20本適合多動症成人的最佳書籍：了解多動症

ADHD 是一種神經多樣性，個人在日常生活中可能難以應對。 閱讀我們針對患有多動症的成年人的最佳書籍綜述，了解更多信息。

成人多動症可以表現為頻繁的不知所措、執行能力的挑戰、混亂和情緒高漲。 不幸的是，許多成年人從未接受過多動症診斷，因此他們不知道為什麼自己不能像同齡人一樣管理生活。

更多地了解成人多動症可以幫助可能患有這種疾病的人學會控制它，並且可以幫助他們在生活中從健康專業人員那裡獲得適當的護理。 對於某些人來說，寫日記是一種很好的應對工具，所以請嘗試一下我們針對成年人的日記提示。 這些針對多動症成年人的最佳書籍提供了在受到這種情況影響時充分生活的實用指導。

這是 20 本最適合成人的書籍

1.《分心：認識和應對注意力缺陷障礙》作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

《分心》討論了多動症的治療選擇、原因和症狀。 本書包含案例研究，幫助成年人了解他們所經歷的情況。 這些案例研究來自 Hallowell 博士和 Ratey 博士治療 ADHD 患者的經驗，他們可以對這種疾病進行個人化的思考。 這本暢銷的多動症書籍已經過多次修訂，以使其與當前的研究保持一致。

“一旦你了解了這種綜合症的全部含義，你就會發現它隨處可見。”

愛德華·M·哈洛威爾 (Edward M Hallowell) 和約翰·J·雷蒂 (John J. Ratey)， 《分心》

2. ADHD 2.0：通過分心實現繁榮的新科學和基本策略，作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

2022 年，其作者決定寫一本新書《ADHD 2.0》 ，而不是再次修改《Driven to Distraction》 。 本文介紹了旨在幫助多動症成年人茁壯成長的尖端策略。 本書採取了積極的態度，認為多動症大腦的運作以及正確的應對策略造就了當今許多最偉大、最成功的創造性思維。

“多動症是一種比大多數公眾所認為的過於簡單化的狀態更豐富、更複雜、更矛盾、更危險、也具有潛在優勢的狀態。”

愛德華·M·哈洛威爾 (Edward M Hallowell) 和約翰·J·拉蒂 (John J. Ratey)， ADHD 2.0

3.《分散的思想：對患有註意力缺陷多動症的成年人的希望和幫助》作者：Lenard Adler 和 Mari Florence

作者萊納德·阿德勒博士是紐約大學成人多動症項目的主任。 在《分散的思想》中，他利用多年來與多動症患者一起工作中收集的信息來幫助他們了解如何獲得準確的診斷和他們的疾病。 他還提供了他與學生和客戶一起使用的實用應對策略，幫助他們在管理這種神經多樣性狀況的同時組織起來並茁壯成長。

“我不認為ADD會帶來創造力，就像創造力不會帶來ADD一樣。 相反，它們都源於同一個先天特質：敏感性。 對於創造力來說，氣質的敏感性是必不可少的。 正如我們所看到的，敏感的個體會將周圍環境中看不見的情感和心理交流吸引到自己身上。 因此，在潛意識的某些層面上，她會對世界有更深刻的認識。 她也可能更適應特定的感官輸入，例如聲音、顏色或音調。”

萊納德·阿德勒和馬里·弗洛倫斯， 《分散的思想》

4. 成人多動症的正念：臨床醫生指南作者：Lidia Zylowska

新的研究發現，正念是治療成人多動症的絕佳方法。 本手冊展示了正念有效的證據，並探討了針對多動症的正念意識實踐。 患有這種疾病的成年人可以通過這本書獲得實用的建議、指導冥想腳本並提高自我接受度。 雖然成人多動症的正念在技術上是為臨床醫生編寫的，但患者也可以從閱讀中受益。 許多人與他們的治療師和臨床醫生分享它以獲得額外的支持。

“基於正念的方法可以補充其他常用的治療方法，例如藥物、認知行為療法或輔導。”

