30 本最佳心理健康支持和教育書籍
已發表: 2023-06-11查看我們的 30 部心理健康最佳書籍指南。 無論您是在掙扎還是想幫助您所愛的人，這些都是很好的資源。
據世界衛生組織稱，心理健康狀況正在惡化。 在過去十年中，心理健康問題增加了 13%，全世界約有 20% 的兒童有心理健康問題。 如果不及時治療，這些心理健康問題可能會導致各種健康問題。 雖然來自心理治療師、訓練有素的治療師或其他心理健康專家的專業幫助至關重要，但閱讀書籍和練習感恩日記可以幫助人們理解和管理他們的心理健康問題。
由於圍繞心理健康狀況的污名化，很難敞開心扉談論這個話題，所以教育是前進的關鍵。 這份最佳心理健康書籍清單包括由治療師、心理學家和其他心理健康專家撰寫的書籍，它們可以幫助打破恥辱感並幫助人們重新控制自己的心理健康。
內容
- 30 本最佳心理健康書籍排名
- 1. 身體保持得分：Bessel Van Der Kolk 博士在創傷治療中的大腦、思想和身體
- 2. 大腦發炎，Kenneth Bock 博士
- 3. 希拉·漢密爾頓 (Sheila Hamilton) 的《我們從未知道的一切：追逐精神疾病的混亂》
- 4. 我以為只有我一個人，但事實並非如此 by Brene Brown
- 兒童心理健康書籍
- 5. 雷切爾·湯姆林森 (Rachel Tomlinson) 的《憂鬱的一天》
- 6. 焦慮的一點點：黛安·阿爾伯 (Diane Alber) 的一個關於平復憂慮的故事
- 7. Ruby's Worry by Tom Percival
- 8.邁克爾羅森的悲傷之書
- 9. 憂慮先生：一個關於強迫症的故事，作者：Holly L. Niner
- 10. Margaret M. Holmes 發生的一件可怕的事
- 男性心理健康書籍
- 11.傑森威爾遜像個男人一樣哭泣
- 12. Nothing's Wrong: A Man's Guide to Managing Emotions by 大衛昆茲
- 13. 男孩不哭：為什麼我隱藏我的抑鬱症以及為什麼男人需要談論他們的心理健康蒂姆格雷本
- 14. Man Down：查理·霍爾 (Charlie Hoare) 的男性心理健康指南
- 女性心理健康書籍
- 15. 情緒疲憊的女人：為什麼你會感到精疲力盡以及如何獲得你需要的東西南希·科利爾 (Nancy Colier)
- 16. 也許你應該和某人談談：一位治療師、她的治療師和我們的生活，洛瑞·戈特利布 (Lori Gottlieb)
- 17. 野蠻人 Glennon Doyle
- 18. 設定界限，尋找和平：Nedra Glover Tawwab 重新找回自我的指南
- 19. 你怎麼了？ 通過奧普拉溫弗瑞
- 針對特定心理健康狀況的書籍
- 20. 高度敏感的人：當世界壓倒你時如何茁壯成長伊萊恩·N·阿倫博士
- 21. Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle 埃米莉·納戈斯基博士和阿米莉亞·納戈斯基博士
- 22. 它不是從你開始的：遺傳的家庭創傷如何塑造我們，以及如何結束這個循環馬克·沃林
- 23. David J. Miklowitz 博士的雙相情感障礙生存指南
- 24. 這就是抑鬱症：為任何想了解抑鬱症的人提供的富有同情心的指南，黛安·麥金托什 (Diane McIntosh) 博士
- 心理健康自助書籍
- 25. 黑人心理健康的無歉意指南：駕馭不平等的系統，學習情緒健康的工具，並獲得你應得的幫助 Rheeda Walker 博士
- 26. 認知行為療法變得簡單：管理焦慮、抑鬱、憤怒、恐慌和擔憂的 10 種策略塞思·J·吉利漢 (Seth J. Gillihan)
