作家的日常：利用習慣和触發器的力量每天寫作

我將從壞消息開始。

別針

你所聽到的關於日常生活的大部分內容都比你正在寫的故事更虛構。 每個人似乎都有自己的生產力“關鍵”：動力、意志力、激情和大目標是最常見的。

雖然這些都具有模糊的真實性，但您可能已經註意到，在實踐中，這些方法的結果不一致甚至不存在。

幸運的是，有一個簡單的治療方法。

習慣。

常見生產力方法的問題

日常生活需要自動化。 決策需要寶貴的精力，並給予我們迴旋的餘地，讓我們想出不寫作的聰明藉口。 日常堅持不能只是咬緊牙關，只是想要更多。

因為，有一天，你會醒來，根本不想寫。

這就是為什麼習慣是有效日常生活的基礎。 一旦正確安裝，它們就會在沒有我們有意識的參與的情況下發生，也不會因為不必要的審議而消耗寶貴的精力。

但是在介紹中提到的那些老生產力支持者呢？

動機和意志力是短暫的不可靠。

激情是一個神話——完成對促進增長至關重要的艱鉅任務通常並不令人愉快，這主要是因為人體試圖保持體內平衡狀態。

遠大的目標，雖然對打動你的朋友很有幫助，但通常只不過是有不可能的截止日期的書面願望。 如果你確實實現了這樣的目標，你經常會發現自己最終被燒毀，以至於你很快就會退回到舊的行為中，以逃避你不經意間打造的“夢想大”私人古拉格。

在這種自助洗牌中迷失的是真正控制你所有行為的萬能鑰匙，無論是積極的還是消極的：習慣。

日常安排給你自由

藝術家迴避有意識地建立習慣和日常生活，因為他們擔心自己的日程安排會變得不靈活，或者他們的創造性工作會受到影響。

事實恰恰相反：有效的日常工作可以讓您從數十種雜亂無章的決定中解脫出來，從而讓您毫不費力地沉浸在您的創造性工作中。

這不是一個新發現。 多產的維多利亞時代小說家亞歷山大·特羅洛普（Alexander Trollope）一生中寫了 49 部小說，他每天早上 5 點 30 分到 8 點 30 分在前往英國郵局工作之前保持一致的日常寫作習慣。 在他的日常生活中，特羅洛普是這樣說的：

“一個小的日常任務，如果它真的是每天，將擊敗一個痙攣的大力士的勞動。”

漸進式進步和持續改進——即kaizen——並不能創造出很好的副本。 不會有突然的燈泡瞬間讓你從每天寫 500 字的作家變成經常寫出 6,000 字的作家。 不幸的是，互聯網使我們相信如此巨大的飛躍是常態。

但是，雖然習慣並不性感，但與自我提升包相比，它們確實具有一個關鍵優勢。

他們工作。

什麼是日常工作？

日常生活只是一連串的習慣，持續時間從十分鐘到幾個小時不等。 如果您剛開始有意識地養成習慣和例行程序，那麼建議您使用更短的（活動部件更少）。

我們都有在不同時間觸發的日常生活。 早上的例行公事是最明顯的：我們可能會醒來，洗澡，穿衣服，喝杯咖啡，總是按照同樣的順序。 然而，還有一些我們不自覺地看到的日常活動。 這些自動化程序中的大多數都是有益的，不需要調整。

然而，少數人可以使用大修。

而且，由於許多多產的作家保持著一致的日常生活，你可能想要構建一個全新的作家來提高你的寫作輸出。

我將解釋如何使用習慣來做到這一點。

但首先，讓我們深入探討一下生產力。

生產力的兩個關鍵

雖然習慣對您的生產力至關重要，但它們並不是唯一的因素。

習慣約佔您日常工作效率的 50%。 從本質上講，習慣是一種重複足夠長的時間以實現自動化的行為。 你不需要決定是否系鞋帶或穿襯衫：這些決定已經通過多年的重複烙印在你大腦的神經結構中。 這為我們節省了大量的時間和煩惱。

