決策疲勞是一個神話。 這是你應該知道的

決策疲勞的概念不存在，除非你相信它。 如有疑問，請睡覺、吃飯或散步。

意志力是有限的。

您可能聽說過這條提高效率的建議。 它來自佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特 (Roy Baumeister) 2009 年的一項著名研究。

在 2011 年的一個經常被引用的實驗中，他讓學生坐在一盤新鮮出爐的巧克力餅乾旁邊。

Baumeister 允許一些學生吃餅乾，他告訴其他學生不要吃任何零食。 之後，Baumeister 給兩組人都佈置了具有挑戰性的難題。

拒絕吃餅乾的學生髮現這些謎題更難完成，於是他們放棄了這項任務。 看起來他們的資源已經耗盡了。

另一方面，那些吃餅乾的學生做拼圖的時間更長。 他們能夠集中註意力的時間更長，因為他們顯然擁有更多的智力資源。

最近，學者們揭穿了這項研究的結果。 事實證明，意志力只是一個有限的研究，如果你相信的話！

您可能只是餓了、累了或需要換個環境。

在本文底部的播客採訪中，Indistractable 的作者 Nir ​​Eyla 解釋了更多內容。

但是，如果您仍然沒有動力，那麼您應該這樣做。

前一天晚上準備工作

提前一天晚上決定你最重要的工作或創造性任務。 至少花五分鐘寫出你最重要的三項任務的清單。

提前確定優先事項會讓你養成識別和克服潛在障礙的習慣。 它讓你的潛意識大腦有機會在你睡覺的時候處理它們。 它還可以防止第二天早上浪費時間或精力來計算日常的小決定。

創意人員可以決定免費撰寫、編輯然後營銷一篇文章。 或者，他們可以決定集思廣益、校對和研究新書的一章。

我喜歡早上寫第一件事，因為它可以安排一整天。 這一天剩下的時間很美好，因為我在紙上寫下了一些話，無論多麼醜陋。 如果會議結束，或者有最後一刻的約會或出現危機，都不會影響這一天。

跟踪你的輸出

你什麼時候完成每項任務，每項任務需要多長時間才能完成？ 衡量哪些花費的時間比其他的長。 RescueTime、Toggl 或 Harvest 等應用程序可用於跟踪每天或每週的時間和輸出。

如果這聽起來像是額外的工作，您只需要跟踪自己幾天，就可以了解什麼是耗時的，什麼是快速簡便的。 有了這些信息，就可以圍繞您的能量水平重新安排您的一天和任何重大決定。

正確的睡眠和飲食

通常，有創造力的人會在感到疲倦或飢餓時拖延和掛斷電話。 這些身體狀態有利於較低質量的決策。

優質的睡眠會極大地影響我們的工作效率。 同樣，午餐前血糖水平下降可能會導致您因飢餓而做出錯誤的決定。 評估您何時疲倦、無精打采或飢餓。

通過每晚堅持睡眠和健康飲食來管理您的能量水平。 我還發現冥想可以幫助我應對創意問題帶來的精神疲勞。 如果一切都失敗了，小睡一下，以避免在工作中做出糟糕的選擇。

在正確的時間做正確的事情

將耗費認知力的活動與一天中您感到精神煥發的部分時間聯繫起來。

例如，如果你喜歡早起，這是進行艱苦、創造性工作的好時機，比如開發、編碼或撰寫文章來推廣你的業務。

在午後，您可能會在一頓豐盛的午餐後感到疲倦和無精打采。 這是處理電子郵件等行政工作的好時機（併計劃明天吃沙拉）。

如果您在晚上享受新的活力，這是一天中舉重、打網球或分析最新報告的理想時間。

設定工作規則

如果您為自己工作並想花更多時間進行深度工作，那麼減少決策是關鍵。 制定規則！

例如，您可以決定永遠不在中午之前接聽電話或查看電子郵件。 或者你可以決定只在深夜進行分析活動，因為你的大腦感覺最專注於這類工作。

即使您不為自己工作，也可以使用規則在您的控制範圍內安排一天中的部分時間。 約束可以幫助您更有效地工作，而不是想知道做什麼和什麼時候做。

定期審查您的承諾

在工作日結束時，問問自己做了什麼，明天需要解決哪些問題。 我建議在每週回顧期間每週五或週日評估你的寫作目標。 在這些回顧中，回顧一下你是如何度過你的時間的。

您可能會驚訝地發現您正在處理其他人的優先事項而不是您自己的優先事項。 記住，每次你對別人的優先事項說“是”時，你就是在對你最重要的工作說“不”。 有時候，成功意味著有點自私。

決策疲勞：最終決定

保持良好的體能水平是享受創造性工作的關鍵。 然而，決策疲勞的心理概念是一個神話。 如果你覺得自己沒有精神，就去睡覺，吃點東西或者出去走走。

想要更多？ 查看我們的提高寫作效率的指南。

決策疲勞：常見問題解答

[採訪] 決策疲勞和尋找更多時間與 Nir ​​Eyal 一起寫作

168小時。

每個作家，無論他們處於職業生涯的哪個階段，每週都會有相同數量的時間來浪費或花費。

那麼，你能用現有的東西完成更多的事情嗎？

Nir Eyal 是 Indistractable：如何控制你的注意力和選擇你的生活。 他還是天使投資人、生產力顧問和前大學講師。

他解釋說：

• 時間限制和約束如何幫助作家提高工作效率。
• 為什麼他花了五年時間寫作 無法分心。
• 當今許多流行的生產力書籍存在的問題。
• 他理想的寫作程序是什麼樣的。

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