- 27. 停止過度思考！：消除壓力、焦慮、消極情緒並專注於您的工作效率的 9 個步驟 Harley Hunter
- 28.希望和幫助你的神經：克萊爾威克斯博士現在結束焦慮
- 29. 情緒急救：治療拒絕、內疚、失敗和其他日常傷害作者：Guy Winch 博士
- 30. 為什麼以前沒有人告訴我這個？ 朱莉·史密斯博士
- 作者
30 本最佳心理健康書籍排名
1.身體保持得分：Bessel Van Der Kolk 博士在創傷治療中的大腦、思想和身體
Bessel Van Der Kolk 博士的《The Body Keeps the Score》著眼於人體如何儲存創傷。 Van Der Kolk 博士是一名研究人員，多年來一直致力於研究創傷及其如何重塑身體和大腦。 在書中，他深入討論了這個問題，並探討瞭如何通過各種策略利用大腦的神經可塑性來治癒創傷。 這本書不僅具有教育意義，而且還具有賦權作用，因為它為患有心理健康問題的人們提供了保護其身體健康的工具。
“要發生真正的變化，身體需要知道危險已經過去，並活在當下的現實中。”
Bessel Van Der Kolk 博士，身體記錄分數
- 企鵝圖書
- 書蟲的理想選擇
- 是讀書人的好選擇
- 范德科爾克醫學博士，貝塞爾（作者）
- 英語（出版語言）
2.大腦發炎， Kenneth Bock 博士
Brain Inflamed著眼於大腦炎症如何成為年輕人焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的根本原因。 這本書由綜合醫學醫師肯尼思·博克 (Kenneth Bock) 博士撰寫，探討了全身性炎症與腦部心理健康障礙之間的聯繫。 由於心理健康障礙在最年輕一代中以驚人的速度上升，因此這種討論對於心理健康教育至關重要。 這本書旨在闡明為什麼當今有如此多的年輕人需要心理健康護理。
“心理健康問題，包括焦慮、抑鬱和其他情緒障礙，在學齡兒童中很普遍，而醫療保健提供者處理這些問題的反應往往是藥物治療。”
Kenneth Bock 博士，腦發炎
- 精裝書
- Bock MD, Kenneth (作者)
- 英語（出版語言）
- 304 頁 - 03/02/2021（出版日期）- Harper Wave（出版商）
3. 希拉·漢密爾頓 (Sheila Hamilton) 的《我們從未知道的一切：追逐精神疾病的混亂》
《我們從未知道的一切》來自希拉·漢密爾頓 (Sheila Hamilton) 的視角，她是一名記者，她錯過了丈夫精神疾病的跡象，包括雙相情感障礙的自殺念頭，直到為時已晚。 這本書通過重新講述親人的個人經歷，揭示了精神健康狀況不佳的現實。 漢密爾頓寫這本書是因為她在與丈夫的鬥爭中找不到類似的書。 它有幾個部分，包括她的個人故事、為處於危機中的人準備的插頁，以及為試圖駕馭心理健康世界的人們提供的經過充分研究的信息。
“自我污名化可能更有效、更具破壞性。 大衛日益惡化的心理健康導致了一種強烈的羞恥感，以至於他的醫生說這使他最極端的症狀更加複雜。”
希拉·漢密爾頓，我們所不知道的一切
- 精裝書
- 希拉·漢密爾頓 (作者)
- 英語（出版語言）
- 312 頁 - 10/13/2015（出版日期）- Seal Press（出版商）
4.我以為只有我一個人，但事實並非如此by Brene Brown
暢銷書作家布琳·布朗 (Brene Brown) 在《我以為只有我，但事實並非如此》中探討了完美主義的概念。 這本教育書籍深入探討了追求我們認為必須做的事情以達到完美的效果。 它基於 7 年的研究和 100 多次訪談，揭示了一個現實，即我們的不完美使我們成為人並與我們聯繫在一起。 作者還仔細研究了羞恥感以及它如何傷害我們的自尊。