我們可以將同樣的原則應用到寫作、飲食或任何其他我們想改變的領域：通過重複培養正確的習慣，最終它們會變得像系鞋帶一樣自動和輕鬆。

將這些習慣連在一起，你就有了一個輕鬆展開的日常生活。

但習慣並不是全部。

您日常工作效率的另外 50% 來自能源管理。 您的能量水平取決於您的睡眠、飲食、鍛煉和對工作/注意力最佳時的理解。 如果你睡得不好，你的表現就會受到影響——它甚至會破壞你的習慣和日常生活（如果你在 E 上跑步，你可能會在早上不刮鬍子）。

這就是事情變得有趣的地方：睡眠、飲食和鍛煉都受習慣控制。 實際上，您每天完成的幾乎 100% 的事情都可以追溯到您的習慣。

最後一點——了解你何時最警覺——是關於自我意識和實驗的問題。 正是在這些意識和注意力的高峰時期，你想要建立日常生活——這又是簡單的習慣鏈——並尋找觸發因素。

什麼是觸發器？

好問題——因為觸發器對於有意識地養成習慣和日常生活至關重要。

習慣的基本架構

習慣自然形成。 這使它們看起來不起眼（或不可能有意識地創造）。 但是你現在的大部分生活已經被習慣和常規控制了。

自然形成的習慣的問題很簡單：你沒有有意識地選擇它們。 隨後，我們的思想經常被習慣性佔屋者所取代：不請自來的、無益的行為，對我們的目標造成嚴重破壞。

更糟糕的是，當他們滾雪球進入無效的日常生活時。 您可能已經發現，在一天的早些時候採取某些行動會對您的工作效率產生連鎖反應——無論好壞。 這是無意識的日常生活的一個例子。

幸運的是，一旦你了解了機制，習慣的形成——無論是創造一個新習慣，還是改變一個壞習慣——都很簡單。 黑盒過程變得一清二楚。

習慣包含三個組成部分：

1. 觸發器（也稱為“提示”或“先行詞”）
2. 行為（例如習慣本身）
3. 獎勵（也稱為“後果”；例如我們從執行行為中獲得的）

在你的大腦中，習慣的這三個組成部分實際上被捆綁在一個神經集群中。 這就是眾所周知的赫布定律：一起激發的神經元連在一起。 觸發-行為-獎勵序列之間的時間框架被壓縮到足以讓這些動作形成神經鏈接。 重複這條鏈，神經溝變得更強。

這就是為什麼，要改變或創造一種行為，我們必須從鏈的開始：觸發器。

觸發器

觸發因素來自環境、一天中的特定時間、特定動作（例如坐下）、想法（例如“我很無聊”）、氣味、聲音等等。 它們立即出現在有問題的行為之前。

常見觸發因素以及由此產生的習慣鏈示例：

• 起床（觸發）>淋浴（行為）>清潔（獎勵）
• 早上喝咖啡（觸發）> 閱讀論文（行為）> 感到知情/聰明（獎勵）
• 坐在你的電腦前（觸發）> 檢查你的電子郵件（行為）> 多巴胺衝動（獎勵）

通過在特定行為之前立即意識到動作/感覺/感官刺激，您可以努力重新利用這些觸發器或避免它們。 反過來，這將改變行為。 如果您經常在通勤途中購買甜甜圈，但發現觸發因素正在經過商店，那麼採取不同的路線將使該習慣失效。

當談到新習慣時，觸發因素同樣重要。 有效使用觸發器的關鍵是找到常見的動作（例如坐著、穿過門口、喝咖啡），然後圍繞它們建立有效的習慣。 一個動作越一致和重複，這個習慣就會越快地融入你的神經結構。

