文法團隊成員如何照顧他們的心理健康

良好的心理健康並不是一刀切的——每個人都需要以自己的方式處理這個問題，並找到適合自己的方法。目前，當世界各地的生活因疫情而發生巨大改變時，這些方法似乎更值得仔細考慮。

隨著心理健康意識月即將結束，我們認為我們應該與一些 Grammarly 團隊成員談談他們自己的觀點和做法。他們如何確保自己的心理健康得到支持？

為自己定義心理健康

Grammarly 團隊的成員來自不同的背景，擁有不同的經歷，因此我們採訪的每個人都應該為心理健康提供獨特的個人定義。

尋找平衡點

「心理健康意味著在生活中找到適當的平衡，即使在遇到障礙時也能保持冷靜，」我們傳播團隊的成員Katia Chystiakova說。

我們內容行銷團隊的傑西卡·莫多 (Jessica Mordo ) 也尋求「面對挑戰時的平靜」。她指出了實現所需平衡的一個特別困難：「壓力可能會在身體上而不是情感或精神上表現出來（感覺可能是偷偷摸摸的！），所以關鍵是要注意這些信號並花些時間來緩解它們。

個人內心的平靜

對於我們支持團隊的成員克里斯蒂娜·赫拉帕奇 (Christina Khrapach ) 來說，心理健康首先需要「內心的平靜」。同樣重要的是，這種平靜是真實感受到的，而不僅僅是表面上的表現：“有些人可能會感到極度壓力，但不會表現出來，但這並不一定表明心理健康。”

對於我們核心語言團隊的工程師Iaroslav Karkunov來說，一致性也很重要。他說，心理健康「感覺就像正直」。它要求你「與你的身體和周圍的世界保持同步」。

照顧好自己才能照顧他人

對於負責 Grammarly 內部溝通的Laura Rue來說，良好心理健康的一個重要方面是「尊重我的需求和界限，以便我能夠為他人做出貢獻」。對於她的工作來說，通常是深入的人際交往，創造健康的界限有助於她“保持非評判的空間來探索和處理具有挑戰性的情緒。”

產品經理Denys Kulyk也喜歡確保自己處於最佳互動狀態。他認為，當他的“思維清晰度”較低時，他會“猶豫是否繼續前進”，並擔心錯過重要的細節。但擁有更好的心理健康意味著感覺更像自己：“個人更加投入和積極主動。”

保持有效的做法

從定義來看，流動行動：幫助人們找到平衡和練習自我照顧的策略。有無數的資源和方法可以實現這一目標 - 以下是 Grammarly 團隊成員發現對自己有用的一些資源和方法。

正念和冥想

“當你洗杯子的時候，想想杯子。”這是麗莎·斯克里亞賓娜從她的治療師那裡得到的關於專注於當下的建議。 「你喜歡它什麼？你感覺如何？麗莎是我們基輔辦公室的活動協調員，她也喜歡一項練習，要求她觀察一盞燈、夾克或其他物體，然後欣賞至少三個特徵——形狀、顏色、材料或其他任何東西。 「這幫助我在小細節中發現美，」她說。

雅羅斯拉夫也在冥想。在第一份工作的壓力下，他首先出於本能創造了自己的調解實踐。從那時起，他學習了各種方法，現在每天都冥想。他喜歡從身體掃描冥想開始，然後嘗試記住一些「可愛或溫暖」的東西，並專注於它引起的感覺。當某些事情分散注意力時——噪音、發癢、疼痛、想法、情緒——他會嘗試在精神上放鬆並回到溫暖的感覺。

尋求建議和支持

除了冥想之外，雅羅斯拉夫也重視心理治療，他認為這是一種「反思練習」。向別人諮詢需要一些時間來適應。 「我以為我可以自己完成所有事情，」他承認。 「但現在我相信這不是真的。其他人可以向你展示一些你長期以來一直不知道的關於你自己的事情。

我們生命週期行銷團隊的Julie Long堅信良好支援系統的價值。 “在一個心理健康不被理解或成為一個透明主題的世界裡，”她說，“擁有能夠真正理解我的經歷的知己真的很重要。”