“羞恥感腐蝕了我們相信自己有能力改變的那一部分。”
Brene Brown，我以為只有我一個人
- Brown, Brene (作者)
- 英語（出版語言）
- 336 頁 - 12/27/2007（出版日期）- Avery（出版商）
兒童心理健康書籍
5.雷切爾·湯姆林森 (Rachel Tomlinson) 的《憂鬱的一天》
雷切爾·湯姆林森 (Rachel Tomlinson) 是一位心理學家，熱衷於幫助孩子了解他們的心理健康。 A Blue Kind of Day以孩子們容易理解的方式討論抑鬱症。 這本書展示了抑鬱症在身體中的感受，以及如何以同理心、關懷和耐心來支持與抑鬱症作鬥爭的人。 簡單的語言使即使是最年輕的讀者也能理解。 它的插圖具有種族多樣性，這增加了它的吸引力。
“科恩度過了一個憂鬱的日子。 . . 這是一個沮喪、嘆息、哭泣的一天。”
雷切爾湯姆林森，憂鬱的一天
- 精裝書
- 雷切爾·湯姆林森 (作者)
- 英語（出版語言）
- 32 頁 - 04/05/2022（出版日期）- Kokila（出版商）
6.焦慮的一點點：黛安·阿爾伯 (Diane Alber) 的一個關於平復憂慮的故事
黛安·阿爾伯 (Diane Alber) 創作了一套迷人的書籍，名為A Little SPOT系列。 A Little SPOT of Anxiety告訴孩子們焦慮從何而來，以及如果你不學習如何管理它，它會如何變得難以抗拒。 當那個斑點增長到你不能做你需要或想做的事時，它需要幫助。 這本書教給孩子們實用的應對機制，他們可以使用這些機制來減少擔心的那一點點。
“從指尖到掌心，我都能做到！ 我可以冷靜！”
黛安·阿爾伯 (Diane Alber)，有點焦慮
- 阿爾伯·黛安 (作者)
- 英語（出版語言）
- 32 頁 - 09/09/2019（出版日期）- Diane Alber Art LLC（出版商）
7. Ruby's Worry by Tom Percival
湯姆·珀西瓦爾 (Tom Percival) 的《魯比的憂慮》(Ruby's Worry ) 是一本敏感的書，鼓勵孩子們與朋友、父母和監護人分享他們最大的隱憂。 它提醒父母和孩子一樣，所有孩子都有恐懼，如果不與他們分享，這些擔憂會一天天變得越來越大，直到它們讓你感到難過。 這本書以耐用的板書形式提供，因此所有年齡段的孩子都可以開始學習他們的感受以及如何表達它們。
“魯比一直很開心。 非常開心。 直到有一天 。 . . 她發現了一個擔憂。
湯姆珀西瓦爾，露比的煩惱
- 珀西瓦爾·湯姆 (作者)
- 英語（出版語言）
- 07/01/2018（出版日期）- BLOOMSBURY（出版商）
8.邁克爾羅森的悲傷之書
邁克爾·羅森 (Michael Rosen) 的《悲傷之書》(The Sad Book)以著名昆汀·布萊克 (Quentin Blake) 的插圖為特色，探討瞭如何處理悲傷情緒。 作者自己也經歷過深深的悲哀。 在書中，他討論了自己的經歷以及他是如何學會應對的。 羅森還提醒孩子們，每個人都有悲傷的東西，他們可以為自己能夠很好地控制悲傷而感到自豪。
“有時候我很難過，我不知道為什麼。 這只是一片雲彩，遮住了我。”
悲傷的書邁克爾·羅森
- 精裝書
- 邁克爾·羅森 (作者)
- 英語（出版語言）
- 32 頁 - 02/03/2005（出版日期）- Candlewick（出版商）
9.憂慮先生：一個關於強迫症的故事，作者：Holly L. Niner
Mr. Worry: A Story About OCD講述了凱文的故事。 晚上睡覺前，凱文必須做幾項常規活動。 即便小男孩想要阻止這些行為，也知道這些行為沒有意義，但他就是停不下來。 看護者和兒童都會欣賞作者 Holly L. Niner 解決這個嚴重而普遍的問題的謹慎方式。 這本書還給孩子們帶來幫助的希望。
