作家的抽筋：13 个真正有效的重要技巧

从经验来看，患有作家抽筋并不好玩。 因此，经历作家的抽筋似乎是不可避免的，但并非必须如此。

作家抽筋是局灶性肌张力障碍的一种形式。 它也被称为抄写员麻痹症，在极端情况下会影响大脑中的神经系统、感觉运动皮层和基底神经节。 它会影响手指、手，通常还会影响前臂。 它通常被称为音乐家肌张力障碍或音乐家痉挛。

重复的手部动作——如打字或演奏乐器——被怀疑是这种肌张力障碍的诱因。 手部的这种肌张力障碍会导致肌肉不自主收缩，因为大脑开始向您的肌肉发送错误信号。 多年前，我每周花四十多个小时坐下来，但问题是：

坐着是新的吸烟方式。 几年前，我的脚一次会麻木几个小时，而且我经历了足够多的膝盖疼痛，以至于我觉得坐一个多小时都不舒服。 在去看物理治疗师之前，我拖延了几个月。

经过简短的检查，他诊断出我患有坐骨神经痛。 我的物理治疗师解释说这是因为我花了太多时间坐着。

在此之前，我的右手因 RSI（许多办公室工作人员常见的一种疾病）而疼痛不已，以至于我发现很难长时间打字或使用鼠标。

当你患有局灶性手部肌张力障碍时写作并不有趣，而且对有创造力或多产的作家来说也不是很有帮助。 如果您在工作时遇到任何疼痛，您可以尝试这些策略。 他们为博主、小说家、自由作家以及任何花时间写人类经历的人工作！

1. 口述你的初稿

撰写初稿既困难又耗时。 如果你正在写小说或书，那通常意味着在几个月的时间里花几个小时写几千字。 但是，你不需要让作家抽筋来制作它。

最近，我尝试使用听写应用程序 Rev。使用此应用程序，我可以将初稿口述到我的手机中，然后将它们发送给转录员，每分钟一美元。 这让我可以让受影响的手休息。 或者，您可以在计算机上使用听写应用程序（Windows 和 OS X 包括它们）。

这些类型的应用程序使作家能够每天产生更多的单词，而无需依赖他们的打字技巧。 这对您的手和手指有好处。 阅读我的听写技巧

2.力量训练和伸展

写作是一种脑力活动，但照顾好自己的身体也很重要。 我的物理治疗师每天早上和晚上都给我做一些伸展运动和练习。 当坐骨神经痛和其他与写作相关的疾病发作时，我会使用泡沫轴甚至按摩枪！

这些几乎消除了我的坐骨神经痛。 我也经常跑步，这增加了我坐在一个地方的体力。 值得庆幸的是，我没有需要不同治疗的慢性疼痛。 我还在桌子附近放了一个压力球，这有助于在听写时增强我的双手。

3.冥想

冥想不会直接解决你的局灶性肌张力障碍或运动障碍，但它会帮助你更加意识到你需要休息的时间。 冥想还可以帮助作家更能接受情绪上的痛苦。

写作是一种孤独的经历，许多作家觉得这个过程很孤独。 如果您是创意工作的新手，管理您的情绪反应是一项需要培养的关键技能，尤其是当您收到负面评论或来自读者的评论时。

如果您想学习如何冥想，我建议您使用应用程序 Headspace 并阅读 Henenpola Gunaratana 所著的《通俗英语正念》一书。

作为一个额外的好处：冥想和创造力之间有一个已被证明的科学联系，这意味着你将通过冥想成为一个更好的作家。

4.投资符合人体工程学的书写用品

作家的抽筋通常归结为使用廉价的键盘或鼠标打字。 这些预算友好的设备不适合大规模生产文字。 专业人士投资于好的工具，作家也应该如此。

使用优质的鼠标或键盘很容易解决右臂或左臂的 RSI。 我通过在亚马逊上购买罗技 M510 无线鼠标克服了 RSI。 我还为我的键盘和鼠标使用手腕支撑。

我使用罗技 MX 键盘打字。 它使我能够提高我的肌肉记忆并减少错别字。 与 Apple 键盘相比，我更喜欢它，Apple 键盘虽然看起来不错，但打字数小时却很痛苦。 以前，我起诉过机械键盘，我还发现它有助于避免 RSI。 打字也很有趣，虽然很吵。

您不需要所有这些设备来克服 RSI 或作家的抽筋，但检查您的写作环境中的设置可以帮助您解决与坐下相关的身体问题。

阅读我的编写工具指南

5.休息写作

我使用番茄工作法来计算我写作的时间，并鼓励更频繁的写作环节。 基本上，我会以 30 分钟的间隔写作，然后稍作休息。 在四节 30 分钟的课程后，我休息了更长的时间。

如果你这样写，这些休息对你的背部、双手和大脑都有好处。 您可以利用休息时间吃点东西、打电话或舒展筋骨。 关键是站起来离开你的办公桌，但一定要在你完成后回到办公桌前。

6. 短促地写作

如果您发现长时间写作有困难，请不要这样做！ 每天写一小段时间将帮助您在实现写作目标方面取得小而坚定的进步。

你不需要每天坐在办公桌前八个小时才能读完那本书。 发展运动障碍也不值得让自己过于努力。 爱尔兰作家约翰·麦盖恩 (John McGahern) 在利特里姆 (Leitrim) 的农场度过一天后，便在清晨和傍晚写作。 走到最后比写得更快更重要。