然後，您可以圍繞這些常見的觸發因素建立整個日常生活——例如，一個用於您的早晨咖啡，一個用於您的午餐咖啡，最後一個用於您的晚間咖啡。

但僅靠觸發因素往往不足以鞏固你的習慣。

另一個難題直接出現在行為之後：獎勵。

獎勵

獎勵有兩種形式：外在的和內在的。 儘管我們相信內在的獎勵是最好的——例如，我們應該為了寫作本身而享受早上的寫作，或者因為它讓我們感覺健康而鍛煉——這是一個嚴重的錯誤，尤其是在習慣形成的早期階段。

雖然我們都在沒有外在獎勵的情況下養成了許多積極的習慣，但不用說，內在動機顯然不足以創造迄今為止我們一直沒有發現的習慣。

因此，實施外部獎勵系統對於鞏固習慣至關重要。 然而不幸的是，我們傾向於做相反的事情：我們跟進一個困難的行為改變，這相當於懲罰。

我們對高強度鍛煉的“獎勵”將是一杯可悲的蛋清冰沙。 或者我們會做一個寫作會議，然後立即用一系列冷電話“獎勵”自己。 或者我們討厭的家務活，比如清空洗碗機。

在我們的大腦中，這將先前的行為與負面情緒聯繫起來。 難怪在大多數行為改變成為習慣之前很久，我們的依從性就直線下降。

相反，我們需要真正地獎勵自己。

常見的獎勵包括：

• 咖啡、巧克力、蘇打水——例如小點心或小吃。 你可以用早上的咖啡作為起床後完成 200 個單詞的獎勵。 我經常用午餐（因為我喜歡午餐）作為完成寫作的胡蘿蔔。
• 看電影或視頻或看書。 通常我們會刪掉這些，或者只閱讀所謂的“嚴肅”書籍。 如果你想在完成 200 字之後讀漫畫，那就去做吧。
• 玩遊戲。 您必須小心任何可以無限延伸的獎勵，但為Candy Crush或Halo 5留出 30 分鐘是有效的。
• 社交媒體。 同樣，它必須是有界的，否則你可能會在 Facebook 上花費三個小時。
• 檢查電子郵件。 尷尬的是，我把它當作一種有效的獎勵。

如果這些都不吸引人，那就拿出你自己的獎勵——你喜歡的東西。 然後用獎勵來限制你的習慣，以加強神經層面的行為改變。

並享受它。 不要把所有的獎勵時間都花在責備自己或感到內疚上。

最後一點：隨著時間的流逝，你的大腦會越來越習慣於內在的獎勵（例如，降低話語的滿足感），並且通常你可以減少或消除外在的獎勵。

最後一步：代表

養成習慣後，一切都歸結為重複。 把你的神經通路想像成一個凹槽。 你穿過那個凹槽的水越多，它就會變得越深。 最終你擁有了大峽谷——那裡的某些東西是如此自動化，以至於它成為你的一部分，不假思索。

觸發因素越常見，您形成習慣的速度就越快。 日常習慣是最好的； 那些可以一天執行多次的就更好了。

即使每天做的事情不是最理想的，這也是有道理的。 每日力量訓練（通常）不如每週三天的計劃有益，因為肌肉需要休息時間才能恢復。 但是當我轉而每天鍛煉時，我很快就從 70% 的依從率（每週只有 3 次）提高到 90% 以上的依從率（儘管鍛煉量是原來的兩倍）。

由於這種重複，當我因受傷/疲勞而跳過鍛煉時，會有一種嘮叨的聲音讓我無論如何都非常想這樣做。

這需要幾個月的時間才能“磨合”，但是當你親身體驗時，這種習慣性的慣性是非常強大的。 事實上，如此強大，以至於我會得出結論，像上面這樣的故事要么是虛構的，要么是完全誇大的。

