早上写作：如何创造完美的例程

发现早上写作的好处以及如何创建完美的日常工作。

你想早起吗？ 多年来，我是个夜猫子。 我在傍晚或深夜写作。 我喜欢在只有弗兰克·辛纳屈 (Frank Sinatra)、月亮和空白页作伴的情况下写作到凌晨的想法。

但是，工作和家庭生活的要求使得在一天结束或深夜写作变得困难。 对我来说，在午夜之后写作然后第二天起床，去从事我的全职工作，并与家人一起工作是不切实际的。

我为早起而苦苦挣扎，想知道我是否会成为一个早起的人。 然后，我读到了很多我欣赏的创意人的日常生活。 我发现很多人都喜欢早起，包括作曲家贝多芬、丹麦哲学家克尔凯郭尔以及村上春树、海明威和冯内古特等作家。

著名的早间作家

著名的晨间作家包括欧内斯特·海明威、丹·布朗和库尔特·冯内古特。 几年前，我参加了丹·布朗谈论他日常生活的活动。 他说他每天早上四点起床写他的惊悚小说和小说，因为一天中的那个时间没有分心。 大多数日子里，冯内古特和海明威都在早上五点半到五点半左右起床写小说。 海明威谈到他的清晨写作时说：

“当我写一本书或一个故事时，我会在每天早上天亮后尽快写作。 没有人打扰你，天气凉爽或寒冷，你开始工作，一边写作一边取暖。”

朱莉娅·卡梅伦 (Julia Cameron) 在她的著作《晨间奇迹》 (The Miracle of Morning Pages ) 中提倡早起进行长篇意识流写作。 她写道：

“每天早上，当我们面对页面时，我们都会遇到自己。 这些书页给了我们发泄的地方和梦想的地方。 它们只适合我们自己的眼睛。”

美国哲学家和心理学家 William James 是另一位坚持规律作息的倡导者。 他说：

“那么，在所有教育中，最重要的事情就是尽可能早地使尽可能多的有用行为成为自动的和习惯的，并防止发展成可能对我们不利的方式，因为我们应该提防瘟疫。”

1. 写下你理想的晨间写作习惯

在纸上思考一个理想的早晨将帮助您想象您的一天并增加避免拖延的机会

这是我的：冥想 20 分钟，冲泡咖啡，进行至少一小时的写作，并记录十个想法。 之后，我做早餐并送孩子们上学。

虽然您理想的早晨例程可能看起来不像这样，但考虑一下您醒来后想要完成的事情是很有用的。 你想参与头脑风暴、写一些清晨的页面、编辑文章、概述书的章节或只是进行写作练习吗？

好消息是在一天开始的时候更容易腾出时间来写作，因为你不太可能被电子邮件、社交媒体、新闻、工作和其他干扰分散注意力。 如果您需要帮助，请考虑免费撰写有关您清晨例行活动的文章。

2. 前一天晚上准备好你的写作

睡觉前，想想第二天早上你想写什么。 通读前一天的工作。 留下你的笔记、草稿和其他书写工具。 打开您的写作应用程序并排列当天的音乐。 有时我还喜欢在键盘上留下便利贴，其中包含有关创造性工作或先写什么的提示。

当你起床时，如果一切都在你面前，开始写作会容易得多。 写下你第二天要写的东西，即使在你睡着的时候，也会激发你的潜意识来处理这个想法。 如果您需要一些关于早上例程的灵感，请查看博客“我的晨间例程”。

3.选择一个早起的目标时间

如果你把闹钟定在明天早上四点，你可能会起床，但你会精疲力尽，而且不太可能在第二天重复这种英勇的耐力壮举。

在黎明时起床，然后只睡四五个小时就摸索着度过这一天，这并不是什么有趣的事情。 相反，将闹钟设置为比正常时间早半小时。 第二天，将闹钟设置为比正常起床时间早 45 分钟。 等等。

就像硬币逐渐装满罐子一样，这些小的增量收益将帮助您达到理想的起床时间并成为早起者。

根据工作和家庭承诺选择一个理想的起床时间。 例如，如果您从事朝九晚五的工作，那么早上五点或六点起床可能会奏效。 然而，如果你轮班工作，你可能需要适应这个上升的时间。

我理想的起床时间是五点半。 如果我再早一点起床，我就会精疲力尽，无法在白天工作。 如果我晚于早上 6 点醒来，我就落后了，或者我没有足够的时间在工作日开始前写作。 我的目标上升时间使我能够腾出时间来分心和打扰。

4. 创建您的睡眠时间表

您设置了起床闹钟，为什么不设置一个睡觉闹钟呢？ 您可以使用各种应用程序轻松创建理想的睡眠时间表，包括 Apple iPhone 和 Android 手机上的内置时钟应用程序。 他们将根据您的目标起床时间确定您应该在什么时间上床睡觉以获得最佳睡眠时间。