Lidia Zylowska，成人多動症的正念

5.《掌控成人多動症：在工作、家庭和人際關係中取得成功的經過驗證的策略》作者：Russell A. Barkley 和 Christine M. Benton

《掌控成人注意力缺陷多動症》是為患有註意力缺陷多動症的成年人而寫的，它解釋了成人注意力缺陷多動症的常見症狀、如何進行評估以及如何在日常生活中建立系統，使病情管理變得更容易管理。 它還討論了解決由這種情況引起的注意力不集中或過度專注的常見挑戰。 拉塞爾·巴克利醫生根據他豐富的臨床經驗寫了這本小說。

“多動症是真實存在的。 而且這種情況不僅僅影響孩子。”

Russell A. Barkley，負責成人多動症

6. 了解你的大腦，完成更多工作：Ari Tuckman 的 ADHD 執行功能工作簿

《了解你的大腦，完成更多工作》是一本旨在幫助那些日常生活充滿挑戰的執行功能障礙人士的工作手冊。 該手冊教授規劃技巧以及如何更好地利用時間。 它提供的信息可以幫助人們了解執行功能問題背後的原因，並且提供實用的基於大腦的活動，可以幫助人們更有效地管理自己的狀況，從而提高他們的生產力和記憶力。

“不幸的是，多動症很容易誤解你的行為以及它們對你的特質和技能的意義。 例如，反复忘記會議可能會被解釋為你不負責任，甚至愚蠢，即使你非常勤奮和聰明。”

阿里·塔克曼（Ari Tuckman），了解你的大腦，完成更多工作

7. 混亂中的秩序：成人注意力缺陷多動症患者保持井井有條的日常磨難作者：Jaclyn Paul

作者賈克琳·保羅是一位患有多動症的母親和妻子。 她從自己的生活中汲取建議，並將其與研究驅動的事實相結合，幫助人們學習如何變得更有條理。 通過她的實用策略，患有多動症的成年人可以學習如何管理他們混亂的思維並恢復生活秩序。 因為作者本身就有這種情況，所以《混沌有序》中的技巧很實用，很管用。

“唯一比秩序的需要更壓倒性的是到達那裡的困難。”

賈克琳·保羅《混沌中的秩序》

8. 這些年來仍然心煩意亂：對患有多動症的老年人的幫助和支持凱瑟琳·納多 (Kathleen Nadeau)

患有多動症的成年人可能會與抑鬱和焦慮作鬥爭，拖延，並且經常忘記支付賬單。 他們的生活環境可能雜亂無章。 然而，作為老年人，他們經常被忽視，並且除了注意力缺陷多動症之外還與同時發生的疾病作鬥爭。 如果這就是你，那麼《這些年來仍然分心》可能會提供你所需的有效策略，讓你過上更充實的生活，並在自己周圍建立一個支持系統。

“令人驚訝的是，幾乎沒有任何針對患有多動症的老年人的文章。 我看到了巨大的未滿足的需求，決定探索並寫一本關於我的印象的書，希望能激勵其他人了解患有多動症的老年人巨大且不斷增長的需求。”

凱瑟琳·納多（Kathleen Nadeau）這麼多年仍然心煩意亂

9. 你的大腦沒有壞：塔瑪拉·羅齊爾 (Tamara Rosier) 處理多動症情緒和生活的策略

患有多動症的人常常認為自己出了問題。 《你的大腦沒有壞》致力於消除這個神話，並為患有多動症的人們提供實用的策略，讓他們過上充實的生活。 本書解釋了大腦的連接方式不同，探討了這種連接方式如何影響日常生活，並提供了管理心理健康和日常生活任務的實用工具。 如果您喜歡我們針對患有多動症的成人的最佳書籍的綜述，我們還有更多教育文章您可以查看。 您可能想查看我們為患有自閉症的成人提供的最佳書籍列表。

“當她說話時，我可以聽到她的話語和語氣中流露出的挫敗感，這對於患有與她一樣的疾病的成年人來說是典型的。 她的抱怨並不罕見。 我的許多客戶，無論年齡或性別的成年人，都會講述同一個故事的不同版本。”