它不是。 習慣從字面上改變了你是誰。

基石習慣（我應該建立什麼習慣？）

與生活中的大多數事情一樣，某些習慣比其他習慣具有更大的影響。 這是 80/20 規則的一個示例，其中 80% 的結果是由 20% 的努力產生的。 基石習慣是這 20% 的重要組成部分的基石：它們是日常任務，當成功且持續完成時，會通過光環效應改善您生活的多個領域。

保持身材可以改善多個方面：信心、社交互動、注意力、精力等等。

鍛煉是宏觀基石習慣的一個例子——例如可以改善你整個生活的事情。 另一方面，微觀基石習慣是特定領域的：例如，每天彈吉他會顯著提高您的樂器技術技能和創作音樂的能力。 但好處主要包含在特定領域內（儘管您可能更快樂/更多內容/能夠更好地集中註意力），除非您是專業音樂家。

作為一名作家，有三個關鍵習慣可以將你的職業生涯推向一個新的水平：

1. 每天寫作（或每週五次）。 你寫的越多，你就越好； 你發布的越多，你賺的錢就越多。 簡而言之，如果您的目標是成為一名專業作家，那麼這是您應該關注的第一大習慣。 請注意，“寫作”包括修訂等內容。
2. 每天讀書。 這是純粹的故事燃料。
3. 鍛煉。 這幾乎是每個人的基本習慣，但當您認為寫作是一項非常靜態的任務時尤其重要。 鍛煉不僅可以幫助我們擺脫困境，而且還具有一連串的認知和身體益處，可以增加我們的注意力和整體生活滿意度。

順便說一句：把這三個習慣放在日常生活中很有意義，尤其是在你時間緊迫的情況下。

常見障礙

行為改變很少容易。 我們都有一些習慣，經過反思，我們寧願不擁有這些習慣。 同樣，我們都有想要在日常養生中添加的習慣——但到目前為止，我們還無法堅持下去。

因此，當您改變或創造習慣時，請記住以下四件事。

1. 大峽谷

由於我們都有長期以來對我們不利的習慣，因此早期關於神經通路的比喻可能會讓你停下來。 習慣是雙向的：你真的可以磨合糟糕的、自動化的行為。 我們很多人都有。

不要自責； 相反，要理解改變它們歸結為確定觸發因素，然後將其重新用於更積極的事情。 消除習慣非常困難，因為神經通路（如大峽谷）一旦形成就不會消失。 通過用更積極的行為代替行為來改變行為要有效得多——這實質上會繞開舊習慣的神經通路。

2. 習慣並不總是意味著

有些日子，生活打破了我們的日常生活，我們跳過了淋浴或刷牙。 儘管如此，我們並不認為此類事件是災難性的或身份崩潰——人們也不會因為突然在我們的頭髮中居住的小型林地生物而逃離我們的存在。

習慣並不意味著每一天。 他們的意思是，當你錯過一天或一次機會時，通常需要有意識的努力——而且感覺好像有什麼不對勁。

3.失敗

迭代和實驗對於改變您的習慣和建立新習慣至關重要。 你會有很多錯誤的開始和挫折。 快速前進並嘗試以不同的方式養成習慣——而不是通過反复嘗試無效的策略或糾纏於錯誤而將失敗燒入你的神經溝——是一個簡單的兩步過程。

1. 剖析你失敗的原因。 是觸發器問題還是獎勵問題？ 是不是計劃不周？ 你只是不在乎這個習慣嗎？

2. 調整觸發或獎勵，嘗試重新建立習慣。

4. 利用摩擦力

由於我們的意志力是不可靠的，即使我們試圖養成較小的習慣，減少環境中的負面誘惑和乾擾也是值得的。

製造摩擦：對於壞習慣，設置障礙並消除環境中的觸發因素。 這可能類似於更改您的社交媒體帳戶密碼（或從手機中刪除應用程序）。 如果你想吃得更好，不要把餅乾放在家裡，這樣可以確保你在想吃東西時不能吃任何餅乾。

