鍛煉和創造力：它們相輔相成的 6 種令人驚訝的方式

鍛煉和創造力是相互關聯的。 定期鍛煉可以激發更多創造性思維。 我們探索如何。

幾年前，我正在與一個嚴重的作家瓶頸案例作鬥爭。 我無法完成一個麻煩的書章。 所以，我開始在早上跑步，然後坐下來寫作。 跑步提高了我的心率，經過幾天培養這種創造性習慣後，我發現坐下來面對空白頁的要求要容易得多。 事實證明，我的經歷並不是獨一無二的。

從那以後，多年來我一直依靠瑜伽、跑步和舉重等運動來釋放壓力，它以奇怪和意想不到的方式幫助我寫作，實現了我的寫作目標。

運動會激發創造力嗎？

幾篇科學論文發現了鍛煉與創造性思維之間的聯繫，包括發表在《科學報告》上的一篇論文。 在回顧了他們的發現之後，作者們主張“主張身體運動和創造力之間存在共同差異”

著名散文家大衛塞達里斯每天步行數小時，在他的家鄉西薩塞克斯郡撿垃圾。 這些散步常常讓他有時間反思自己的作品。 日本小說家村上春樹是一名狂熱的跑步者和游泳者，他寫了一整本書《當我談論跑步時我在談論什麼》 ，講述這些耐力運動如何影響他的創作過程。

Stephen Pressfield 是另一位定期鍛煉的知名作家。 在藝術之戰中，他描述了他清晨的健身課程。 富有創造力的美國舞蹈編導 Twyla Tharp 也堅持嚴格的清晨作息。 在開始一天的創造性工作之前，她在 05:30 去健身房。

鍛煉如何提高創造力？

據研究人員稱，鍛煉通過鼓勵聚合和發散思維來提高創造力。 前者描述了基於邏輯和推理推導出解決方案。 後者描述了橫向思維或針對挑戰產生獨特的解決方案和想法。

運動會觸發讓人感覺良好的內啡肽。 三十分鐘的有氧運動或力量訓練可以讓你的心率加快，血液流動。 它還打破了數字工具的局限。 即使在鍛煉時，您的潛意識也可以繼續解決創造性問題或項目（發散思維）。 然後，到了寫作、繪畫或從事創造性工作的時候，你應該有更多的想法和精力。 或者您可能會發現一個您之前忽略的明顯解決方案（收斂思維）。

跑步、步行、瑜伽和其他低強度運動等鍛煉對創造力的好處可持續長達兩個小時。 下面，我們將更詳細地解釋六種不同的鍛煉方式，以幫助您找到更好的想法並提高創造性思維。

1.鍛煉可以幫助你集中註意力

科學證明冥想有助於集中註意力，甚至可以提高我們的記憶力。 經常冥想的人可以專注於一項任務，並且不太容易出現情緒波動。

體育鍛煉，如瑜伽或跑步，很像冥想或寫日記。 跑步要求每週在您的教練身上出現幾次，並長時間致力於一項艱鉅的任務。 同樣，大多數好的瑜伽課程都以簡短的冥想練習或 Savasana 結束。

跑步者或瑜伽練習者長時間專注於呼吸，就像有抱負的作家專注於他們面前的文字一樣。 運動員知道一次糟糕的訓練並不意味著他們不適合或沒有為比賽做好準備。 第二天，他們只是再試一次。 冥想者承認日常的挫折和小成就，並接受兩者。

如果您是一位喜歡定期鍛煉或冥想的作家，那麼通過寫短篇小說、文章、博客文章甚至一本書來獲得報酬會讓人覺得更容易實現。 應用在軌道或墊子上學到的經驗教訓，並將復雜的寫作項目分解為一系列小的里程碑。