我把闹钟定在 21 点 30 分。 一旦这个闹钟响起，我就会停止查看电子邮件、使用我的电脑、喝咖啡因以及做其他任何会让我熬夜的事情。 Apple iPhone 上的时钟应用程序包含一个设置，可以根据早起提供理想的就寝时间。

我还建议使用睡眠追踪器，例如 Garmin Watch、Whoop 或 Fitbit，这样您就可以追踪几周的睡眠周期。

5.遵循放松仪式

夜猫子很难养成比平时更早入睡的习惯。 这就是一个良好的放松或夜间例程可以提供帮助的地方。

当您收到关于上床睡觉的通知时，是时候减少对屏幕的接触，避免暴饮暴食并进行冥想或阅读等放松活动。

电脑屏幕发出的蓝光会刺激大脑，让人更难入睡。 如果您必须在屏幕前工作到很晚，请考虑购买一副防蓝光眼镜。 根据休斯顿大学 2017 年的一项研究，它们可以将褪黑激素的产量提高 58%。

我也喜欢在我睡觉的不同卧室里放一个闹钟。 当闹钟响起时，我必须起床去另一个房间关掉它。 移动的动作使按下贪睡按钮或翻身并重新入睡变得更加困难。 简单的移动动作也会减轻昏昏欲睡的感觉。

我有时会在卧室里设置第二个更安静的闹钟，以免吵醒其他人。 几天后，您的身体将开始适应这种新的作息规律，并且应该更容易入睡和早上醒来。

6. 使用咖啡因……有节制

早上喝一杯咖啡比任何能量饮料都能更好地开始新的一天。 当您第一次早起时，很容易开始喝更多的咖啡。 但是，请避免全天喝多杯咖啡，因为您会发现更难入睡。

如果您在下午喝咖啡，微量的咖啡因会留在您的系统中，直到深夜并影响睡眠质量。 中午后改喝低咖啡因或不含咖啡因的饮料。 如果您需要恢复能量水平，请在午餐时小睡 20 分钟，至少要等到您的身体适应为止。

7.进入创意流动的状态

投资一副降噪耳机是享受写作的绝佳方式，尤其是在黎明时分。 您可以使用它来聆听环境音乐或无歌词音乐，这将帮助您更快地进入创意流动状态。 在那种状态下，所有的时间和努力感都消失了，写出困难的初稿变得更容易了。 在这种精神状态下，你更有可能写出最好的作品。

如需查找此类无歌词音乐的帮助，请查看 Flow State Substaack 时事通讯。 耳机（或耳塞，如果你有预算的话）也会像其他人起床和开始他们的一天一样阻止分心。

8. 追踪你的进步

如果您知道什么行得通，什么行不通，以及您离实现这个习惯还有多远，就更容易养成一个好习惯。 如果您错过了新的清晨时间表中的一天，请不要自责。

在最初的几周里，我记录了我什么时候起床、睡了多长时间以及什么时候上床睡觉。 我发现深夜查看电子邮件和社交媒体是不好的，因为我发现之后很难入睡。

我推荐使用 Jerry Seinfeld 的Don't Break the Chain系统。 这是任何人都可以轻松应用的良好习惯养成策略。 每天早起，在今天的日期之前标记 X。 你的工作是建立一个 X 链并避免破坏这个链。 有关更多信息，请查看我们的写作效率指南。

关于清晨写作习惯的最后一句话

许多作家起得很早，因为他们的早晨通常不受干扰且安静。 这些时间也非常适合从事创意项目，例如书籍、博客或撰写晨报。

您无需成为早起的鸟儿即可在黎明时起床。 这需要练习和一些自律。 保持一致的昼夜节律有帮助。 昼夜节律是指您的睡眠和清醒周期。 坚持早起的人每天都在同一时间睡觉和起床，包括周末。

我早上的例行公事各不相同。 我每天都不早起，一年365天。 我在周末至少有一天睡得很晚，有时由于前一天的需求，早上六点起床是不可能或不现实的。

我接受这些日子的本来面目（休息或睡觉的时间），而不是将它们视为我在创建理想的早晨写作程序的过程中遇到的挫折。 将睡眠周期从工作和晚起转变为早起需要一点时间。

当你早上有时间写作时，我曾经告诉一个朋友，“你把最好的自己给了自己。” 他笑了。 我知道这听起来很荒谬，但如果您因工作或日常生活而感到身心疲惫，就很难专注于重要的事情。

但是，如果您在晚上更有创意怎么办？ 如果您对深夜写作过程感到满意，请坚持有效的方法。 Tharp 在她的书 The Creative Habit 中总结了这一点。

“归根结底，创造力没有理想的条件。 对一个人有用的东西对另一个人没用。 唯一的标准是：让自己轻松一点。”

早上写作常见问题解答