恐懼設置：如何克服你對寫作的恐懼

如果你沒有完成你的寫作，那是因為害怕。 在某個地方，在某種程度上，對寫作的恐懼阻礙了你。 但是你知道恐懼設置會幫助你完成你的書嗎？

別針

恐懼的影響力遠比我們想像的要大。 我們喜歡相信我們不會屈服於恐懼，因為我們擅長設定目標。 我們採取行動，或者我們堅持某種寫作計劃。

真相？ 恐懼是陰險的。 這是微妙的。 它用你聽不到的聲音說話，除非你從你的心靈中清除這些聲音，否則它們將永遠阻礙你的寫作夢想。

以下是如何使用恐懼設置來克服你的恐懼——最終自信地寫作！

“恐懼設定”的力量

最近，互聯網兔子洞把我帶到了 Tim Ferriss 的 TED 演講。 Ferriss 最著名的可能是每週工作 4 小時這個品牌，在業務發展、生產力和品牌推廣方面，他是一位思想領袖。

他演講的標題立刻引起了我的注意：“為什麼你應該定義你的恐懼而不是你的目標。”

這抓住了我有兩個原因：

1. 我做過很多目標設定，我很好奇設定恐懼的好處。
2. 感謝我的輔導員，我意識到我有很多恐懼阻礙了我的寫作夢想。

十三分鐘後，我拿出一疊紙開始做費里斯的“恐懼設定”練習。

關於恐懼作家需要知道的 3 個真相

在你匆忙觀看視頻之前（別擔心，我會把它嵌入到下面！），我希望你確定你的恐懼是有幾個想法的——主要與你的寫作有關。

一旦你完成了蒂姆的活動，我希望你以一種可以以令人難以置信和美妙的方式改變你的寫作生活的方式來添加它。 我希望你克服你最大的恐懼，加強你的決策，以便你（最終）完成你的手稿。

在學習 Tim Ferriss 的恐懼設置方法時，您必須考慮以下三個關於恐懼的真相：

“這就是我害怕的情況嗎？” – 塞內卡

1. 恐懼源於早期的創傷

當您坐下來確定您的寫作恐懼時，其中之一將是顯而易見的：“沒有人會喜歡、閱讀或購買我的書。” 對於許多早期作家來說，這種想法是現狀。

所有作家都是如此，即使是像 JK 羅琳這樣非常成功的作家。 然而，這是一種相對容易克服的對寫作的恐懼。

為什麼？ 因為真正的寫作恐懼——那些你需要識別和計劃的恐懼——來自你生命的早期。

在你的故事中，有人欺負了你。 有人侮辱你。 或者有人發表了一段聽起來很消極的評論，無論出於何種原因，你將它烙印在你的靈魂上，讓它定義你幾十年。

也許是老師、家人或朋友。 也許當時它看起來是無害的，你已經原諒了它。

您現在是否正在考慮某個評論或記憶？ 這是發生在您身上並傷害您信心的最糟糕的事情之一嗎？ 你還在堅持嗎？ 你每天都把它帶進你的寫作中嗎？

在你的內心深處，可能存在與你作為作家的身份有關的創傷。 您之所以相信它，是因為它發生在您還太年輕而不能稱公牛為仇恨的時候。 而現在，作為一個成年人（或年輕的成年人），你會不知不覺地相信它。

這種創傷會傷害你的個人發展。

這讓你很難設定目標並完成它們。 它甚至可以使歡樂的地方成為高壓力的環境，所有這些都對培養新技能或新思維方式有害，這些新技能或思維方式將使你的寫作生活更有力量，而不是破壞它。

識別你的恐懼是克服它們的第一步。

2. 我們捍衛我們的創傷

我們不僅讓其他人的隨意或輕率的行為定義了我們：我們保護他們。

也許是因為我非常善解人意，所以我是為別人的行為辯護的專家。

例如，我生命中有一個“朋友”——我們稱他為克里斯——他在中學時無情地取笑我。 當時，我認為它是隨便的嘲諷。 但事後看來，克里斯的話給我和今天的我留下了深深的傷痕。

有時，克里斯會取笑我寫故事。

當我談到我的愛好時，他會稱他們為“愚蠢”或說我是“失敗者”。 所以在那段時間的幾年裡，我相信寫作讓我不酷。

然而，在我的記憶中，克里斯自己也過得很艱難。 他的父母離婚了，他的媽媽再婚很快。 他的家庭生活很混亂。 在學校裡，克里斯經常被最酷的孩子們取笑，因為他個子矮，頭髮又長又柔美。