“凱文檢查了他的衣櫥。 裡面什麼都沒有。 他推了推門，確定它是關著的。 他又推了一次。”
Holly L. Niner，憂慮先生：關於強迫症的故事
- 精裝書
- Niner, Holly L.（作者）
- 英語（出版語言）
- 32 頁 - 01/01/2003（出版日期）- Albert Whitman & Company（出版商）
10. Margaret M. Holmes發生的一件可怕的事
兒童可能難以理解創傷經歷。 目睹暴力或其他創傷事件可以重新連接孩子的大腦並觸發可能導致身體症狀的創傷反應。 瑪格麗特·M·霍姆斯 (Margaret M. Holmes)所著的《一件可怕的事》是一本溫和的書，它為父母提供了一種工具，可以與孩子談論他們所面臨的創傷情況。 它還提供了一個關於什麼是治療以及如何使其成功的對話的起點。 A Terrible Thing Happened的最後一部分為父母提供資源，幫助他們與受創傷的孩子一起工作。
“謝爾曼史密斯看到了最可怕的事情。 他很不高興。 看到這樣可怕的事情，謝爾曼真的很害怕。”
瑪格麗特·M·福爾摩斯，發生了一件可怕的事情
- 福爾摩斯，瑪格麗特 M (作者)
- 英語（出版語言）
- 32 頁 - 01/01/2000（出版日期）- Magination Press（出版商）
男性心理健康書籍
11.傑森威爾遜像個男人一樣哭泣
作家傑森·威爾遜 (Jason Wilson) 職業生涯的大部分時間都在底特律與男孩們打交道。 在這項工作中，他意識到有必要改變文化對男性氣質的定義，以促進男性的情感健康。 Cry Like a Man是他的回憶錄，它解釋了現代社會“男人不哭”心態的危險。 威爾遜寫這本書的目的是幫助男人擁抱健康的情緒，以便他們能夠恢復他們的關係。
“男人希望男孩表現得像個男人，但在他們的生活中很少有男人耐心地教他們如何成為一個男人。”
傑森威爾遜，像個男人一樣哭泣
- 傑森·威爾遜 (作者)
- 英語（出版語言）
- 224 頁 - 01/21/2019（出版日期）- David C Cook（出版商）
12. Nothing's Wrong: A Man's Guide to Managing Emotions by 大衛昆茲
在Nothing's Wrong: A Man's Guide to Managing Emotions中，David Kundtz 討論了讓男人隱藏和壓抑自己情緒的危險。 作者提醒讀者，男人的感情很深，千萬不能忽視。 它提供了關於健康地掌握和識別情緒的實用建議，同時為所有年齡段的青少年和成人提供了針對特定年齡段的指南。
“我們聽到過多少次這樣的問題，'怎麼了？' 它通常在我們明顯感覺到某事時出現。 我們對這個問題的回答總是“沒什麼不對”，這似乎總是錯誤的答案，至少不是預期或想要的答案。 提問者通常——但不總是——女性。”
David Kundtz，沒有錯：男人的情緒管理指南
- 大衛·昆茲 (作者)
- 英語（出版語言）
- 180 頁 - 08/09/2022（出版日期）- Conari Press（出版商）
13.男孩不哭：為什麼我隱藏我的抑鬱症以及為什麼男人需要談論他們的心理健康蒂姆格雷本
作家蒂姆·格雷伯恩 (Tim Grayburn) 與抑鬱症作鬥爭，但十年來一直將這場鬥爭保密。 承認自己患有抑鬱症的恥辱使他無法獲得幫助。 一位所愛的人讓他意識到自己需要幫助，於是他決定分享他的故事。 這導致了男孩不哭的寫作，這本書旨在打破圍繞男性和心理健康的恥辱。 這是一本回憶錄，其中交織著一些尖銳的真理。
