創意阻力：4 個可操作的技巧，可與您的寫作鬥爭作鬥爭

你如何克服創造性的阻力？ 您如何處理計算機上盯著您的那個大而空白的屏幕？ 光標只是閃爍-閃爍-閃爍它的嘲弄。

別針

當談到你的寫作時間時，你會避免嗎？ 選擇在線閱讀名人八卦，或者多次在空冰箱前徘徊？ 你有沒有寫過一段，但覺得很爛，所以你把它刪掉了？ 與其寫更多，不如沉浸在自我厭惡中。

無論您在頁面內外的創意挑戰是什麼，您都不是跛腳或失敗者。 實際上，您的創造性抗拒背後有一個科學原因。

更好的消息是你可以改變你的寫作進度，所以它就是進步。

讓我們談談。

你努力寫作的 3 個主要原因

幾年前，我有一個名為Mudpie Writing的博客。 在這裡，我幫助作家克服了他們的創作鬥爭，並對 1000 多人進行了調查，了解他們面臨的最大挑戰。

在本次調查中，作家面臨的三大困境變得非常清晰：

1. 自我懷疑
2. 完美主義和
3. 拖延

聽起來有點熟？

指導他人幫助我實踐了我所宣揚的內容，我的處女作於 2015 年出版。這本書獲得了獎項，在亞馬遜上有超過 300 條評論，並且仍然暢銷。 我幾乎不知道這本書只是一個更大變化的開始：這本書將真正讓我了解我自己對完成我的創造性工作的抗拒。

2017 年，當我一個人在家製作續集時，我家的房子著火了。

就在那時，我的生活分崩離析。

一夜之間，它就像一個開關翻轉了。 我突然與失眠、焦慮和抑鬱作鬥爭。 我在“傳統”修復（療法、瑜伽——該死，我什至喝了羽衣甘藍汁）方面找不到幫助，所以我自己又回到了 Humpty Dumpty 的旅程。

我學到的東西改變了我的生活。 這就是為什麼我現在想幫助你。

這樣您就可以成為一名從事這項工作並為此感到自豪的作家。

你的壓力是 100% 真實的

如果你用谷歌搜索“壓力”這個詞，你會收到超過 10 億個結果。 壓力是你的身體對生活變化的反應。

由於我們的生活不斷變化，我們都面臨著擔憂和焦慮。 可能是很大的壓力源，比如婚姻、死亡、離婚、疾病或債務。 僅供參考，您的身體和大腦不知道“好”壓力（新工作）或壞壓力（被解僱）之間的區別。

小的壓力源也會增加。 我們快節奏的世界每天都在發生著戲劇性的變化，比如滿溢的電子郵件收件箱、忙於工作和孩子，同時努力追求你的夢想。

當重複得足夠多時，這些壓力源就會變成內在的模式，這不一定是合理的或理性的。 想想你的朋友，他總是約會錯誤的人。 這也是您每年給予或接受相同員工評價的原因。 無論你在哪裡努力改變，但保持不變（寫書，減肥，更好地管理金錢）——這可能是一種壓力模式。

但這與寫作或你對寫作的創造性抗拒有什麼關係？

好吧，你的生存大腦說寫作、查詢、發布或營銷都不安全——無論哪個部分對你來說都是困難的。 那些潛意識的念頭不知道戰死的區別，還有：

• 糟糕的初稿。
• 被你夢寐以求的經紀人拒絕。
• 對您的書的一星評論。

這也不僅僅是“心態”的問題。 你可以每天都說積極的肯定，跟隨所有你最喜歡的作家尋找靈感，但仍然在與自我懷疑、完美主義和拖延作鬥爭。

為什麼？

因為這發生在潛意識層面。 大多數人甚至沒有意識到他們正在破壞自己。 它比這更深入。

儘管看起來倒退，但你的生存大腦將作者的希望和夢想視為威脅，因此它開始阻止你迫切想要的東西。

知道這一點可以幫助你冷靜下來，做你需要做的工作，以實現那些寫作的希望和夢想。

壓力背後的科學

你的大腦和你的身體作為一個團隊一起工作。 作為作家，你的頭腦會想出創意，然後你的身體會對它們做出反應。 您進行研究、想像和寫作，同時在從事創造性工作的體力勞動時也無休止地坐著。

