站立式辦公桌的 7 個驚人好處：每個家庭工作者的指南

本文探討了站立式辦公桌對在家工作的作家、創意人員和自由職業者的好處。

多虧了技術，我們已經成為一個坐著的社會……而且常常是整天。

回到內燃機、汽車、大屏幕電視、電腦、我們收集的智能設備和沙發，我們變得更加久坐不動。

如果久坐是新的吸煙方式，那麼站立式辦公桌就像尼古丁貼片。

工作場所，無論是辦公室環境還是家庭寫作環境，都是社會的縮影。

幾十年來，工人們已經習慣了打卡上班，整天坐在辦公桌前，在電腦前工作。

為什麼要使用站立式辦公桌？

據時代周刊報導，美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的數據顯示，四分之一的美國成年人每天坐著的時間超過八小時。

越來越多的雇主和工人正在探索使用站立式辦公桌的好處，以防止一些我們可以追溯到坐著時間的常見疾病。

歐內斯特·海明威 (Ernest Hemingway) 是一位使用站立式辦公桌在家辦公的著名作家的例子。

如果我們僅僅通過站起來就能解決慢性背痛和肥胖率攀升等問題呢？ 幫助作家走上正軌，避免腰痛，改善健康，無疑是值得探索的。

什麼是站立式辦公桌？

根據 Healthline 的說法，站立式辦公桌可讓您舒適地站立工作。 早期版本的站立式辦公桌是靜態的，不像今天這樣符合人體工程學。

今天的版本也被稱為坐站式辦公桌或高度可調的辦公桌。 通常，它們是電動的，因此您可以在白天坐著和站著交替。

設計師考慮的因素包括監控尺寸和高度、團隊成員的不同任務（可能包括接聽電話和在計算機上工作）以及與同事坐下來開會的需要。

許多現代產品允許員工調整升降桌的高度和其他功能，以滿足他們的工作需要。

站立式辦公桌有什麼好處？

2019 年 9 月，US News Health 分享了一名 20 多歲的工人 Evan Donahue 的故事，他抱怨自己的關節和背部僵硬，偶爾還會出現髖部骨折。

多納休決定建造一個簡陋的站立式辦公桌，看看這能如何改善他的背痛和其他疾病。

雖然他的粗略設計有一些根本性的缺陷，但這個想法在他的雇主那裡生根發芽，他投資於 Donahue 和他的聰明才智，並為他買了一張合法的站立式辦公桌。

多納休報告說它改善了他的健康。

這些故事表明，坐站式辦公桌選項是可行的，並且可以促進員工的健康，只要雇主在船上並投資於你的腳思考。

基本上，高度可調的辦公桌會鼓勵員工更多地站立而不是坐著，這對健康和工作效率都有好處。

在全天寫作或在家工作時購買站立式辦公桌後，您可以期待以下幾個主要好處。

1. 花更多時間站立的自然方式

也許您在坐在辦公桌前之前出去散步或騎自行車。 並不是每個人每天都這樣做是因為有其他義務，比如送孩子上學。

您將立即開始享受站立式辦公桌帶來的健康益處，僅僅因為您站著而不是坐在座位上。

如何？

首先，你燃燒更多的卡路里。 Healthline 報告稱，成年人平均燃燒 100-200 卡路里，而坐著時燃燒 60-130 卡路里。

其次，有一個涉及到用腳工作的動力學因素，其中運動中的身體保持運動。

當你已經站著時，你更有可能做任何事情，從坐立不安到走到同事的辦公桌前召開臨時會議，而不是坐在辦公椅上打電話或發送電子郵件。

簡而言之，一張好的站立式辦公桌可以緩解久坐不動的生活方式。

2.體重減輕和其他生理變化

許多在辦公室環境中工作的人都在與通常伴隨辦公室工作的緩慢增加的體重作鬥爭。

Fast Company 報導了一項關於站立式辦公桌的研究，該研究發現使用坐站式辦公桌三個月的 18 名參與者體重減輕了。

雖然他們的身體成分保持不變，但他們減掉了體重，這本身就是一個積極的目標。

那是因為站立比每天長時間坐著消耗更多的卡路里。 您甚至可以更進一步，選擇跑步機辦公桌。

3. 降低血糖水平

在久坐不動的工作環境中，經常碰運氣的血糖水平正在上升。

國家醫學圖書館分享了一篇文章，該文章顯示了引入混合坐姿和站姿工作環境而不是通常的辦公桌工作條件的工人在血糖水平和反應方面的積極結果。

這也不是站立式辦公桌對健康的唯一好處。

4. 減輕背痛和疲勞

經過一整天的校對和編輯後，當您從寫字台站起來時，您可能經常會發現自己有點駝背。

但是，您不太可能在站立時以不良姿勢彎腰盯著電腦屏幕。

國家醫學圖書館報告了 2014 年的一項研究，其中辦公室工作人員間歇性站立工作，導致超重和肥胖工人的疲勞和肌肉骨骼疼痛和不適減輕。 在研究的坐姿階段，疲勞評分明顯更高。