塔瑪拉·羅齊爾，你的大腦沒有壞

10.《專注前行：應對成人注意力缺陷多動症的風暴》作者：James M. Ochoa

患有多動症的成年人常常感覺自己正在與神經系統作鬥爭。 這會造成嚴重的情緒壓力， 《專注向前》有助於教會讀者如何管理這種情緒影響。 這本書是由有執照的諮詢師撰寫的，提供了幫助管理這種疾病及其產生的情緒問題的基本工具。

“但是人們來找我諮詢並不是為了討論他們有多滿足。 他們不是。 有問題。 有些事情是錯誤的！ 很多事情都不對勁——從災難性的生活到年復一年持續存在的模糊的脫節感。”

詹姆斯·M·奧喬亞， 《專注向前》

11. 焦點之戰——擁抱成人多動症：幫助成年人理解和加強執行功能的富有洞察力的指南 作者：Melinda Riley

告訴多動症患者“變得更有條理”是徒勞的。 《焦點之戰》為神經多樣化的成年人提供了實用的指導，這些成年人由於執行功能的差異而面臨高度的挫敗感。 它解釋了多動症背後的科學原理，並幫助讀者達到自我接受的地步。 它還可以幫助他們學習如何管理自己的心態和環境，以便在多動症中茁壯成長。

“你應該為自己感到驕傲。 你應該按照自己的節奏生活，而不是因為不同的行事方式而感到羞恥。 你不必感到陷入超額成就和倦怠的循環之中。”

梅琳達·萊利， 《焦點之戰》

12.《成人多動症 CBT 工作手冊：提高注意力、生產力和幸福感的循證練習》作者：Kristen Baird-Goldman

CBT 對於患有多動症的成年人來說是一個有用的工具。 成人注意力缺陷多動症認知行為治療工作手冊提供了實用練習，可以幫助患有這種疾病的成年人學習組織技能和情緒調節。 一位有執照的治療師為多動症患者寫了這本書，閱讀這本書的結果是通過改善情緒調節來增強信心。

“當兒童時期多動症沒有得到診斷和治療時，成年人就會產生內疚和羞恥的認知扭曲，因此，他們會制定出糟糕的應對策略。”

Kristen Baird-Goldman， 《成人多動症 CBT 工作手冊》

13. 成人多動症的正念處方：加強注意力、管理情緒和實現目標的 8 步計劃，作者：Lidia Zylowska

成人多動症的正念處方提供了患有多動症的成人可以用來控制病情的八個步驟，無需處方藥。 正念計劃幫助他們學會保持井井有條，減少焦躁不安。 我們的目標是為人們提供有效應對這種疾病的工具，從而在生活的各個領域提供幫助。

“放鬆和補充能量的策略可以恢復一個人的意志力儲備，因此有助於治療多動症。 這些策略包括：放鬆的時間，例如冥想、積極的情緒、鼓勵性的自言自語、玩耍的時間、體育鍛煉、充分的休息，甚至吃一些會增加血糖的零食。”

Lidia Zylowska，成人多動症的正念處方

14.《患有註意力缺陷障礙的女性：擁抱家庭和工作場所的混亂》作者：Sari Solden

女性多動症通常未被診斷出來，因為女性表現出的症狀與聲音更大、速度更快的男性不同。 《患有註意力缺陷障礙的女性》是一本試圖改變這一現狀的書。 它的重點是幫助長期不堪重負的婦女和孤僻的小女孩克服多動症的挑戰，並學習應對機制，以便她們能夠茁壯成長。

“歸根結底，我所說的是在受控的混亂中生活，而不是試圖擺脫它或等待克服它。 這不是一天就能完成的，也不是僅靠藥物就能完成的。”

薩里·索爾登（Sari Solden），患有註意力缺陷障礙的女性

15. 患有多動症的女性的激進指南：擁抱神經多樣性，大膽生活，突破障礙作者：Sari Solden

患有成人ADD的女性曾經是患有這種疾病的小女孩。 《多動症女性激進指南》的重點是打破這些女孩在成長過程中所承受的恥辱，即她們的差異在某種程度上是“壞的”。 它的重點是停止消極的自言自語和限制信念，同時幫助女性以積極的方式克服這種疾病。