減少摩擦：為了養成良好的習慣，我們希望盡可能無縫和無痛地加入。 因此，我們可以通過做一些事情來減少摩擦，比如讓我們的 WIP 在我們的計算機上保持打開狀態。 或者我們的吉他在戶外。

不要低估摩擦的力量。 你可能會認為十秒鐘聽起來沒什麼區別。

你會大錯特錯。

我經常練習吉他（每天一小時）。 有一段時間，我把調音器放在壁櫥裡的一個袋子裡（距離練習區五英尺）。 儘管我每天都在彈奏吉他，但我已經有一個月沒有給吉他調音了，而且我知道這嚴重影響了我刻意練習的質量。

當我把調音器放在架子上時，這種情況立即發生了變化（仍然五英尺遠——就在眼前）。 在養成習慣方面，減少一點點摩擦都會大有幫助。

作家的習慣

到目前為止，我已經對習慣進行了更一般的概述，僅僅是因為這個概念在寫作之外具有巨大的效用。 通過擴大我們的範圍，我希望您還發現了各種間接影響您創建有效日常生活能力的習慣。

例如，你可能已經養成了每天早上寫作的必要習慣“凹槽”，但由於睡眠不足，只出現了一半的時間。 這是晚上 7 點 30 分喝咖啡的不明智習慣的結果，這會使您的睡眠時間從 7 小時減少到 6 小時，讓您在醒來時感到疲倦和頭昏眼花。

因此，檢查我們所有的習慣以確定它們的光環效應是值得的——無論是積極的還是消極的。

但是，由於 The Write Practice（顯然）是針對作家的，所以我還將給您一些特定於寫作的示例。

通過重新利用觸發器來改變舊習慣

OLD：早上喝咖啡（觸發）> 閱讀論文/電子郵件等（行為）> 多巴胺衝動（獎勵）
新：早晨咖啡（觸發）> 寫 250 字（行為）> 閱讀論文/電子郵件（獎勵）

舊：感覺無聊（觸發）> 去 ESPN/電子郵件/博客（行為）> 感覺知情（獎勵）
新：感到無聊（觸發）> 拿出一本工藝書閱讀 10 分鐘（行為）> 給朋友發短信（獎勵）

舊：午餐（觸發）> 與朋友交談/去食品車（行為）> 感覺良好/社交精力充沛（獎勵）
新：午餐（觸發）> 帶午餐，在進行中工作（WIP）15 分鐘（行為）> 朋友回來時拜訪他們（獎勵）

培養新習慣

坐下（觸發）>翻到WIP寫5分鐘（行為）>看短片（打賞）

啟動計算機（觸發）> 處理 WIP 並寫 200 個單詞（行為）> 檢查社交媒體（獎勵）

遛狗（觸發）> 回來後，在 WIP 上工作並寫 200 個單詞（行為）> 吃三明治並給 Rover 外殼（獎勵）

起床（觸發）> 演練場景結構 10 分鐘（行為）> 吃早餐（獎勵）

這些數字是佔位符，應根據您的日程安排和技能水平進行調整。 如果您每天可以寫 5,000 個單詞，那麼在 200 個單詞塊中工作可能沒有意義。 這可能會降低您的工作效率。

相反，如果您在過去三年中寫的最長的東西是便利貼，那麼 200 字可能是一項艱鉅的努力。 不用擔心； 一旦你養成了習慣，擴大字數或時間承諾就是一個簡單的問題，即逐漸增加這個數字。

放在一起：日常工作

我們終於回到了這個承諾的標題：創造一個日常生活。 首先了解習慣的構建很重要，因為建立一個例程就像將這些部分組合成一個更長的鏈一樣簡單。

快速回顧一下習慣構建的三個組成部分：

1. 扳機
2. 行為（例如習慣本身）
3. 報酬

以使鏈接自然流動的方式構建您的日常生活，作為一系列平滑的觸發器和獎勵，對於其有效性至關重要。

早上的例行公事是最常見的，所以讓我們分解一個。 如果你還記得之前，作家的三個主要習慣是寫作、閱讀和鍛煉。 因此，我們會將這些鏈接在一起，形成一個大約需要一個小時的早晨例行程序。

