20 本適合 ADHD 成人的最佳書籍：了解 ADHD

ADHD 是一種神經多樣性，個人每天都難以應對。 閱讀我們為患有多動症的成年人準備的最佳書籍，以了解更多信息。

成人 ADHD 可能表現為頻繁的不知所措、執行技能的挑戰、混亂和情緒高漲。 不幸的是，許多成年人從未接受過 ADHD 診斷，因此他們不知道為什麼他們不能像同齡人一樣管理生活。

更多地了解成人 ADHD 可以幫助可能患有這種疾病的人學會管理它，並且可以幫助他們在生活中從健康專家那裡獲得適當的護理。 對某些人來說，寫日記是一種很好的應對工具，所以試試我們的成人日記提示。 這些針對 ADHD 成人的最佳書籍提供了在受到這種情況影響時充分生活的實用指南。

這是成人最好的 20 本書

1. 分心：認識和應對注意力缺陷障礙，作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

Driven to Distraction討論了 ADHD 的治療選擇、原因和症狀。 這本書包含案例研究，以幫助成年人了解他們在這種情況下的經歷。 這些案例研究來自 Hallowell 博士和 Ratey 博士治療 ADHD 患者的經驗，他們可以對這種疾病的想法進行個人接觸。 這本暢銷的 ADHD 書籍經過多次修訂，以使其與當前的研究保持一致。

“一旦你了解了這種綜合症的全部含義，你就會發現它無處不在。”

Edward M Hallowell和 John J. Ratey，被逼得心煩意亂

2. ADHD 2.0：在分心的情況下茁壯成長的新科學和基本策略，Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

作者沒有在 2022 年再次修改Driven to Distraction ，而是決定寫一本新書ADHD 2.0 。 這本書介紹了旨在幫助 ADHD 成年人茁壯成長的尖端策略。 本書採用積極的方法，即 ADHD 大腦的運作以及正確的應對策略，造就了當今許多最偉大、最成功的創造性思維。

“ADHD 是一種比大多數公眾所認為的過於簡單化的狀態更豐富、更複雜、更矛盾、更危險，同時也具有潛在優勢的存在狀態。”

Edward M Hallowell 和 John J. Ratey， ADHD 2.0

3. Lenard Adler 和 Mari Florence 的分散思想：對成人注意缺陷多動障礙的希望和幫助

作者 Lenard Adler 博士是紐約大學成人多動症項目的主任。 在Scattered Minds中，他使用多年來與 ADHD 患者打交道所收集的信息來幫助他們了解如何獲得準確的診斷和他們的疾病。 他還提供了他與學生和客戶一起使用的實用應對策略，以幫助他們在管理這種神經多樣性狀況的同時組織起來並茁壯成長。

“我不相信 ADD 會導致創造力，就像創造力會導致 ADD 一樣。 相反，它們都源於相同的先天特徵：敏感性。 對於創造力，氣質的敏感性是不可或缺的。 正如我們所見，敏感的人會吸收她所處環境中看不見的情感和心理交流。 因此，在無意識的某些層面上，她會對世界有更深刻的認識。 她也可能更適應特定的感官輸入，例如聲音、顏色或音樂音調。”

Lenard Adler 和 Mari Florence，分散的思想

4. 成人 ADHD 的正念：Lidia Zylowska 的臨床醫生指南

新的研究發現，正念是治療成人多動症的一種很好的做法。 本手冊展示了正念有效的證據，並探討了針對 ADHD 的正念意識實踐。 患有這種疾病的成年人可以通過這本書獲得實用的建議、指導的冥想腳本並提高自我接納度。 雖然成人 ADHD 的正念在技術上是為臨床醫生編寫的，但患者也可以從閱讀中受益。 許多人與他們的治療師和臨床醫生分享它以獲得額外的支持。

“基於正念的方法可以補充其他常用的治療方法，例如藥物治療、認知行為療法或輔導。”