“我們生活在一個什麼樣的星球上，可以讓一個 22 歲的小伙子獨自繼續生活並弄清楚剛剛發生的事情？”
蒂姆格雷伯恩，男孩不哭
- 蒂姆·格雷伯恩 (作者)
- 英語（出版語言）
- 240 頁 - 12/25/2018（出版日期）- Hodder & Stoughton（出版商）
14. Man Down：查理·霍爾 (Charlie Hoare) 的男性心理健康指南
Man Down：男性心理健康指南探討了男性在討論情緒時面臨的挑戰。 此外，它還探討了獲得幫助、保護個人健康和識別特定心理健康問題的實用想法。 作者查理·霍爾 (Charlie Hoare) 在本書中探討了自殺念頭、抑鬱、焦慮和性別期望。
“為了讓男人談論心理健康，我們需要打破與之相關的污名。”
Charlie Hoare, Man Down：男性心理健康指南
- 查理·霍爾 (作者)
- 英語（出版語言）
- 144 頁 - 01/05/2021（出版日期）- Summersdale（出版商）
女性心理健康書籍
15.情緒疲憊的女人：為什麼你會感到精疲力盡以及如何獲得你需要的東西南希·科利爾 (Nancy Colier)
今天的女性有很多事情要做，而這一切的負擔導致情緒疲憊。 Nancy Colier 在The Emotionally Exhausted Woman中探討了這一現實。 科利爾討論了女性如何經常承擔試圖取悅他人的情感負擔。 作者是一名治療師和精神導師，這本書深入探討了女性如何建立自尊，並在沒有傳統和毫無意義的自我保健方式（如一杯葡萄酒和泡泡浴）的情況下，能夠重新獲得情感能量.
” “誰在照顧你？ 這個問題比我問的任何其他問題都讓更多的女性流淚。 流淚之後，隨之而來的反應通常是簡單的，沒有人。”
Nancy Colier，情緒疲憊的女人
- 科利爾·南希 (作者)
- 英語（出版語言）
- 168 頁 - 11/01/2022（出版日期）- New Harbinger Publications（出版商）
16.也許你應該和某人談談：一位治療師、她的治療師和我們的生活，洛瑞·戈特利布 ( Lori Gottlieb)
Maybe You Should Talk to Someone是 Apple 最佳圖書精選、月度圖書俱樂部評選以及奧普拉雜誌2019 年最佳非小說類圖書。在這部作品中，持有執照的治療師洛瑞·戈特利布 (Lori Gottlieb) 發現自己需要一名治療師，她藉此機會邀請人們進入她的世界，從臨床醫生和患者的角度來看心理健康。 它消除了一些恥辱感，並鼓勵讀者在需要時尋求幫助。
“我們傾向於認為未來會在以後發生，但我們每天都在腦海中創造它。 當現在分崩離析時，我們與之相關的未來也會分崩離析。 而被剝奪的未來是所有情節轉折之母。”
Lori Gottlieb，也許你應該找人談談
- 精裝書
- 戈特利布·洛瑞 (作者)
- 英語（出版語言）
- 432 頁 - 04/02/2019（出版日期）- Harper（出版商）
17.野蠻人Glennon Doyle
Untamed已售出超過 200 萬冊，是 Glennon Doyle 的紐約時報暢銷書。 這本書教導女性如何通過探索她們內心不滿的不安情緒來找到真正的自我。 這本回憶錄給女性敲響了警鐘，讓她們學會充實地生活，而不是總是為了照顧自己的人而把自己的需求放在一邊。 Doyle 討論了一些重要話題，例如邊界、與身體形象問題保持和平以及如何尊重憤怒和傷心欲絕。
“最真實、最美好的生活從來都不是一帆風順的。 我們需要放棄它應該是的謊言。”
格倫農道爾，野性
- 精裝書
- 格倫農·道爾（作者）
- 英語（出版語言）
- 352 頁 - 03/10/2020（出版日期）- The Dial Press（出版商）
