筋疲力盡時激勵自己的 7 種方法

羅密歐與朱麗葉，花生醬和果凍。 . . 一些組合似乎只是一起去。 另一方面，最後期限和疲憊是沒有人喜歡經歷的一對。 當你遇到那個不受歡迎的二人組時，你會怎麼做？ 與這七種激勵策略進行鬥爭。

把你的任務分解成更小的步驟。

如果有人告訴你在網上搜索房子的藍圖，你會毫不在意地跳到你的電腦前。 然而，如果你被要求蓋房子，你可能會驚呼“我做不到！” 為什麼尋找藍圖不如建造房屋那麼令人生畏？ 畢竟，找到合適的設計是施工的第一步。

1981 年，Albert Bandura 和 Dale Schunk 測試了兩組兒童。 研究人員讓一組孩子分七次完成四十二頁的數學題。 第二組的指導建議他們完成 7 天的每節課六頁的數學題。 結果如何？ 具有較小子目標的孩子不僅更快地完成了他們的問題，而且他們正確回答的頻率也提高了 40%。

隨後的研究在成年人身上複製了相同的結果。 你學什麼？ 考慮整個項目是壓倒性的，但如果你將任務分成可管理的塊，你可以增強你的信心並完成更多工作。

把它寫下來。

好的，您已將項目分解為子步驟。 現在怎麼辦？ 心理學家早就一致認為，寫下目標有助於人們實現目標。 最近，加利福尼亞多米尼加大學的蓋爾·馬修斯博士想知道目標寫作的有效性。 她測試了數百名參與者。 研究結果表明，寫下目標會使你實現目標的可能性增加約 42%。

根據作者邁克爾凱悅的說法，寫下你的目標至少有五個好處：

• • 闡明你的目標會迫使你澄清它們。
  • 如果你的目標是書面的，你可以定期回顧它們，這會提醒你“採取下一個最重要的行動”。
  • 您可以使用您的目標來查看出現的事情是否是促進您進步的機會，還是應該避免的干擾。
  • 看到你的寫作目標讓你專注於你需要做的事情，而不是你可能遇到的障礙。
  • 最後，回顧你已經完成的步驟會鼓勵你，並告訴你與開始時相比，你離目標有多近。

告訴你的支持者。

在這個數字時代，將您與他人的計劃告訴他人很容易。 在社交媒體上分享您的目標。 提供定期狀態更新，包括您的掙扎和挫折。 您的家人、朋友和同事可能會歡迎有機會慶祝您的進步，並就如何克服挫折向您提供建議。 如果您認真對待自己的目標，那麼當他們要求您對自己的承諾負責時，您會很感激。 只要知道對你很重要的人支持你，就能激勵你繼續努力。

可視化。

一位澳大利亞心理學家想知道可視化是否可以幫助籃球運動員提高比賽水平。 他測量了每個球員在短時間內可以成功得分的罰球數。 然後，他將玩家分成三組。 一組必須每天練習罰球二十分鐘。 另一組只想像自己罰球命中； 他們不允許任何真正的練習。 第三組沒有練習或想像罰球。

在現實生活中的試煉中，只想像的玩家的進步幾乎和練習的那群人一樣多！ 為什麼可視化有效？ 當某人創建心理圖像和某人執行任務時，大腦圖像顯示大腦中相同的神經元動作。 當您感到疲倦時，請花點時間想像自己完成了項目的所有步驟。 詳細查看場景——風景、氣味、自豪感。 項目結束時會產生哪些積極成果？ 你將如何慶祝？ 您應該立即開始感覺好些。

穿上你的舞鞋。

正如《今日心理學》所報導的，聽音樂會改變你對世界的看法。 研究表明，音樂“涉及影響我們心理的廣泛的神經生物學系統。” 為了說明這一點，研究人員播放了快樂或悲傷的音樂來測試受試者。 在聆聽時，受試者必須將表情符號識別為快樂或悲傷。

當研究人員呈現一張中性的臉（沒有微笑或皺眉）時會發生什麼？ 令人驚訝的是，聽悲傷音樂的受試者將“中性”面孔識別為悲傷，而聽快樂音樂的受試者將同一張臉識別為快樂。 如果您想影響心情，為什麼不在工作或休息時播放一些樂觀、充滿活力的音樂呢？

休息一下。

在電視屏幕前筋疲力盡的倒下不算作適當的休息。 什麼最吸引你——午睡、山間一日遊或與伴侶共進晚餐？ 你做什麼都沒關係。 重要的是，你通過做一些讓你精神煥發的事情來真正放鬆。 當您返回工作崗位時，您將準備好繼續工作。

停下來聞聞玫瑰花香。

芳香療法是使用植物提取物或精油來改善健康或放鬆。 根據《企業家》雜誌的一篇文章，在我們所有的感官中，嗅覺對影響大腦活動特別有效。 西海岸芳香療法研究所的老闆貝弗利霍金斯解釋說，嗅球“是邊緣系統的一部分，直接連接到大腦中處理情緒和學習的區域。” 為了受益，您只需將少量精油放在棉球上即可。 然後，當你感到疲倦時，聞一兩下。 但是，任何舊氣味都行不通。 霍金斯推薦了六種香味中的一種——檸檬可以提高注意力和放鬆，薰衣草可以緩解壓力，茉莉可以提升情緒，迷迭香可以緩解身心疲勞，肉桂可以集中註意力，薄荷可以補充能量。

如果您感到筋疲力盡，似乎無法繼續工作。 不要放棄。 如果你花點時間用這七種方法中的一種來激勵自己，你會在不知不覺中回到事情的輪迴中。 您將首先嘗試哪種技術？