Lidia Zylowska，成人多動症的正念

5. 管理成人多動症：在工作、家庭和人際關係中取得成功的行之有效的策略羅素 A. 巴克利和克里斯汀 M. 本頓

為患有 ADHD 的成年人而寫，負責成人 ADHD解釋了成人 ADHD 的常見症狀、評估需要什麼以及如何在日常生活中建立系統以更易於管理該病症。 它還討論了解決由這種情況引起的注意力不集中或過度注視的常見挑戰。 拉塞爾·巴克利 (Russell Barkley) 博士憑藉其豐富的臨床經驗撰寫了這本小說。

“多動症是真實的。 而且這種情況不僅僅影響孩子。”

Russell A. Barkley，負責成人多動症

6. 了解你的大腦，完成更多工作：阿里·塔克曼 (Ari Tuckman) 的多動症執行功能手冊

了解你的大腦，完成更多工作是一本工作簿，旨在幫助患有使日常生活充滿挑戰的執行功能障礙的人們。 該工作簿教授規劃技巧以及如何更好地利用時間。 它提供的信息可以幫助人們了解其執行功能問題背後的原因，並提供實用的大腦活動，可以幫助人們更有效地管理他們的狀況，從而提高他們的工作效率和記憶力。

“不幸的是，多動症很容易誤解你的行為以及這些行為對你的特質和技能的意義。 例如，反复忘記開會可能會被解釋為你不負責任甚至愚蠢，即使你非常勤奮和聰明。”

Ari Tuckman，了解你的大腦，完成更多工作

7. 混亂中的秩序：與成人 ADHD 保持井然有序的日常磨合作者：Jaclyn Paul

作者 Jaclyn Paul 是一位患有多動症的母親和妻子。 她從自己的生活中汲取建議，並將其與研究驅動的事實相結合，以幫助人們學習如何變得更有條理。 通過她的實用策略，患有多動症的成年人可以學習如何管理他們混亂的思維並恢復他們生活的秩序。 因為作者本身就有這個條件，所以《亂中求正》中的小技巧很實用，很管用。

“唯一比秩序需要更讓人難以承受的是到達那裡的困難。”

Jaclyn Paul，混沌中的秩序

8. 這些年來仍然心煩意亂：凱瑟琳·納多 (Kathleen Nadeau) 對患有多動症的老年人的幫助和支持

患有註意力缺陷多動症的成年人可能會與抑鬱和焦慮作鬥爭、拖延，並且經常忘記支付賬單。 他們的生活環境可能雜亂無章。 然而，作為老年人，他們經常被忽視，並在 ADHD 之外與並發疾病作鬥爭。 如果這是你，那麼這些年來仍然心煩意亂可能會提供你需要的有效策略，讓你過上更充實的生活，並在你周圍建立一個支持系統。

“令人驚訝的是，幾乎沒有針對患有多動症的老年人或關於老年人的任何針對公眾的文章。 我看到了一個巨大的未滿足的需求，並決定探索並寫一本書來描述我的印象，希望能激勵其他人了解患有 ADHD 的老年人巨大且不斷增長的需求。”

凱瑟琳·納多 (Kathleen Nadeau)，這些年來仍然分心

9. 你的大腦沒有壞：Tamara Rosier 的 ADHD 駕馭你的情緒和生活的策略

患有註意力缺陷多動症的人通常認為他們有問題。 Your Brain's Not Broken努力消除這個迷思，並為人們提供實用的策略，讓患有多動症的人過上充實的生活。 這本書解釋了大腦的不同線路，探討了這種線路如何影響日常生活，並提供了管理心理健康和日常生活任務的實用工具。

“當她說話時，我能聽到她的話語和語調中流露出的沮喪，這在與她有同樣病症的成年人中很典型。 她的抱怨並不罕見。 我的許多客戶，任何年齡或性別的成年人，都會講述同一個故事的不同版本。”

