如何擊敗全有或全無的思維並完成更多寫作

這是新的一年！ 新的目標！ 新動力！

但是，當急診室就診讓我出軌、工作項目爆發並且需要的時間比我計劃的要多得多，或者我遇到其他一些計劃破壞的中斷時會發生什麼？

別針

很多時候，我對變革和進步持全有或全無的態度。 如果我今天吃了一頓飯的計劃外，我更有可能在一天、一周和一個月的剩餘時間裡做出不健康的選擇。 我怎樣才能縮短這種消極的思維模式，放棄全有或全無的想法，以便在今年完成更多的寫作？

全有或全無思維的危險

全有或全無的心態對作家具有破壞性，因為它是極端主義思維，將世界分為兩類，並且經常使用絕對術語。 你有沒有想過，“如果我今年沒有完成這本小說，我就不是作家”或“我錯過了最後期限，現在我失敗了。 我永遠不會完成事情”？

請注意，孤注一擲的心態有多快將“我錯過了這個目標”變成了個人恥辱，“我不是作家”或“我是個失敗者”。 很容易陷入一個循環，我們花更多的時間打敗自己而不是實際寫作。 我們怎樣才能放棄這種消極的想法來完成更多的寫作？

真正的挑戰

上個月，我參加了 Spar 上每天 500 字的寫作挑戰。 如果我錯過了，每次錯過都會被罰款 5 美元。 在挑戰結束時，支付罐將分配給以最少失誤完成挑戰的人。

我能夠在沒有錯過一天的情況下完成任務（以及其他 20 多歲的人），但最鼓舞我的是看到那些錯過了一天或兩天或六天的人繼續寫作和簽到。他們知道他們不會“贏”但他們還是繼續前進。

是什麼讓那些作家寫作？ 他們明白，養成這種習慣才是真正的挑戰——而不是每天的簽到。 而不是說，“Welp，我錯過了一天。 而已。 我失敗了，”這些作家堅持不懈，一天天養成一個更好的習慣。

我會爭辯說，那些在錯過一天后繼續寫作的人可能比我養成了一種更可持續的習慣，僅僅是因為他們沒有在錯過一天后放棄。 我太快錯過了每天或每週的目標，然後告訴自己我將在下個月或賽季初重新開始，而實際上，我需要今天重新開始。

全有或全無的 3 種解毒劑

可以說我們今天應該重新開始，這一切都很好。 但是你實際上是怎麼做到的呢？ 當你錯過一天、兩天或五天時，你如何克服那種沮喪和羞恥感？

您可以使用以下三種策略來擊敗全有或全無的思考並實際寫作。

1. 放棄消極的自言自語

學會傾聽你作為作家自言自語的方式。 當你寫作的時候，什麼信息在你的腦海裡重複出現？ 是積極的嗎？ 消極的？ 你會允許別人對你的孩子或愛人說這些話嗎？ 有時大聲聽到這些話可以幫助你真正聽到你已經內化的負面信息。

如果這些信息大多是負面的和弄巧成拙的，請從反駁這種聲音開始。 如果您聽到“我做不到”，請用“。 . . 不過，如果我繼續工作，我會的。”

當我寫初稿時，內心的批評者大聲敲打著我的腦袋，我經常大聲說：“對不起，現在輪不到你了，親愛的編輯。 現在去冰箱裡坐。 輪到你的時候我給你解凍。” 這很愚蠢，讓我發笑，但它經常幫助我消除批評的聲音。

2. 穩定的增量變化

就像 Spar 上的那些在錯過一天后繼續前進的作家一樣，我需要追求穩定、漸進的改變，而不是期望有一天醒來時會受到將開啟我寫作生涯的想法的啟發。 大多數一夜成名都是在黑暗中多年努力的結果。

找一些小東西來跟踪，比如字數或寫作分鐘數，然後每天看著計數器上升。 即使它上升了一個字或一分鐘，你已經投資於你的夢想。 堅持下去。

3. 問責制和社區

寫作可能是一項孤獨的事業，但與積極的寫作夥伴或團體一起會更有趣。 在艱難的日子裡，您需要有人幫助您消除腦海中那些全有或全無的聲音，這樣您才能繼續寫作。

找一個作家來追究你的責任，甚至讓你自己和一個作家社區在一起。 您的團隊會理解您在寫作時遇到困難，定期檢查以讓您對自己的目標負責，並在您陷入無法擺脫的消極自我對話時鼓勵您。

每天都有新的開始

全有或全無的想法並不容易被擊敗。 總有一天你的寫作計劃會脫軌，當你沒有達到你的目標時，當你為自己設定的目標和你追求的夢想感覺太崇高而無法實現時。

但每一天都是一個新的開始，一個重置，一個新的寫作機會。 請記住，目標不是完美，而是進步。

當你犯錯時，原諒自己。 你還是個作家。 你現在仍然可以取得進步。

然後，拿起你的筆開始寫。

你有沒有落入全有或全無思考的陷阱？ 在評論中分享你如何克服消極的自我對話。