站立式辦公桌也幫助我避免在痛苦中寫作。

5. 改善能量水平和情緒

如果您已經坐了幾個小時，自然會感到呆滯和沒有動力。

就像任何體育活動一樣，站立會在一段時間內改變您的情緒和能量水平，讓您重新專注於一個麻煩的項目。

同樣，跑步機辦公桌將幫助您將工作與更劇烈的體育活動結合起來。

6. 提高生產力

所有這些額外的積極能量都會轉化為更高的生產力或更多的文字，用於您的下一部小說、短篇小說、博客文章或白皮書。

您指定流派、風格、格式或出版地點； 當您站起來，感覺良好且充滿活力時，您就可以這樣做。

當您混合坐著和站著的時間時，您就有機會在坐著時恢復體力，在站立時保持精力充沛。

7.加強團隊建設和溝通

您無需等待 15 分鐘的休息時間即可與同事快速聊天。 你們可以穿過過道或引起對方的注意，然後談論午餐計劃​​或最新項目的進展。

站立辦公的氛圍有助於培養更隨和的精神和開放的溝通方式。

坐著的桌子更有利於躲避同事。

站立式辦公桌真的更適合您嗎？

適度使用站立式辦公桌更適合您。

它可以幫助您在整天坐在電腦前與適度的體育鍛煉之間取得平衡。 與坐下相比，這是一個很好的節奏變化。

也就是說，連續幾個小時站立會讓人感到疲倦，甚至會導致腳痛。

無論您是選擇站立一個小時然後坐下兩個小時然後重複循環的混合場景，還是採用其他策略，任何時間站立都有助於改善您的健康、情緒、幸福感和工作效率。

你應該在站立式辦公桌前站多久？

您可能想知道您應該站立多長時間才能獲得可調節站立式辦公桌的好處。 我在滑鐵盧大學的運動機能學系登記，發現他們建議每小時 30 分鐘以獲得重要的健康益處。

站立式辦公桌可以幫助您減肥嗎？

如果您正試圖找到瘦腰和增肥字數的方法，那麼您並不孤單。

你會很高興地了解到，站在辦公桌前寫作比坐著消耗更多的卡路里。 由於您的情緒和能量水平得到改善，它還可以刺激全天更多的運動。

花點時間在 Healthline 網站上查看女性燃燒的卡路里。 考慮一個體重 180 磅的女性，她每天坐 8 小時。

她在工作日坐了 8 個小時後燃燒了 575 卡路里的熱量。 同一名 180 磅的女性在坐了四個小時和站了四個小時後燃燒了 877 卡路里，每天燃燒的熱量相差 302 卡路里。

站在站立式辦公桌前的最佳方式是什麼？

站坐交替

研究表明，整班工作的工人（例如銀行出納員、銷售助理和生產線員工）都患有慢性背痛等疾病。

用了兩年站立式辦公桌，我建議先站立 30 秒到 6 分鐘，直到你適應這種工作方式。 再長就累了。 也就是說，您可以增加每週或每月站立的時間。

調整您的坐站式工作站：校準辦公桌和顯示器

國家醫學圖書館建議在規劃坐站兩用工作站時考慮以下因素：

• 你的身高
• 您的計算機尺寸，無論是筆記本電腦還是台式機和顯示器
• 工作站高度，包括站立和坐著的有利位置

摘要繼續為您的工作站推薦六項調整：

1. 擱腳板高度
2. 座椅支撐高度
3. 電腦底座支撐高度
4. 你的身體和電腦之間的距離
5. 電腦傾斜角度
6. 顯示器/屏幕角度

使用站立式辦公桌有什麼缺點嗎？

Quartz 分享了站立式辦公桌的一個黑暗副作用，即“腳踝”。

是的，朋友們，您可能會體驗到結合了“小腿”和“腳踝”來表示腫脹或豐滿的腳踝的經典混合詞。

站立時間過長，會對腿部、腳踝和足部施加過大的壓力，就會出現腳踝。

這個故事的寓意是謹慎行事，在一天中增加站立時間，這樣你就不會用一種疾病換另一種疾病。 如果您擔心，請選擇可調節高度的坐站兩用辦公桌。

站立式辦公桌專業提示

如果您打算花幾個小時在可調節的辦公桌前工作，並希望減少坐著的時間，請考慮購買抗疲勞墊。

這是一種無鞋站立的軟墊亞光。 這種類型的啞光可以減輕腿部的壓力，讓您在工作站站立的時間更長。

站立式辦公桌：判決

最好的符合人體工學的站立式辦公桌有很多好處。

如果你想在家工作或寫作時在坐著和站著之間交替，我建議考慮使用混合式坐站兩用辦公桌。 這就是我所擁有的。 以前，我在辦公室裡放了一張沙發。 睡在上面很好，但它佔用了很多空間。

如果您購買專用的站立式辦公桌，請注意穿舒適的鞋子，並在附近放一張凳子或工作椅。 在購買之前檢查桌子的尺寸也是一個好主意。 投資亞光也會有所幫助。

使用站立式辦公桌兩年了，我不會再回去了。 我喜歡能夠升高和降低辦公桌，這取決於我在做什麼以及我感覺精力充沛。

站立式辦公桌常見問題解答