Tamara Rosier，你的大腦沒有壞掉

10. Focused Forward: Navigating the Storms of Adult ADHD 作者：James M. Ochoa

患有多動症的成年人通常會覺得自己正在與神經系統作鬥爭。 這造成了嚴重的情緒壓力，而Focused Forward幫助教會讀者如何處理這種情緒影響。 這是由持牌諮詢師撰寫的，提供了必要的工具來幫助管理障礙及其造成的情緒問題。

“但是人們來找我諮詢並不是為了討論他們有多滿足。 他們不是。 出了點問題。 有些事情是錯誤的！ 很多事情都是不對的——從災難性的生活到年復一年持續存在的模糊的分離感。”

James M. Ochoa，專注前鋒

11. 為專注而戰——擁抱成人多動症：幫助成人理解和加強執行功能的深刻指南梅琳達·賴利 (Melinda Riley)

告訴患有多動症的人“更有條理”是徒勞的。 “為專注而戰”為因執行功能差異而在高度挫敗感中苦苦掙扎的神經多樣的成年人提供了實用指導。 它解釋了 ADHD 背後的科學，並幫助讀者達到自我接納的境界。 它還可以幫助他們學習如何管理自己的心態和環境，以便與 ADHD 一起茁壯成長。

“你應該為自己感到驕傲。 您應該按照自己的步調過生活，而不會因為以不同的方式行事而感到羞恥。 你不必感到陷入過度成就和倦怠的循環中。”

梅琳達萊利，為焦點而戰

12. 成人 ADHD 的 CBT 工作簿：提高注意力、工作效率和幸福感的循證練習，作者：Kristen Baird-Goldman

CBT 可以成為成人多動症患者的有用工具。 成人 ADHD 的 CBT 工作簿中有實踐練習，可幫助患有這種疾病的成年人學習組織技能和情緒調節。 一位有執照的治療師為 ADHD 寫了這本書，閱讀這本書的結果是通過改善情緒調節來增強信心。

“當多動症在童年時期未被診斷和治療時，成年人就會產生內疚和羞恥的認知扭曲，結果，他們會制定糟糕的應對策略。”

Kristen Baird-Goldman，成人 ADHD 的 CBT 手冊

13. 成人 ADHD 的正念處方：加強注意力、管理情緒和實現目標的 8 步計劃作者：Lidia Zylowska

成人 ADHD 的正念處方提供了八個步驟，成人 ADHD 可以使用這些步驟來管理他們的狀況，而無需處方藥。 正念計劃幫助他們學會保持井井有條，變得不那麼焦躁不安。 目標是通過為人們提供有效應對這種情況的工具來幫助生活的各個領域。

“放鬆和補充能量的策略可以恢復一個人的意志力，因此有助於多動症。 這些策略包括：放鬆時間，如冥想、積極情緒、鼓勵性的自言自語、玩耍時間、體育鍛煉、充足的休息，甚至吃點能增加血糖的零食。”

Lidia Zylowska，成人多動症的正念處方

14. 患有註意力缺陷障礙的女性：接受家庭和工作場所的混亂，薩里·索登 (Sari Solden)

多動症在女性中往往未被診斷出來，因為女性表現出的症狀與聲音更大、速度更快的男性不同。 有註意力缺陷障礙的女性是一本試圖改變這一點的書。 它側重於幫助長期不堪重負的女性和孤僻的小女孩克服多動症的挑戰，並學習應對機制，使她們能夠茁壯成長。

“歸根結底，我所說的是在可控的混亂中生活，而不是試圖擺脫它或等待克服它。 非一日之功，單靠藥物也不是一蹴而就的。”

Sari Solden，患有註意力缺陷障礙的女性

15. 多動症女性激進指南：擁抱神經多樣性，大膽生活，突破障礙作者：Sari Solden

患有成年 ADD 的女性曾經是患有這種疾病的小女孩。 A Radical Guide for Women with ADHD著重於打破這些女孩在成長過程中的恥辱感，即她們的差異在某種程度上是“壞的”。 它著重於停止消極的自我對話和限制信念，同時幫助女性以積極的方式克服這種疾病。