然後，專注於取得個人的小胜利，克服小挫折，並朝著您的寫作目標緩慢而穩定地前進。

2. 有氧運動讓你的大腦休息一下

如果你是像我這樣的辦公桌猴，你每天花在辦公室屏幕上的時間長達八小時，更不用說花在電話或看電視上的時間了？

我們所有這些屏幕都在腐蝕我們的大腦並扼殺我們的注意力？ 我們的眼睛和思想渴望從屏幕、監視器和智能手機的刺眼眩光中得到喘息。

當你坐下來自我編輯你的作品時，你會看到一篇文章的鉤子、第三頁的錯別字和情節扭曲了一個小時前錯過的疲憊、過度勞累的頭腦。

3.它教會了堅持

大多數現代多產作家都不像歐內斯特·海明威或斯科特·F·菲茨杰拉德。 他們幾乎從不醉酒寫作，清醒編輯。 相反，他們通常身體健康、身體健康並遵循強烈的職業道德。

以日本最偉大的小說家之一：村上春樹為例。 他是Kafka on the Shore和What I Talk About Running等書籍的作者。

村上隆也是一位敬業的運動員，每年至少跑一次馬拉松。 村上寫小說的時候，每天至少也要跑步或游泳一個小時。 他在《當我談論跑步時我在談論什麼》中描述了他對身體運動的方法。

“在你的個人極限內盡最大努力：這是跑步的本質，也是對生活的隱喻——對我來說，也是對寫作的隱喻。 我相信很多跑者都會同意”。

當我痛苦的時候，我會反省那句話。 我強迫自己跑得更遠一點，用力一點。 然後我試著寫更長的時間，寫得更深入。 如果您想了解更多關於這位作家的信息，我們介紹了村上春樹的最佳書籍。

4. 對抗壓力的理想之選

史蒂文·普雷斯菲爾德 (Steven Pressfield) 在Turning Pro中寫道，當職業作家感到痛苦時，他或她會“服用兩片阿司匹林，然後繼續開卡車”。

就連 Pressfield 也會同意，當你不疼的時候寫作會更容易。 跑步可以幫助您減輕體重、抗擊疾病並獲得更好的睡眠。 當你身心健康時，你就能更好地專注於寫作。

如果身體健康不足以成為跑步的理由，那麼每週訓練幾次的人都會體驗到跑步者的快感。 在您完成工作後，自然釋放的讓人感覺良好的內啡肽會延續到您的工作中。

5.鍛煉可以改善你的情緒

壓力是一回事，但如果你心情不好甚至抑鬱怎麼辦？ 好吧，各種科學研究發現，體育鍛煉，如跑步或瑜伽，可以輕鬆改善您的情緒。 該研究的作者得出結論：

這些結果表明，體育鍛煉可以獨立改善情緒和創造力。

作為一名跑步者，我可以證明我在跑幾英里時有時會體驗到跑步者的快感。 當我回到我的辦公桌前時，寫起來通常會更容易，而且我不會感到那麼呆滯或沮喪。

6.鍛煉鼓勵清晰的思維

2013 年發表在 Frontiers in Human Neuroscience 雜誌上的一篇論文報告稱，與同齡人相比，經常鍛煉的人在創造力測試中表現更好。 作者寫道，

......我們的觀察表明，更多的鍛煉可能會增強聚合思維，至少對於身體健康程度較高的人來說是這樣。

定期鍛煉可以促進更好的收斂和發散思維。 前者描述了給出標準問題的正確答案，而後者描述了探索一個問題的多種解決方案。 將表格視為自我編輯的有用技能，而後者適用於免費寫作課程。

鍛煉和創造力最終決定

準備參加五英里或十英里比賽的跑步者通常每週訓練兩到三次，就像有抱負的作家開始每隔一天寫幾句話一樣。 馬拉松運動員訓練的時間更長、難度更大； 它們每週運行四到五次，就像認真的作家必須每天創作一樣。

將跑步換成任何有氧運動。 所有類型的定期鍛煉者都可以體驗到上面列出的好處。 您可以游泳、騎自行車、玩拳擊、打高爾夫球、划船、滑雪、跳舞、打網球或打壁球、遠足甚至割草，盡情發揮創意。

無論你喜歡寫什麼，體育鍛煉都可以幫助你克服缺乏創造力的問題。 作為一個有創造力的人，當你身體健康時，你會發現每天出現在空白頁面前工作會更容易。

體育鍛煉可以培養內在紀律，培養您長時間從事困難寫作項目所需的注意力。 而且因為您有能力在賽道上（或路上）達到里程碑，您也會對在頁面上達到里程碑更有信心。

你的創意練習

下次您遇到創意障礙時，不要坐在電腦屏幕或初稿前。 相反，去散步。 隨身攜帶錄音機或手機。 記錄出現的想法，然後將它們用作當前寫作項目的一部分。

如果您喜歡這篇文章，請查看我們對作家兼長跑運動員亞歷克斯·哈欽森 (Alex Hutchinson) 的採訪，內容涉及鍛煉與創造力之間的聯繫。