每周写 5 或 6 天，每天写 500 个单词，您将写出 2500-3000 个单词。 这样做一个月，您将拥有 7500-10,000 个单词。 （我假设你会在几天内超过这个目标）。

像这样写四到六个月，你就会得到一本书的初稿。 如果你定期短时间出现而不是一次几个小时，那么好的写作仍然会发生。

7. 学习打字

避免和缓解作家抽筋的一种方法是使用适当的技巧。 如果您正在执行一项需要重复性运动任务的任务——例如打字或弹钢琴，那么有目的地小心地移动您的肌肉非常重要，这样您就不会将它们置于不自然的位置。 工作时姿势异常也会导致特定任务的肌张力障碍。

如果您以一种有趣的方式接触键盘，最终可能会拉伤您手中的一些肌肉群。 确保通过坐直并将肘部置于直角来注意您的姿势。 使用 Home Row 方法键入似乎是最自然的技术，因为您的左手悬停在 ASDF 键周围，而您的右手则悬停在 JKL 周围。

如果您仍在使用一根或两根手指打字，请阅读我的最佳打字软件指南。

8.投资坐立式办公桌

几年前，我为我的家庭办公室买了一张升降桌。 我通常在早上站着写几个小时。

下午，我坐下来编辑。 这种交替意味着我永远不会在一个位置上呆太久。 另外，站立通常比坐着更健康。 我还购买了专为这些类型的办公桌设计的特殊垫垫，站立数小时更舒适。

阅读我的最佳写字台指南

9.写在不同的位置

不是每个人都能负担得起在他们的房子、家里或公寓里设置一个地方来进行符合人体工程学的书写。 如果那是你，换一个你每天写作的地方。 你可以在当地的咖啡店或图书馆写几个小时。 如果您步行往返该位置，则可获得奖励积分。

10.调整你的写作站

如果您在厨房的桌子上弯着腰在一台小笔记本电脑上写作，那势必会导致诸如作家抽筋之类的问题。

如果可能的话，设置你的写作站，让你坐直并水平地盯着你的屏幕而不是向下看。 笔记本电脑支架的价格约为 50 美元，非常适合以符合人体工程学的角度支撑您的电脑。 但是，您也需要使用外部键盘。

11. 控制你的痛苦

根据所涉及的损伤或身体异常，您的疼痛耐受力可能会有所不同。 我能够控制坐骨神经痛和写作。 当我有偏头痛时，我仍然很难写作。

我发现在亚马逊上有售的止痛药和泡沫轴的帮助下，坐骨神经痛是可以控制的。 但是，由于偏头痛，我无法专心看屏幕。 发生这种情况时，我会小睡一会儿，然后考虑在外出散步时口述我的初稿。

12. 与医学专家交谈

如果您经常遇到任何类型的身体疼痛或肌张力障碍症状，请向医学专家寻求建议和治疗方案。 我的物理治疗师为我提供了评估和一系列练习。

我发现花钱请专业人士比当时通过在线阅读文章诊断自己并通过观看 YouTube 视频治疗自己更有益。

有时值得征求专家的意见，就像骨折一样！ 如果您在写作时需要外界的帮助来克服身体上的疼痛，那就去找吧。 你可能需要去看神经科医生或职业治疗师来帮助你的作家缓解痉挛。 其他人则选择在患处注射肉毒杆菌毒素 (botox) 或服用抗胆碱能药物进行治疗。

我们的腕管综合症最佳小鼠指南也可能有所帮助。

13. 电脑只用于写作

如果你赶在截止日期前，而且你不能完全摆脱作家的抽筋，至少要减少你在电脑前工作的时间。 这意味着从你的一天中剔除 LinkedIn 和其他社交媒体平台。

停下来快速查看电子邮件也不是一个好主意。 避免电子邮件和新闻。 为你想阅读的网站添加书签，等你感觉好点后再回来看。 专注于一天的好写作，别无其他。 然后，尽快停止工作。

阅读我的高效写作技巧指南

作家的抽筋：最后一句话

有时，作家的抽筋会导致拖延。 当发生这种情况时，我喜欢挑选斯蒂芬普莱斯菲尔德等作家写的关于写作技巧的书籍。 在他的《Turning Pro Art》一书中，他开玩笑地建议：

这位业余爱好者认为，在她启动自己的初创企业、谱写交响乐或设计 iPhone 应用程序之前，她必须把所有事情都处理好。 专业人士更清楚。 . . 运动员打球受伤。 战士害怕战斗。 专业人士服用两片阿司匹林并继续开卡车。

写作有时是痛苦的。 我说的是真正的作家让自己经历的深刻反省写作，而不是骨折的极度痛苦！

根据您在疼痛量表上的位置，也许您可​​以将它的元素融入您的文章或故事中？ 读者喜欢听到人类的经历，痛苦是其中的一部分。

例如，如果你正在写一个新角色或一门行动科学，也许你可以给他或她一种与你正在经历的事情相对应的疾病。 你角色的痛苦可能会让他们更容易产生共鸣！

从个人经验来看，从长远来看，写作几乎不会造成身体上的痛苦。 当你感到痛苦时写作不是一个好习惯，因为你的练习而痛苦或使你的健康变得更糟是没有意义的。

您可以使用这篇文章中的技巧来帮助您克服阻碍您写作的身体挑战。 但是，如果您正在经历不会转移的疼痛，请咨询医生。

喜欢这篇文章吗？ 查看我们的痛苦写作指南。

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