這就是為什麼。

你的大腦 + 你的身體 = 你的神經系統

你的身體有超過十億的神經纖維。

十億。

這些纖維從你的頸背開始，然後沿著你的脊椎向下延伸，穿過你的手臂和腿。 你的大腦就像一個記憶庫，記錄著你曾經經歷過的每一個事件，甚至是那些你早已忘記的事件。

尖端研究現在表明你的身體在身體上也是如此。 想想看，你的身體一直在那裡度過所有的高潮和低谷。 黃金三鏢客。 它吸收每一個壓力源。

你感覺到了不同。 當您度過美好的一天時，您的腳步會有所跳躍。 一切似乎都是可能的。

然而，當生活充滿挑戰時，你的身體會感覺更重。 負擔，好像你肩上扛著世界的重量。

聽說過戰鬥/飛行/凍結？

那是你的神經系統。 當您嘗試撰寫和/或出版您的書時，您是否發生過這些反應？

• 當您甚至考慮詢問那個文​​學經紀人時，您的胃就會反胃
• 當你參加寫作比賽時，你頭疼得厲害
• 即使你寫了很多年，你似乎也無法獲得信心

以上都是壓力模式。

你的壓力模式是從哪裡開始的？

你的自我懷疑、完美主義、拖延症並不是隨便發生的。 它們是固定在您的身體和大腦中的模式。

這些模式可能在幾年前就開始了。 每個壓力源在內部相互疊加，有不同的名稱：情緒障礙、童年創傷、創傷。

大多數模式始於童年。

當你五歲或更小的時候，你家裡發生了什麼？

你不必像 Oliver Twist 那樣長大。 你可以來自一個充滿愛的家，做一個善良的人 家庭，仍然承受著壓力。

為什麼這很重要？

我的壓力模式的案例研究

這是我的模式的順序：完美主義。 自我懷疑。 拖延。

我可以整天看起來閃閃發光，而淹沒在我自己的私人空間中還不夠好。 在我童年的家中，成就很重要，所以我交付了。

當火災警報在我家響起時，我一個人在家製作我的續集。 沒有煙，沒有火，沒有燃燒的氣味，所以我等了兩分十三秒才撥打了 911。

請注意，房子沒有被燒毀。 他們能夠節省我們百分之九十以上的財物，所以我們非常幸運。 儘管如此，煙霧和水的破壞還是摧毀了內部。 這是一個為期十個月的關於保險和討論下一步該做什麼的磨難。 我們在那裡養了兩個孩子十七年，然後有一天，我們再也沒有住在那裡。

這很痛苦。

我的完美主義與我慈愛但混亂的父親有關。 我既崇拜他又害怕他。 他可能是有趣的，也可能是動蕩的——這取決於他此刻的心情。

作為一個成年人，我明白成為一個妻子和三個孩子的唯一養家糊口是多麼困難，但三歲的馬西沒有得到那份備忘錄。 我剛剛學會了在蛋殼上行走，做任何讓他開心的事。

1987 年，我父親在他的酒店房間裡獨自一人死於心髒病發作，當時他在大學裡來看我。那是我第一次不去那裡訂購客房服務，但我有一個深夜學習小組。

我兒時的家人在我的監視下失去了我們的父親。

我等了 133 秒才撥打 911 關於我們的火災。

我的成年家庭在我的手錶上失去了我們的家。

難道你不認為這兩個改變生活的事件可以#$%@-up 像我這樣的完美主義者嗎？

有意識地，我知道我不應該受到責備，但我意識下的想法深深地懲罰了我。 這就是我崩潰的原因。

觸發你的不一定是危機。 注意任何感覺不對勁的事情——情感上或身體上。

了解這些觸發因素可能還會幫助您以健康的方式重新開始寫作。

你。 能。 改變。

我想給你一杯希望。 我認為我們的火災是發生在我身上最糟糕的事情，但它最終成為最好的事情。 為什麼？ 它迫使我處理我的完美主義。

因為我的火——以及我在它之後面對完美主義所做的事情——我是一個更快樂的妻子、媽媽、作家、女兒、姐妹、朋友和人類。

我現在有兩本成功的小說出版，我的非小說壓力書在亞馬遜的熱門新書上排名第一。

我知道，當你解決了阻礙你一生工作的問題時，你也將能夠克服內心的創造性鬥爭。

克服創意阻力的 4 個技巧

意識不足以對抗這些模式。 請記住，它們可能已經存在了幾十年，並且可以以多種方式出現。 這不是一個一勞永逸的過程。 這需要艱苦的工作和有意識的努力。

然而，每次你以不同的方式出現時，它都會積極地重新連接你的大腦和身體以進行改變。

這裡有四個提示可以幫助您：

1. 熟能生巧

你做的事情越是讓你害怕，它變得越不可怕。 撰寫、查詢、發布、營銷您的作品。 做的醜。 害怕做。 並了解您的大腦和身體不喜歡新的，因為那感覺很奇怪和危險。

無論如何都要這樣做。

您可能已經從作家史蒂文·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）的著作《藝術之戰》中聽說過這種恐懼。 在這本書中，史蒂文·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）將“抵抗力”稱為我們大腦的壓力反應：

