如何在沒有意志力的情況下養成簡單的日常寫作習慣

你夢想成為一名作家。

也許你甚至覺得你裡面有一本書。

每個新年，你都決心這樣做。 開始定期寫作。 開始寫一本書或寫博客。

但是會發生什麼？

但內心深處是你的夢想，年復一年地等著你。

你無法抹去成為作家的夢想。 因為這個夢想是你注定要與世界分享的信息。

但是怎麼做呢？ 如何讓這個夢想成為現實？

如何開始而不放棄？

只有一種方法可以做到這一點。 你需要寫。 每天。

這是一個挑戰。 然而，有一種簡單的方法可以克服這一挑戰，而無需使用意志力或需要一定的紀律。

你需要建立一個小小的寫作習慣。

根據行為科學家 BJ Fogg 的說法，從長遠來看，有兩種方法可以改變行為：要么改變你的環境，要么邁出小步。

大多數想要養成新習慣的人都會選擇一個大目標並經歷一陣熱情……當動力停滯和動力減弱時，最終會失敗。 我打賭你知道這一切。

但是，通過小習慣策略，您將能夠輕鬆地養成新習慣，而無需使用意志力或紀律來實現目標。

小習慣的秘密

根據行為科學家 BJ Fogg 的說法，“小習慣”是一種...

• 你每天至少做一次。
• 您只需不到 30 秒即可完成。
• 它需要很少的努力。

讓我們來看看一個小小的寫作習慣可能是什麼。 請記住，您的習慣需要非常小且易於完成，以便您只需要最少的激活能量（開始一個習慣的能量）。 習慣越小，建立它所需的精力就越少。

設定寫作目標的一個簡單方法是確定字數。

讓我們想想一個不容錯過的每日字數。 如何養成每天只寫 20 個單詞的習慣——大約是兩個句子？

聽起來很容易，不是嗎？ 但你可能想知道這是否足夠。 每天兩句話怎麼可能導致完成一篇文章或一本書？

關鍵是你正在建立一個新的寫作習慣。

這個習慣會滋養你的夢想。 一旦你建立了新的微小寫作習慣，它就會自行發展，並且在最初的幾週之後，你會很少寫超過二十個單詞。

你準備好每天寫兩句話了嗎？

但是寫什麼？

Julia Cameron 在她的《藝術家之路》一書中建議從晨讀開始新的一天。 這意味著在日記中寫下三頁你想到的任何東西。 我們可以把這個想法作為我們二十字的小習慣。 每天早上從你的意識流中寫出二十個單詞（或兩句話）到日記中。

根據 BJ Fogg 的說法，可以通過三個步驟輕鬆建立小習慣：

讓我們詳細了解這三個步驟中的每一個。

1.在現有的日常習慣之後安排新的小習慣。

這可以幫助您將新習慣固定在您的日常生活中。 當前的習慣然後成為新的小習慣的觸發事件。

根據我的經驗，清晨寫作是開始新一天的好方法！ 訣竅是在你的常規事件序列中包括寫作。

想想你每天早上經常做的一個動作。 你起床去洗手間。 然後怎樣呢？ 你有淋浴嗎？ 嘗試在去洗手間後和淋浴前花幾分鐘時間寫作。

2.消除摩擦，讓你的小習慣更容易執行

重要的是讓新的小習慣變得非常容易。 我們都遭受的問題是決策疲勞。

養成習慣使我們不必在每次考慮開始寫作時都做出新的決定。 每個動作都需要一個決定來觸發它。 即使是小動作，比如找日記本、找筆或數字筆記本，或者清理桌子或桌子，也需要做出決定。 這些決定會產生摩擦。

為了消除摩擦，在前一天晚上準備好你的小寫作習慣，把你的日記本和筆（或你的數字筆記本）放在你想寫的地方。 這樣一來，你早上就不需要再做任何決定了，除了坐下來寫字。 這種準備是對你的小習慣的認知承諾。

3. 慶祝你每次養成你的小習慣

慶祝你的小習慣的成就是加強你的新習慣的好方法，因為它加強了你正在創造的新神經通路。 嘗試使用拳頭泵或大聲說：“是的，我做到了！”

如果您想了解更多關於小習慣的信息，您可以參加 BJ Fogg 的小習慣計劃的免費課程。

但是動機呢？ 你怎樣才能保持你的積極性？

動機不是一個固定的實體。 它波動。 當我們面臨挑戰時，我們的動力自然會下降。

在我們採取行動之前，我們渴望有動力。 然而，很少有人會在一項具有挑戰性的任務之前受到激勵。 只要問任何運動員。 例如，即使我喜歡空手道練習，我也常常不願意去黑帶的硬班。 儘管如此，我幾乎不會錯過每週的黑帶課程，因為我知道關於動機的一些事情：

動機源於行動。 一旦你開始，動機就會隨之而來。

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正如你想像的那樣，建立一個微小的寫作習慣不僅可以幫助你養成有規律的寫作習慣，還可以作為每天的動力注入。 它起到積極的啟發作用。

保持高動力的另一種方法 是通過使用問責制的力量。

通過問責制實現長期成功

負責可以使您按計劃實現寫作目標。 當然，我們應該對自己負責。 但是，擁有一個問責合作夥伴會有所幫助。

問責夥伴可以是導師、教練、朋友或志同道合的團體的成員。 為了讓你每天寫作的習慣成功，你所需要的只是一個明確的目標（這是你的小習慣）和願意讓別人幫助你實現它的意願。

為了讓你每天寫作的習慣成為你生活中自然的一部分，重要的是讓別人知道你是否堅持你的小習慣，或者你是否需要重新開始你的承諾。

最簡單的方法是與經驗豐富的寫作導師合作。

外部支持和鼓勵如何加強你的承諾

成就者知道如何利用他人的技能和知識來加快他們的發展。

例如，每當我開始新事物或想將技能提升到新的水平時，我要做的第一件事就是尋找培訓師、教練或導師。 我最近開始了兩項新的體育活動：奧林匹克舉重和山地自行車。 與兩位體育教練的定期會議確保我使用了正確、安全的技術，並準確了解如何快速提高。

如果您想成為一名成功的作家，與導師合作將為您節省數年徒勞的辛勞。

寫作導師可以讓你作為一個負責任的伙伴讓你走上正軌，向你展示實現目標的捷徑，規劃出一條通向精通的道路，並定期鼓勵你。 如果您正在嘗試建立新習慣，這一點尤其重要！

以下是養成日常寫作習慣的七個步驟。

第 1 步：承認您成為作家並與世界分享您的信息的夢想。

第 2 步：在接下來的四個星期裡，養成每天早上寫 20 個字的小習慣。 （在這幾週養成了新習慣之後，你會很想寫更多的東西！）

第 3 步：在您的每日早晨例行活動中創建一個常規時段，以納入寫作習慣。

第 4 步：使用便利貼創建提醒，並在睡前決定在第二天早上採取你的小寫作習慣。

第 5 步：慶祝您每次養成微小的寫作習慣。

第 6 步：請一位問責合作夥伴讓您走上正軌。

第 7 步：通過與導師合作加速您的發展。

請記住，小習慣方法將確保您建立日常寫作練習，而無需使用意志力或紀律。

這是將成為作家的夢想變為現實的好方法。