當然，您可以在一天中的任何時間調整它，使用任何觸發器作為您日常工作的開始。

醒來是一個很好的觸發因素，因為它可靠地發生在 100% 的日子裡。 因此，我們將使用它來開始：

起床（觸發）> 閱讀工藝書籍 15 分鐘（行為）> 咖啡（獎勵）

現在，我們有一個相當基本的習慣，就像上面的例子一樣。 閱讀是開始新的一天的好方法，因為它比寫作需要更​​少的注意力和腦力，這對於睡眠迷霧可能有點困難（YMMV，自然）。

因此，從這個單一的習慣養成日常習慣的秘訣就是使用它的最後一個環節——咖啡獎勵——作為下一個習慣的觸發因素。 這會給我們這樣的東西：

醒來（觸發）> 15m 閱讀（行為）> 咖啡（獎勵/觸發）> 15m 寫作（行為）> 5m 電子郵件（獎勵）

讓我們在鏈條中再邁出一步，使用五分鐘的電子郵件獎勵作為一個小練習的觸發器：

• 喚醒（觸發）
• 15m閱讀（行為）
• 咖啡（獎勵/觸發）
• 15m寫作（行為）
• 5m 的電子郵件（獎勵/觸發）
• 15m運動（行為）
• 蛋白質棒（獎勵）

鏈接可以無限添加到習慣鏈中。 然而，一般來說，簡單的日常生活是最好的。 每一個額外的行為、觸發和獎勵都會引入一個新的失敗點。 例如，如果您沒有喝咖啡，那可能會使整個例行程序中斷。

有效的日常工作

健全的日常生活是圍繞每天發生的觸發因素、不會干擾您的目標的獎勵（例如，如果您想減肥，半塊蛋糕不是獎勵）和可靠的單個組件構成的。

換句話說，如果你的互聯網有 25% 的時間都沒有，那麼使用電子郵件作為獎勵將是站不住腳的。

這再次將我們引向了摩擦的概念，並為成功做好了準備。 對於上面的日常：

1. 在你的床頭櫃上放一本平裝書，這樣你就可以翻身開始閱讀。 （減少摩擦）
2. 不要將手機/iPad/Kindle Fire 放在那裡，因為它很容易被捲入網頁瀏覽蟲洞。 （增加摩擦）
3. 讓您的計算機保持開機狀態，並在一夜之間打開 WIP。 因此，當您拿出咖啡時，文檔已經在等待。 （減少摩擦）
4. 為可以無休止地進行的活動——電子郵件、社交媒體、視頻遊戲——設置一個計時器。 （增加摩擦）
5. 前一天晚上準備好你的運動墊/衣服。 （減少摩擦）

在創建您的日常生活時要記住的更多事項：

順利過渡到下一個習慣

這對於個人習慣的養成也是最重要的。 不要在喝咖啡和寫作十五分鐘之間做三件事（或任何你選擇的行為和獎勵碰巧），從而混淆神經迴路。

觸發器必須緊密結合併立即執行該行為。 同樣，獎勵需要在行為之後立即出現。 否則鏈條不起作用。

平滑過渡還有一個額外的好處，那就是顯著提高您的效率並節省大量時間。

一致的重複

以相同的方式，以相同的順序，連續多天執行您的日常生活。 這意味著你可以遵循的有效的日常生活比不適合你生活方式的神話般的“很棒”的日常生活要好。

與習慣一樣，如果您可以每天多次重複您的例程，那麼它會更快地自動化。

分析現有的觸發器和獎勵

而且，至於調整不需要的例程：只需分析現有的觸發器和獎勵。 通常只刪除一兩個會導致當前的例程崩潰和消失。

關鍵要點

雖然我希望你對使用習慣來建立新的日常生活感到興奮，但我會緩和期望，說這不是即時生活改造的靈丹妙藥。 習慣需要很長時間才能形成——通常將六十六天作為“平均”時間。

不幸的是，就像自助文學中的大多數東西一樣，這個數字完全是虛構的。 實際時間取決於人和活動。 我立即坐下來每天打坐三十分鐘； 我花了五年時間才養成定期鍛煉的習慣（我還沒有完全做到）。 不要讓我在凌晨 3:00 之前開始睡覺。