“我們經常遺漏與我們向自己講述的不完整的畫面或故事不相符的經歷或信息。 如果我們只看到挑戰，我們將無處可去添加新的積極體驗，而且它們在有空間紮根和成長之前就會消失。”

Sari Solden，針對多動症女性的激​​進指南

16. 患有成人多動症的男性：提高注意力，提高生產力，停止感覺自己是個失敗者，埃德加·懷斯 (Edgar Wise)

患有成人多動症的男性是為那些認為自己患有多動症或已確診的男性而寫的。 它打破了對這種疾病的誤解，並提出了五種可以幫助人們控制這種疾病的習慣。 它還可以幫助男性學習如何在控制多動症症狀的同時實現自己的目標。

“你對病情了解得越多，你就越容易敞開心扉接受幫助。 你不需要獨自承受多動症的痛苦。”

埃德加·懷斯（Edgar Wise），患有成人多動症的男性

17. 男性多動症管理手冊：男性多動症的真相 作者：Olivia L. Snader

男性多動症管理工作手冊重點關注成年男性應對多動症的實用策略。 這提供了多動症的定義以及人們可以用來管理它的實用策略，甚至在了解它如何影響男性大腦的同時。 主要重點是學習如何提高記憶力並提高工作效率。

“多動症是一種神經發育疾病，具有持續性注意力不集中、多動和/或衝動的模式，會干擾人的整體功能。”

Olivia L. Snader，男性多動症管理手冊

18. 多動症對婚姻的影響：通過六個步驟理解和重建你們的關係作者：Melissa Orlov

《多動症對婚姻的影響》被《前言評論》評為“2010 年最佳心理學書籍”，旨在幫助受成人多動症影響的婚姻問題。 它給出了六種有效的策略來培養欣賞力並減少這種情況的掙扎。 它取自作者自己的疾病經歷及其對婚姻的影響。 您正在尋找可以送給某人的書籍嗎？ 查看我們對最佳贈送書籍的匯總！ 或者您也可以使用我們的搜索欄搜索我們最好的圖書指南。

“患有多動症的人，無論男性還是女性，在多年被告知自己能力不足之後，當婚姻開始破裂，或者當他們遇到善意的配偶時，羞恥感是一個關鍵因素。關於要求對多動症進行評估。”

梅麗莎·奧爾洛夫，多動症對婚姻的影響

19.《多動症與我們：一對患有成人多動症的夫婦的愛與生活指南》，安妮塔·羅伯遜（Anita Robertson）

當一段關係中存在神經多樣性時，溝通就會變得困難。 多動症和我們致力於為夫婦提供工具和策略，以克服他們在這種情況下面臨的挑戰。 夫妻可以利用本書中的工具學習如何茁壯成長，這些工具來自作者多年的諮詢實踐。

“人們在親密關係中通常處於最好和最差的狀態，所以做這項工作既是有益的，也是具有挑戰性的。”

安妮塔·羅伯遜，多動症和我們

20.《夫妻多動症發展指南》作者：Melissa Orlov 和 Nancie Kohlenberger

人際關係的掙扎，尤其是在婚姻中，通常可能是由於未確診的成人多動症造成的。 《多動症夫妻成長指南》旨在解釋這些夫妻的差異，並教他們如何在共同生活中找到快樂，而不是在沮喪和憤怒中掙扎。 目標是學會在受成人多動症影響的婚姻中重建信任和接受。

“是時候制定新的應對策略了。 舊的方法——創造一個高的疼痛閾值並繼續下去——並沒有像你說服自己的那樣為你服務。 這是你們的關係陷入困境的部分原因。 該疼痛閾值與您伴侶的需求不符。 更好的關係策略是直面多動症症狀並治療它們，使用科學表明有效的一切資源。”

梅麗莎·奧爾洛夫（Melissa Orlov）， 《多動症夫婦的成長指南》

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