創造性的阻力是我們都面臨的——也是我們都想消除的。

擊敗創造性的阻力意味著擁抱我們的內在力量。 這意味著以一種激發社會行動和社會變革的方式分享我們的故事，或者甚至只是為了取悅讀者。

但要做到這一點，你需要接受你的恐懼並寫你的書。 也分享一下。 即使創造性的阻力試圖阻止你這樣做。

今天如何練習

也許現在寫或完成一部完整的小說似乎太令人生畏了。 試著寫一個大約 1,500 字的短篇小說。 有時小步走，降低寫作目標的門檻是幫助我們練習的好方法。

從小做起，然後做大。

獎勵：當您在一個區域發生變化時，它會轉移到另一個區域。 例如，當你為寫作時間設定更嚴格的界限時，你更容易獲得更成功的課程。 我一直很喜歡 Joe Bunting 的寫作技巧，我至今仍在使用：這個創意寫作練習會讓你每次都擺脫困境。

2.專注於你可以控制的事情

把你最好的作者自己帶到頁面上：健康飲食，少喝酒、糖和碳水化合物，每週運動幾次身體，保證充足的睡眠。

這類似於上面的說明，如果大目標最初嚇到你，建議從小處著手。

當目標變得易於管理時，它們就成為可能。

另外，為了寫得更好，休息一下也很重要。 這裡的訣竅是確保這些休息不是拖延，而是加油的機會。

今天如何集中註意力

當您坐在電腦前時，您可以控制什麼？ 它是否建立了一個激發你創造力的例行公事？ 是否確保在清晨進行 30 分鐘的鍛煉，因為這會讓你在寫作時心情更好——並給你更多的能量？

今天選擇你能控制的東西並專注於它。 確保你這樣做，並在你開始寫作時看看這是否會有所不同。

3. 尋找社區

寫作是一個如此孤獨的過程。 家人和朋友並不總是了解您的夢想，因此在 The Write Practice 等地方與志同道合的人保持聯繫以保持動力至關重要。

我怎麼強調都不過分。

只有你可以寫你的書，但你不必一個人寫。 您需要其他同類廣告素材來幫助您邁出下一步。

今天如何找到一個社區

尋找適合您的寫作社區。 那可能是像 The Write Practice（他們很想擁有你！）。 也許這是一個按流派聚集在一起的社區，比如 WFWA，或者一個 Facebook 群組。

不要害怕。 今天加入他們。 開始交談和聯繫。

4.有意識地改變你的心態

現在你知道你的生存大腦是天生的消極情緒，你的想法仍然會默認為某些版本的不夠好是合理的。 你沒有什麼問題，只要你偏離正軌就回到正軌。 彎路、挫折和失敗是創作過程的一部分。

獎勵：對你來說越重要的事情，你就越害怕。 你的恐懼是好的。 幾年前，我為 The Write Practice 寫了一篇關於這個主題的文章：為什麼你的寫作成功需要 T2。

今天如何有意識地改變你的心態

不要讓“你不夠好”的想法吞噬你的思想。

對於你的創造性工作的每一個消極想法，想出一個積極的想法來反駁它。 當這個想法潛入你的腦海時，花五分鐘時間思考一個相反的事實。

例如，如果你認為“我不夠好”，花五分鐘時間告訴自己一個積極的想法：“我是一個優秀的作家”或“我是一個有潛力的成長中的作家”或“我正在努力成為一個好作家，這才是最重要的。”

你可以克服你的創造性阻力

找出阻礙你創作創意作品的默認設置很重要。

反思這篇文章中分享的四個技巧，我相信你會開始將創造性的阻力轉化為自我授權。

我希望這些信息讓您大開眼界，給您希望，並為您指明通往幸福的道路。

祝你好運！

如果您想閱讀 Marcy 的更多信息，請不要錯過她的最新著作：當生活感覺就像一場大火時：轉變您的壓力

你最大的寫作難題是：自我懷疑、完美主義還是拖延？ 讓我們在評論中知道。