在遵循虛假的自助真理之後幾個月或幾年的頭撞牆之後，花費幾個月或幾年的時間來改變你的行為可能聽起來站不住腳。 不幸的是，別無選擇。 期望你的大腦在一夜之間完全改變是不現實的——坦率地說，是不可取的。

儘管如此，當您進行代表時，複合會接管。 在某些時候，你開始進步的速度比你想像的要快。 這是經典的“一夜成名”，需要五到十年的時間才能凝聚起來。

但是，如果您堅持不懈，那麼成功可能就是您。

由於我們涵蓋了很多領域，以下是關鍵要點：

• 意志力、動機、遠大目標和激情對於產生長期的行為改變是不可靠的。 希臘詩人阿奇洛科斯在 2600 多年前說過最好的一句話： “我們沒有達到我們期望的水平，我們下降到了我們的訓練水平。” 習慣是你的訓練。
  50% 的日常生產力來自習慣； 剩下的 50% 來自於通過充足的睡眠、鍛煉、吃得好以及知道一天中什麼時候工作最好來管理你的能量。
• 習慣建立在觸發器、行為和獎勵之上。 專注於觸發因素，然後是獎勵，將使您能夠改變舊習慣並打造新習慣。
• 觸發因素來自很多地方：環境、時間、思想、感官刺激等等。
• 在習慣形成的早期階段，獎勵通常應該是外在的。
• 並非所有習慣都有同等影響； 那些在多個領域產生光環效應的習慣稱為基石習慣。
• 作家的三個主要習慣是每天寫作、每天閱讀和定期鍛煉。
• 重複是在神經溝中燃燒並使習慣或日常生活自動化的關鍵——每天或每天多次執行你的習慣將加速自動化過程。
• 改掉壞習慣比消除壞習慣容易得多。 重新調整積極行為的觸發因素，將浪費時間/消極的習慣轉化為好處。
• 期望嘗試觸發和獎勵——有時不是很明顯是什麼導致了某種行為，或者哪些外在獎勵激勵了我們。
• 日常生活只是習慣的鏈條。 圍繞一致的日常觸發器和堅固的單個部件製作它們，這樣日常生活就不會受到干擾。
• 保留記錄。 日曆或簡單日誌上的複選標記可讓您立即查看進度。 這很關鍵，因為進展通常慢到讓人難以察覺。

習慣、觸發器和日常活動的力量

習慣是地球上行為改變的最強大驅動力。 當有意識地融入精心設計的日常生活時，它們會讓你成為看似毫不費力的生產力的不可阻擋的源泉。

雖然養成習慣的前期成本可能看起來太高或太慢，但請考慮一下：一旦你刻入了這些神經通路，這種行為改變就是永久性的。 不再有紀律或在 YouTube 上觀看勵志視頻。 零時間決定要做什麼，或者抱怨“沒有感覺”。

只是純粹的寫作幸福和持續改進。 如果你的大腦永遠擺脫僅僅出現的束縛，你能完成什麼？ 想像一下，你所有的創造性腦力都被集中在寫出最好的故事上——而不是更多的生產力黑客和技巧。

這就是防彈日常生活的力量。 作品很簡單。 但不要讓那個愚弄你。

持久、永久的改變現在掌握在您的手中。

那麼，剩下的唯一問題就是這個。

一年後，你會成為誰？

你有幫助你寫作的日常生活嗎？ 讓我們在評論中知道。