18.設定界限，尋找和平：Nedra Glover Tawwab 重新找回自我的指南
在設定界限，尋找和平中，Nedra Glover Tawwab 探討了女性如何通過與周圍的人設定界限來找到自由。 從有毒的人到過度需要的伴侶，她教讀者什麼是健康的界限，以及如何恭敬而堅定地說“不”。 它還深入探討了人們可以設置的六種不同類型的界限。 Tawwab 是一位關係專家和執照諮詢師，她將自己的專業工作帶入了她的書中。
“關注他人的反應是我們反思的一種方式，這會影響我們的行動能力。”
Nedra Glover Tawwab，設定界限，尋找和平
- 精裝書
- Tawwab, Nedra Glover (作者)
- 英語（出版語言）
- 304 頁 - 03/16/2021（出版日期）- TarcherPerigee（出版商）
19.你怎麼了？ 通過奧普拉溫弗瑞
在你怎麼了？ 脫口秀主持人奧普拉溫弗瑞探索童年創傷如何影響我們成年後。 通過探究我們為什麼做我們所做的事情，溫弗瑞讓讀者有能力停止自責並開始康復。 這本書包括與大腦和創傷專家 Bruce Perry 博士的對話，使其具有信息性和事實性，但它也具有 Winfrey 標誌性的溫暖。 她寫這本書的目的是改變談話的內容，不再是“你怎麼了？” 到“你怎麼了？”
“我們從世界中引出我們投射到世界中的東西； 但你的計劃是基於你小時候發生的事情。”
奧普拉溫弗瑞，你怎麼了？
- 精裝書
- 奧普拉·溫弗瑞 (作者)
- 英語（出版語言）
- 304 頁 - 04/27/2021（出版日期）- Flatiron Books：一本奧普拉書（出版商）
針對特定心理健康狀況的書籍
20.高度敏感的人：當世界壓倒你時如何茁壯成長伊萊恩·N·阿倫博士
1997 年出版的《高度敏感的人》為一群對周圍所有感官刺激感到不知所措的人打開了討論的大門。 Elaine N. Aron 博士並沒有給這些人貼上“害羞”或“過度敏感”的標籤，而是探討了他們是高度敏感的人 (HSP) 的想法。 這項開創性的工作幫助 HSP 積極地重構他們的經歷和獨特的神經學，並學會將他們的敏感性視為他們性格中有益的部分。
“這種對微妙事物的更大意識往往會讓你更加直覺，這僅僅意味著以半意識或無意識的方式獲取和處理信息。 結果是你經常‘只知道’而沒有意識到是怎麼做到的。”
Elaine N. Aron，高度敏感的人
- 高度敏感的人：當世界壓倒你時如何茁壯成長
- Elaine N. Aron（作者）
- 英語（出版語言）
- 251 頁 - 06/02/1997（出版日期）- Broadway Books（出版商）
21. Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle埃米莉·納戈斯基博士和阿米莉亞·納戈斯基博士
在倦怠：解開壓力循環的秘密，博士。 Emily 和 Amelia Nagoski 探討了職業倦怠、男性和女性的不同之處，以及如何管理和減少職業倦怠。 它探討了生物壓力循環、身體形象問題的挑戰以及休息和人際關係的需要。 作者是姐妹，他們用科學和個人經歷來談論這些話題。
“簡而言之，情緒是隧道。 如果你一路穿過它們，你就會到達盡頭的光。 當我們陷入一種情緒中時，就會精疲力盡。”
Emily Nagoski 和 Amelia Nagoski，倦怠：打開壓力循環的秘密
- Nagoski 博士，Emily（作者）
- 英語（出版語言）
- 304 頁 - 01/07/2020（出版日期）- Random House Publishing Group（出版商）
22.它不是從你開始的：遺傳的家庭創傷如何塑造我們，以及如何結束這個循環馬克·沃林