看看我在那裡做了什麼？ 我從改寫自己的創傷——以及對它造成的羞辱和羞恥的恐懼——轉向為一個多年來深深傷害了我的兒時朋友辯護。

同理心沒有錯。 它有它的時間和地點。

但是，當您說出自己的恐懼並製定克服它們的策略時，就沒有理由辯解了。 如果有人虐待、欺凌甚至誹謗你的創作精神和對講故事的熱愛，你需要把這種創傷說出來。

你需要挑戰為什麼它讓你害怕寫作，並將你的身份改寫成強大而自信的東西。

如果你不這樣做，你可能會放棄寫作而不是繼續前進。 只有你寫出來，人們才能從你的作品中受益。

不作為的代價太高了。

3. 只有你可以改寫你的故事

當我們發現我們的故事充滿了古老而深刻的創傷時，我們往往會感到不知所措。 當這些創傷所產生的恐懼湧上我們的心頭時，我們往往會大聲呼救。

雖然宗教和靈性在從創傷中恢復方面發揮著巨大作用，但最終重寫必須與你一起發生。 只有你可以將你的故事重新構建成勝利，而不是失敗。 只有你可以決定停止為你的折磨者辯護，並點名說出每一個恐懼，用自信之劍殺死它。

為此，我建議遵循 Tim Ferriss 的三頁恐懼設置練習，但添加第四頁。 在這一頁上，花時間重寫你希望它們發生的恐懼，在那裡你向黑暗中說出真相和善意。

這是一個例子：

回到地獄般的中學，我告訴我的朋友克里斯，我寫了一個故事。 “你會讀嗎？” 我問。 然後我把它遞給他，我的手因緊張而微微顫抖。

克里斯沒有接受它，而是冷笑。 他朝我吐口水：“你寫的？ 那是愚蠢的。 你算什麼，敗家子？”

但是，我沒有羞愧地低下頭——也沒有接受他不成熟、可恨的侮辱——我收回了我的故事，抬起了我的下巴。

“你不會那樣跟我說話，”我說。 “我是一位偉大的作家，而且我只會變得更好。 如果你不讀，沒關係。 我不需要你的同意就可以做我喜歡的事。”

然後我走開，讓他考慮一下他的粗魯將來會對他造成多大影響。

事情是這樣發生的嗎？ 不，當然不。

但現在我要講故事了。 我控制著這一刻，通過重溫創傷性的時刻，並用自信和確認身份的話語重新構建它，我不再羞愧地回想那個時刻，也不會因為那個時刻而產生的對寫作的恐懼阻止我像以前一樣。

最重要的是，如果我自己相信並鼓勵我的寫作，而不是聽別人希望讓我失望的話，我的寫作就有更多的可能性。

即使這樣，我每次都不能完美地做到這一點。 即使有時我只取得了部分成功，但如果我承認並面對我的寫作恐懼，我就有機會改進我的寫作，完成我的書，並感動讀者。

從嘗試中獲得的好處比放棄要多得多。

作為作家，我們必須忍受恐懼。 我們必須在其他堅忍的作家中佔據一席之地——那些堅持不懈並因此而提高技能的作家。

首先，設定你的恐懼。 然後，重構你的創傷。

Tim Ferriss 的“Fear-Setting”會讓你大開眼界，看看有多少擔憂在阻礙你。

但它也會讓你有信心做出任何人在通往成功的寫作和出版事業的道路上必須做出的艱難選擇。

在 TED 演講中，你會聽到 Farriss 提到 stoicism，即“不表露感情、不抱怨的忍受痛苦或艱辛”。

當您了解並設置您的恐懼時，您可以克服它們。 通過這樣做，你可以克服對寫作的恐懼——以及其他任何阻礙你完成書的事情。

花幾分鐘時間觀看 Ferriss 的 TED 演講，並嘗試一下他的三頁恐懼設置方法。 但是然後添加第四頁並花一些時間重新定義這些創傷。

對於這位用一生的文學血汗傷痕累累的熱血藝術家來說，這是必不可少的一步。 你必須按照它應該的方式講述你的故事。 你必須愛自己，關心自己，才能宣布舊的已經過去，新的已經到來。

你需要復活你的過去才能邁向未來。

你對你的寫作有什麼恐懼？ 在評論中讓我們知道。