當同事讓你緊張時找到你的禪意

今天沒有按計劃進行。

今天早上，一大波意想不到的任務突然出現在你的辦公桌上，迫使你不吃午飯。 你感覺很不爽。 然後，在休息室尋求安慰，你發現一個超載的冰箱架選擇了這個時刻倒塌。 在一場肯定引起所有人注意的可怕車禍之後，你發現自己站在一池碎玻璃、悲傷和冷茶中。 更糟糕的是，Chad，那個總是談論他的紋身的自鳴得意的程序員，就在那兒，看著，有勇氣表現出這樣的樣子真是太搞笑了。

乍得的選擇詞浮現在腦海中。 命運與火和蝎子有關。 你在精神上瀕臨人力資源部門後來可能稱之為“不成比例”和“令人震驚”的那種發作。 哦親愛的。

在你內心深處的某個地方，你內心的專業人士正在懇求你不要用語言表達這些想法。 對於您想說的令人遺憾的事情，沒有編輯撤消快捷方式。 在這樣的時刻，能夠恢復你的冷靜是必不可少的。

練習的機會比比皆是：從在你試圖集中註意力時會粗魯地打斷你的同事到那個戴著非常響亮的耳機的實習生，你的辦公室充滿了尋找禪宗的機會。 讓我們談談如何。

創建距離

你想在一個遠離糟糕的乍得的幾個時區的島上，以及在你辦公桌前等待的一堆愚蠢的工作。 至少您想傳送到街對面的咖啡店並獲得烤餅。

俄亥俄州立大學的專家表示，這種逃離的衝動是可以理解的，但就目前而言，你最好創造一些心理距離。 研究人員 Dominik Mischkowski 說，與其數到十，不如嘗試放大並從更遠的角度觀察情況：

秘訣是不要沉浸在自己的憤怒中，而是要有更超然的看法。 . . . 你必須在這種壓力大的情況下看到自己，就像牆上的蒼蠅會看到它一樣。

這種被稱為“自我疏遠”的技巧可以幫助你避免過度關注自己的惱怒和說一些你以後會後悔的話。

心理學教授布拉德·布什曼 (Brad Bushman) 寫道，人們經常將憤怒誤認為是某種積聚並必須釋放的東西，就像高壓鍋裡的蒸汽一樣。 但最好完全回撥熱量。

用另一個比喻，發洩憤怒就像用汽油滅火：它只是助長了火焰。 發洩可以保持較高的喚醒水平，並使攻擊性想法和憤怒情緒保持活力。

在你做出憤怒的反應之前，最好換個頻道，讓你升高的心率有一段時間恢復下來。 與此同時，您可能會在心理上重新定義這個問題：也許乍得可笑地不知道何時添加輕浮。 您還可以通過一些自我保健來分散自己的注意力：花十分鐘去拿那個烤餅並觀看貓視頻。

照顧好你自己

有時，當你對你的同事感到惱火時，沒有什麼單一的原因——只是一些輕微的刺激削弱了你的心理防禦。 也許你起步晚，不吃早餐，而且很餓。 或者，也許你今天早上上班途中遭遇傾盆大雨，你的襪子一整天都濕透了。

為此類突發事件做好準備是明智之舉； 這就是為什麼許多人將能量棒和阿司匹林放在辦公桌抽屜裡的原因。 如果離家很遠，你也不會因為在辦公室換衣服（或至少一些新襪子）而瘋狂。

在其他情況下，通過沒有自己的過錯，問題真的是你的同事。 假設 Iris 在隔壁隔間的任務是為即將到來的獎學金調用幾位申請人的推薦人。 你害怕花一個下午聽她一遍又一遍地問每個候選人的優勢是什麼，以及他們可以改進的地方。 （話又說回來，如果無意中聽到所有這些聽起來不好玩，想想 Iris 的感受。）

您的抽屜可能不包括可以放在辦公桌和她的辦公桌之間的隔音門，但如果您不能把筆記本電腦舀出並搬到更安靜的地方，那麼它應該包含一些備用耳機。

當它根本不酷時

有時問題不在於您需要深呼吸並恢復您的辦公室禪意，而是您的同事行為不合時宜。 如果有人不尊重或不禮貌，解決辦法不是想辦法微笑然後放手。

在這種情況下，憤怒地表現是無濟於事的； 您需要仔細考慮可以向誰提出問題以及如何解釋，所以不要操之過急。 如果問題涉及不太可能說出來的其他人，則特別值得深思熟慮。

在這裡，所有保持頭腦冷靜和冷靜的練習都會對你有好處。