家庭創傷是主題 馬克·沃林 (Mark Wolynn) 的《不是從你開始的》 。 這本書探討了創傷如何代代相傳，以及了解這一點如何有助於降低其影響力。 馬克·沃林 (Mark Wolynn) 多年來一直在研究代際創傷，他將最新的科學研究轉化為人們可以理解的語言。 他還探索了核心語言方法，即他治療家庭創傷的方法，以幫助人們開始康復。
“當你糾纏在一起時，你會不自覺地帶著你家庭系統早期成員的感受、症狀、行為或困難，就好像這些是你自己的一樣。”
Mark Wolynn，它不是從你開始的
- 馬克·沃林 (作者)
- 英語（出版語言）
- 256 頁 - 04/25/2017（出版日期）- Penguin Publishing Group（出版商）
23. David J. Miklowitz 博士的雙相情感障礙生存指南
雙相情感障礙對個人和他們的親人來說不是一個容易的診斷，但一些策略可以提供幫助。 雙相情感障礙生存指南的目標是為患者或他們的看護者提供實用的策略，以健康的方式管理這種疾病。 大衛·米克洛維茨 (David Miklowitz) 博士為所有年齡段的人提供策略，探索藥物和療法，並為那些與疾病打交道的人帶來希望。
“除了服用藥物和與精神科醫生會面之外，還有好的和壞的方法來控制你的疾病。”
David J. Miklowitz，躁鬱症生存指南
- Miklowitz, David J.（作者）
- 英語（出版語言）
- 444 頁 - 02/21/2019（出版日期）- 吉爾福德出版社（出版商）
24.這就是抑鬱症：為任何想了解抑鬱症的人提供的富有同情心的指南，黛安·麥金托什 (Diane McIntosh) 博士
抑鬱症可能是一種使身心都受到傷害的衰弱性疾病，在這就是抑鬱症中，作者黛安·麥金托甚博士提供了人們理解、對抗和治愈這種常見精神疾病所需的信息。 它探討了遺傳學、荷爾蒙、生活經歷，甚至身體疾病及其對抑鬱症的影響。 它為讀者提供了可以用來應對的實用工具。
“抑鬱症是一種高度個人化的經歷。 它不僅會導致痛苦的情緒和身體症狀：它還會干擾個人的功能，無論是在工作、學校、家庭還是在社交場合。”
黛安·麥金托什 (Diane McIntosh) 博士，這就是抑鬱症
- 麥金托什，黛安 (作者)
- 英語（出版語言）
- 408 頁 - 10/10/2019（出版日期）- 第二頁（出版商）
心理健康自助書籍
25.黑人心理健康的無歉意指南：駕馭不平等的系統，學習情緒健康的工具，並獲得你應得的幫助Rheeda Walker 博士
在The Unapologetic Guide to Black Mental Health中， Rheeda Walker 博士深入探討了黑人社區的心理健康危機。 這本書著眼於為什麼黑人的心理健康世界存在這樣的危機，然後它教讀者如何識別心理健康問題以及如何在不提供平等的醫療保健系統中獲得幫助。 實踐指導與現實世界的研究相結合，使這本書對這個世界的人們來說是一本有價值的書。
“小心你如何向關心的人隱藏自己。 你的躲藏可能會造成生死攸關的局面，你需要幫助，卻沒有人可以提供幫助。”
Rheeda Walker 博士，黑人心理健康的無歉意指南
- 沃克博士，Rheeda（作者）
- 英語（出版語言）
- 232 頁 - 05/01/2020（出版日期）- New Harbinger Publications（出版商）
26.認知行為療法變得簡單：管理焦慮、抑鬱、憤怒、恐慌和擔憂的 10 種策略塞思·J·吉利漢 (Seth J. Gillihan)