她的核心圈子幫助她探索各種策略來減輕焦慮。她嘗試冥想、瑜珈、改變飲食、按摩和越野跑，但都沒有緩解症狀。 「對我來說，僅靠這些方式並不能讓我保持健康，」她說。 「與合適的醫生聯繫並接受藥物治療改變了我的生活品質。我毫不羞恥地分享這一點，並相信我們消除治療的污名化很重要。

取得一些不依賴設備的空間

丹尼斯很感激他從托尼霍普、吉莉安巴特勒和尼克格雷合著的經典自我保健書籍《管理你的思想》中學到的建議。他從中吸取了許多有用的做法，包括找到與螢幕的健康距離。 “與許多從事技術工作的人一樣，”他說，“我發現有必要擁有一種模擬愛好，例如烹飪、繪畫或拼圖。”

本著類似的精神，潔西卡喜歡在靜止一整天後透過步行冥想來理清思緒。 「我繞著街區散步（把手機留在後面很重要）並調整我的動作以及我內在和外在的感覺，」她說。 「最近，我很高興在這些步道上聽到城市社區裡所有的鳥鳴聲；它非常舒緩和振奮人心。

引導能量

在社交距離較遠的時期，克里斯蒂娜喜歡將精力集中在體育活動上。 “畢竟，”她說，“作為一名辦公室職員在某些時候確實會付出代價。”她開始進行 TRX 訓練（一種懸吊訓練），然後開始舉重。 「持續的焦慮、憤怒和惱怒的感覺」都「在運動後消失了」。

但在疫情期間無法去健身房的她正在尋找新的方法來運用自己的能量：重溫學生時代最喜歡的哲學書籍並錄製播客。 「專注於此幫助我將思緒轉移到憂慮之外的事情上，這種積極的分散注意力的方式給了我巨大的幫助，」她說。

設定目標並允許改變

雖然每個人都有自己的心理健康管理方法，但每個人都有一些共同點：對事物變化的理解。所有團隊成員都表示需要認識如何時時刻刻、日復一日地考慮心理健康。

這些事情需要時間

「我記得第一次恐慌發作是在高中一年級之前的那個夏天，」朱莉說。 「從那時起，管理我的焦慮症已經成為我日常生活的一個重要組成部分，我知道這將繼續是一個終生的、不斷發展的旅程。”勞拉認為，這種演變是這個過程中自然而然的一部分：“隨著時間的推移，你會了解到什麼能夠真正支持你的幸福，什麼不能。”

找出有效的方法通常需要養成新的習慣——丹尼斯喜歡這個過程。 「我覺得我不需要練習太長時間就能看到一些重大變化，」他說。

然而，對克里斯蒂娜來說，養成健康的新習慣需要清除已經停止工作的舊習慣。當她過去感到悲傷或焦慮時，她會聽音樂，讓自己「屈服於我的感受，讓它們接管並過去」。但當這開始讓她感覺更糟而不是更好時，她意識到她需要更加積極主動。 「我認為推動自己會讓我受益更多，」她說。

對於從事商業營運工作的Michelle Geng來說，養成習慣也很重要，但保持這些習慣易於管理也很重要。試圖做太多事情可能會適得其反，產生額外的壓力。 “如果我不是每週都做完所有的事情，我也沒關係，”她說，“只要我有意願盡我所能。”

學會珍惜這一刻

麗莎喜歡強調，為自己的心理健康找到健康的平衡並不是一件可以推遲到明天的事情。 「我是一個傾向於認為真正的幸福會在我的一些目標和夢想實現之後才會到來的人，」她說。 「但現實是不同的。如果你現在不能享受生活，那麼未來你也不會享受生活。

這並不是說所有 Grammarly 團隊成員都清楚什麼對他們最有效。卡蒂亞表示，培養新態度需要努力和時間。 「我仍處於學習階段，」她承認。

那麼，在弄清楚什麼對她有用的同時，她會做什麼呢？她努力關注自己。 「有時候，生活和工作的節奏會讓你忘記自己不是機器人，」她說。 “你需要休息一下，或者改變你正在做的事情。”

卡蒂亞相信，如果你能時不時地為自己創造一些空間，你可能會對你所關心的事情發現一些令人驚訝的事情：“也許這根本不值得你擔心。”