如何表達對人們心理健康的支持

焦慮和抑鬱已成為常見的心理健康問題——尤其是在大流行的情況下。 儘管討論這些話題可能會讓人不舒服，但注意您的語言可能是為您關心的人提供支持的重要組成部分。 因此，學習如何盡可能以同理心談論心理健康是值得的。

“開放式溝通讓個人有機會談論他們的情緒和症狀。 這有助於確保抑鬱或焦慮的人得到安全和支持，”社區精神病學區域醫療主任 Leela R. Magavi 博士說。 “創造一個表達情緒的安全場所，並重申可以提供幫助的事實。 . . 可以幫助挽救生命。”

以下是一些以善解人意和樂於助人的方式表達您的支持的方法：

建立聯繫感

“在支持那些有心理健康問題的人時，最重要的是建立聯繫，”心理治療師和獲得許可的臨床社會工作者 Erika Nelson 說。 “避免任何評判或羞恥，多提問而不是發表聲明。 我們希望創造關係上的保證、信任和關懷。”

例如，您可以通過明確說明它們對您很重要來重申您的聯繫：

• 前幾天我在想你，只是想說我很高興我們是朋友。
• 如果你想說話，我總是很樂意傾聽。
• 我感覺你最近一直在離線。 一切都順利嗎？

明確這種聯繫的另一種方法是詢問有關如何最好地提供支持的具體問題：

• 只是傾聽或集體討論解決方案對我更有幫助嗎？
• 你想談談X嗎？
• 您希望我幫您安排與治療師的預約嗎？
• 你願意和我一起去每週散步嗎？

“問問你所愛的人他們希望如何得到幫助是很重要的。 每個人都有不同的方式來處理和應對情緒，”Magavi 博士說。 “如果你知道朋友正在苦苦掙扎，請經常與他們聯繫，即使他們可能無法回報。”

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規範他們的經驗

使心理健康正常化可以大大幫助您周圍的人更自在地分享他們的經歷和感受。 這些短語可以幫助向對方表明他們正在經歷的事情並不是禁忌：

• 你會有這種感覺是有道理的。
• 我認為這是對您正在經歷的事情的有效反應。
• 大多數人在生活中的某個時刻都會經歷這些掙扎。

如果您也有心理健康問題，在這種情況下提及這一點也會有所幫助。 myTherapyNYC的心理治療師和持牌心理健康顧問 Weston Clay 說，請注意不要將注意力轉移到您的經歷上。 他建議使用諸如“我以前沮喪過”或“我也曾為此苦苦掙扎過，而且我知道那會是什麼感覺”這樣的短語來快速說明問題並將注意力集中在這些問題上。 無論哪種方式，都不要試圖“解決問題”。

“你的工作不是修復它們，而是支持它們，”臨床心理學家 Desiree Dickerson 博士說。 “患有精神疾病的人不需要‘修復’。 他們可能想要感覺更好，並找到正確的途徑來做到這一點。 但作為朋友或家人，你的角色是在那裡，出現，支持他們。 只需保持空間，讓他們知道他們就像他們一樣被愛。”

注意你要問的問題類型

抑鬱和焦慮會導致決策疲勞、腦霧和分析癱瘓等問題。 仔細考慮如何使用開放式（或特定）問題可以幫助解決這些問題。

尼爾森說，在提供情感支持時，最好在你的開放式問題中添加一些微妙的特殊性：

• 自從我們上次出去玩後你過得怎麼樣？
• 這個月你的驚恐發作怎麼樣了？

這些提供了一個簡單的框架，並以一種有用、清晰的方式縮小了問題的範圍。 另一方面，在嘗試提供具體支持時，提出更多封閉式問題可能會有所幫助。

“患有抑鬱症和焦慮症的人在最需要支持的時候很難伸出援手，而在那個時候，很難知道他們可能需要什麼，”尼爾森說。 “提供你力所能及的具體建議——比如一起去雜貨店購物。 . . 過來幫忙打掃衛生——不僅在關懷方面表現出更多的細微差別，而且比簡單地要求一個人‘如果你需要什麼就告訴我’更有幫助。”

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了解潛在的壓力源

在長時間與世隔絕後，在團體環境中導航和穿越熙熙攘攘的公共場所可能會讓人感到不知所措和不適，尤其是那些有社交焦慮或能量儲備有限的人。 但是有一些方法可以檢查並幫助他們處理。

“如果你邀請他們參加派對，”克萊說，“你可能會說，‘我知道你在大團體中並不總是很舒服，而且我們已經很久沒有做過這樣的事情了。 我完全理解你是否感到不舒服。 或者，如果有人告訴您他們想出去但又害怕，您可以。 . . 讓他們知道你在那裡時會和他們一起檢查，如果他們不舒服，你們兩個可以一起離開。”

此外，在邀請文本的末尾添加諸如“無需回應”或“無需壓力”之類的短語也可以讓他們感到更自在。 設定對環境的期望（例如估計員工人數）並詢問他們是否需要任何東西也可以大有幫助。

“如果你覺得某事不妥，如果你擔心某人，那麼你能做的最善意的事情就是去看他們，”迪克森博士說。 “承認你看到了他們，然後問這個問題。”