“我們經常遺漏與我們一直在告訴自己的不完整畫面或故事不相符的經歷或信息。 如果我們只看到挑戰，我們就沒有任何地方可以增加新的積極體驗——而且在它們有空間生根發芽之前它們就會消失。”

Sari Solden，針對多動症女性的激​​進指南

16. 患有成人多動症的男性：提高注意力、提高工作效率並停止感覺自己像個失敗者，埃德加·懷斯 (Edgar Wise)

患有成人多動症的男人是為那些認為自己患有多動症或有診斷的男人而寫的。 它打破了對這種疾病的誤解，並提出了五種可以幫助人們控制這種疾病的習慣。 它還可以幫助男性學習如何在控制多動症症狀的同時實現目標。

“你對這種情況了解得越多，你就越容易敞開心扉接受幫助。 你不需要單獨患有多動症。”

Edgar Wise，成年多動症患者

17. 男性多動症管理手冊：男性多動症的真相奧利維亞·L·斯納德 (Olivia L. Snader)

男性多動症管理手冊側重於處理成年男性多動症的實用策略。 這提供了 ADHD 的定義和人們可以用來管理它的實用策略，即使在了解它如何影響男性大腦的同時。 主要重點是學習如何提高記憶力並提高工作效率。

“ADHD 是一種神經發育疾病，具有持續的注意力不集中、多動和/或衝動模式，會干擾一個人的整體功能。”

Olivia L. Snader，多動症男性管理手冊

18. 多動症對婚姻的影響：梅麗莎·奧爾洛夫（Melissa Orlov）的六步理解和重建你們的關係

被 ForeWord Reviews 評為“2010 年最佳心理學書籍”的多動症對婚姻的影響旨在幫助受成人多動症影響的問題婚姻。 它提供了六種有效的策略來建立欣賞和減少條件的鬥爭。 它取材於作者自己患這種疾病的經歷及其對他們婚姻的影響。

“患有註意力缺陷多動症的人，無論男性還是女性，在多年被告知自己不夠好之後，都會感到羞恥，這是婚姻開始破裂，或者當他們被好心的配偶接近時的一個關鍵因素關於要求對 ADHD 進行評估。”

Melissa Orlov，多動症對婚姻的影響

19. 多動症和我們：一對夫婦與成人多動症相愛和共處的指南，安妮塔·羅伯遜 (Anita Robertson)

當一段關係中存在神經多樣性時，溝通可能會很困難。 ADHD 和我們努力為夫妻提供工具和策略，以克服他們在這種情況下面臨的挑戰。 夫妻可以通過本書中的工具學會茁壯成長，這些工具來自作者本人多年的諮詢實踐。

“人們在親密關係中通常處於最佳和最差狀態，因此從事這項工作既有益又具有挑戰性。”

安妮塔羅伯遜，多動症和我們

20. 梅麗莎·奧爾洛夫 (Melissa Orlov) 和南希·科倫伯格 (Nancie Kohlenberger) 的多動症夫婦指南

人際關係的鬥爭，尤其是在婚姻中，往往是由於未確診的成人多動症所致。 多動症夫婦的成功指南旨在解釋這些夫婦的差異，並教導他們如何在生活中找到快樂，而不是在沮喪和憤怒中掙扎。 目標是在受成人多動症影響的婚姻中學會重建信任和接受。

“是時候制定新的應對策略了。 舊的——創造一個高痛閾並堅持下去——並沒有像你說服自己的那樣為你服務。 這是你們的關係陷入困境的部分原因。 該疼痛閾值不符合您伴侶的需求。 更好的關係策略是直面多動症症狀並加以治療，使用科學表明有效的所有資源。”

Melissa Orlov，這對夫婦的 ADHD 指南

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