認知行為療法變得簡單是一本實用的自助指南，其中包含十種用於管理常見心理健康問題的實用策略。 它教導讀者如何在提升整體幸福感的同時安撫自己的心靈並成長為一個人。 成功實踐這些技巧的讀者可以體驗到日常生活和整體心理健康的持久變化。 這本書的作者 Seth J. Gillihan 博士是一位專門從事 CBT 治療的持牌心理學家。
“做有趣的活動。 想想有幫助的想法。 面對你的恐懼。 出席。 照顧好你自己。”
Seth J. Gillihan，認知行為療法變得簡單
- Gillihan Ph.D, Seth J.（作者）
- 英語（出版語言）
- 234 頁 - 05/22/2018（出版日期）- Althea Press（出版商）
27.停止過度思考！：消除壓力、焦慮、消極情緒並專注於您的工作效率的 9 個步驟Harley Hunter
在 別想太多了！ , Harley Hunter 為讀者提供了九個實用的步驟來停止過度思考的習慣。 過度思考會耗盡能量並導致創造力下降，同時還會給消化系統帶來問題。 由於人腦具有觀察危險的天然線路，因此阻止這一過程很困難，但並非不可能。 這本書讓讀者重新控制自己的思維，擁抱一種整體焦慮較少的生活方式，並學會練習正念。
“然而，克服這個問題的關鍵是學會審視你的想法，而不是通過你的想法。”
哈雷獵人，別想太多了！
- 哈雷獵人 (作者)
- 英語（出版語言）
- 172 頁 - 11/18/2022（出版日期）- Juran Publications（出版商）
28.希望和幫助你的神經：克萊爾威克斯博士現在結束焦慮
Claire Weekes 博士開創了對焦慮和神經疾病的現代研究，並在 1990 年去世前定期在精神病院講課。在希望和幫助你的神經中，她為讀者提供了治愈神經系統和永遠克服恐懼的實用步驟。 這本書借鑒了威克斯醫生自己與患者打交道的經驗。 它循序漸進的結構使其成為該主題的暢銷書。
“無論你病了多久，你的身體都在等待恢復，就像一個只生病了很短時間的人的身體一樣。”
克萊爾威克斯博士，希望和幫助你的神經
- 克萊爾威克斯 (作者)
- 英語（出版語言）
- 288 頁 - 05/26/2020（出版日期）- Berkley（出版商）
29.情緒急救：治療拒絕、內疚、失敗和其他日常傷害作者：Guy Winch 博士
每個人都會感到被拒絕和內疚，但對某些人來說，這些負面情緒會使他們脫軌。 Guy Winch 博士在情感急救中探討了人們如何更有效地治愈這些情感創傷。 本書使用科學研究和現實生活中的例子來教讀者如何做到這一點。 它的分步佈局概述了快速、有效的治療方法，讓人們對自己的情緒進行急救。
“拒絕會造成四種不同的心理創傷，其嚴重程度取決於當時的情況和我們的情緒健康狀況。 具體來說，拒絕會引起強烈的情緒痛苦，它會影響我們的思維，讓我們充滿憤怒，削弱我們的自信和自尊，並動搖我們基本的歸屬感。”
Guy Winch 博士，情緒急救
- Winch 博士，Guy（作者）
- 英語（出版語言）
- 304 頁 - 07/29/2014（出版日期）- Plume（出版商）
30.為什麼以前沒有人告訴我這個？ 朱莉·史密斯博士
為什麼以前沒有人告訴我這個？ 為讀者提供應對技巧，幫助他們增強韌性。 這本書由臨床心理學家 Julie Smith 博士撰寫，著眼於重要主題，例如如何應對焦慮、如何應對批評，以及如何打破情緒低落和消極思維模式。 書中充滿實用的建議，對於任何尋求擺脫消極情緒並享受積極人生觀的人來說，這本書都是必讀之作。
“想法不是事實。 它們是意見、判斷、故事、記憶、理論、解釋和對未來的預測的混合體。”
朱莉史密斯博士，為什麼以前沒有人告訴我這個？
- 精裝書
- 史密斯，朱莉博士（作者）
- 英語（出版語言）
- 368 頁 - 01/11/2022（出版日期）- HarperOne（出版商）
尋找更多？ 查看我們關於心理健康的最佳論文摘要！