的压力。 几分钟的感激之情可以帮助您放松并为艰苦的工作或学校的任务做好准备。 感恩会教会你更多地接受生活带来的一切。 如果您正在寻找一种治疗压力的方法，请开始写感恩日记。

6. 它会改变你的不当行为

研究表明，心存感激的人更有耐心和自制力。 重读你的条目将帮助你反思你的行为。 可能有一段时间你行为不当，最终伤害了自己或他人。 回顾你的行为将指导你如何在未来的情况下做出更好的反应。 因此，您可以改变自己的行为并成长为一个人。

例如，在之前与你关心的人的对抗中，你用他们的苛刻话语来伤害他们，就像他们伤害你一样。 在日记中记录该事件可以帮助您认识到自己的错误。 所以下次当你面临同样的困境时，你不会鲁莽行事，而是会记住你在日记中写下的内容，并知道如何成熟地处理它。

7. 专注于好的和重要的事情

人生目标很重要。 它们让您保持动力并激励您继续提高自己，这样您就可以不断进步并拥有您想要的未来。 然而，我们常常过于专注于这些目标，并沉迷于实现这些目标，从而导致担忧和焦虑。

为了实现我们的梦想，我们想做很多事情。 然而，在兼顾工作、朋友、家人和其他人的同时，我们把不重要的事情放在首位，忘记了活在当下。 感恩日记让您记住最重要的事情：您的幸福。 它始终提醒我们应该珍惜当下。

感恩日记可以有效地让你的头脑保持专注和清晰。 为了帮助您实现目标，请在日记中写下您钦佩的人。 记下他们曾经成功的事情、方法和行为。 遵循他们的步骤并将其作为您的灵感，您可以期待类似的结果。

您是写日记的新手吗？ 查看我们的指南，了解如何撰写日记。