如何練習感恩日記：8 個簡單步驟

在這篇文章中，我們解釋瞭如何練習感恩日記以及它能為您做什麼。 這裡有一些關於感謝日記.

的做法感謝日記可以像那句話一樣簡單。 即使在糟糕的一天，我知道我可以通過專注於讓我開心的事情來改變我的心情。 一個源源不斷的快樂是分享幸福的策略和福利通過感謝日記.

通過學習保持感恩日記，您也可以利用寫作的力量來識別和享受生活中給您帶來快樂的大大小小的事物。

簡單地閱讀這份關於為什麼、何時以及如何寫感恩日記的分步指南不會改變你的生活，但如果你從中獲得靈感並建立自己的感恩日記實踐，那將改變你的生活。

繼續閱讀以了解如何通過以下方式控制自己的心態感謝日記.

第 1 步：選擇期刊

選擇期刊是一件很有趣的事情。 許多像我這樣的作家都有幾十本漂亮的筆記本，但只填寫了前幾頁。 慢慢來，享受這一步，但請記住，日記只有在您寫下它時才有用。

不僅要關注美學，還要關注它是否適合你想做的那種日記。 如果您喜歡長篇文章，子彈日記就沒用了，如果您在旅途中記日記並且需要一個能裝在口袋或錢包裡的筆記本，那麼世界上最漂亮的 8×10 英寸筆記本對您也沒有任何用處。

頁面佈局可能是最重要的因素。 一些期刊充滿了提示和模板，您可能會覺得鼓舞人心或浪費篇幅。 如果您喜歡物理結構，請堅持使用帶內襯的日記本、方格紙或我個人最喜歡的點網格佈局。 如果您是一名塗鴉者，您可能更喜歡藝術家速寫本的空白頁。

有無數的筆記本可供選擇，但您的選擇不止於此。 如果您在電腦前或使用手機或平板電腦時感覺最自在，則可以使用 Word 文檔或筆記應用程序。

另一個很棒的電子選擇是使用延遲遞送電子郵件服務（如 Nudgemail）。 您可以使用此方法向未來的自己發送提醒，提醒您今天要感謝的事情。

這可以是一個偉大的自我護理策略，如果你知道你有一個壓力很大的一天，而你會從一份禮物的情感提升中獲益積極性.

第 2 步：致力於流程

到那個時刻感謝日記，就像大多數自我提升的策略一樣，你會得到你投入的東西。 如果你要打電話進來，這樣做就沒有什麼意義了。

也就是說，養成習慣的開始總是最困難的部分。 你可能會發現感謝日記前幾週很困難，或者你可能會本能地做出憤世嫉俗的反應（問“這有什麼意義？”“如果我已經知道這些東西，為什麼還要把它寫下來？”和“這週跳過它會有什麼害處？” ). 堅持下去。

研究來自至善科學中心在伯克利發現，故意表達感激之情不會影響第一周，但在書面表達感激之情四到十二週後，受試者減少了不良情緒並改善了精神健康.

養成寫日記習慣的最好方法是創建一個例程。 有些人喜歡在早上寫第一件事，有些人喜歡在早上記錄他們一天中的美好時光一天結束，而其他人需要在白天安裝它，例如，在乘公共汽車上下班時。 指定時間將幫助您避免跳過日記會話。

但是，您不需要每天都寫日記。 事實上，一項研究發現感謝日記當研究參與者每週只做一次而不是每週三次時，會產生更大的積極影響。

研究人員推測，過度使用這種技術可能會對您的身體產生麻木效果情緒反應. 考慮每週選擇一天數數祝福從上週開始，但要保持一致。

第三步：避免自我審查

自由寫作。 除了你，沒有人會讀到這篇文章。 沒有人關心你是否使用正確的標點符號和拼寫，或者你的筆跡是否難以辨認。

在內容方面也要自由。 你的日記是寫一些讓你開心但又不好意思告訴任何人的事情的好地方。 你感激有人信任你的秘密嗎？

您的感恩日記是探索這一點的好地方（假設您不識別該人的日記，以防有人愛管閒事偷偷溜走）。 也許您對將一個有毒的人從您的生活中剔除而感到感激。 寫日記是一個發洩的機會。

第 4 步：對自己慷慨大方

就日記而言，例行公事是好的，但死板的則不然。 不要試圖強迫它。 如果一個提示對您不起作用，請嘗試另一個。 相反，如果您開始響應提示並忘乎所以，那也很好。

例如，有一天，我想出了一個提示，列出我購買的三種產品，我從中獲得了比預期更多的價值。 我最後在第一個項目上寫了幾頁，這是我在美國觀看美國天使巡迴演出時買的一件 T 卹。

二十五年後，我在園藝時仍然穿著那件襯衫。 這是寫日記的美好一天，儘管我從來沒有抽出時間列出第二個或第三個產品。 關鍵是記住我如何記錄完全取決於我。

第 5 步：始終如一地記錄日誌

如果有一天你感到完全被難住了，或者你心情太差以至於無法對任何事情心存感激，那也沒關係。 再說一次，不要勉強。 在那一天，如果你願意，可以嘗試複製這份感謝清單：

• 我很感激我生命中的大多數日子都比今天好。
• 我很感激，如果我繼續在我的心態上努力，我未來的大部分日子都會比今天更好。
• 我很慶幸我能保持寫日記的習慣，即使我感覺很糟糕。

然後在你的下一次日記會議期間做出心理承諾回到正軌。

第 6 步：試驗您的條目

避免循規蹈矩，保持實驗性。

如果你通常寫一個入圍名單，寫幾頁關於一件事。 如果您通常寫頁面，請嘗試將自己限制在十個單詞條目的列表中。 如果您打字，請嘗試手寫，反之亦然。 使用塗鴉或混合媒體藝術而不是書寫文字，以非語言方式探索日記。

與其只為自己寫日記，不如嘗試與他人分享你的感激之情。 給你失去聯繫的老朋友打電話，告訴他們你很感激他們在你生活中扮演的角色。 感謝與您同住的人卸下洗碗機。

如果你最近讀了一些你喜歡的東西（例如新銳作家的小說或學術期刊文章），請在推特上說它有多棒並標記作者。

試驗你如何識別和表達感激之情不僅會改善您的日記。 賠率是，良性循環積極性將改善你的餘生。

第 7 步：深入挖掘

讓你的感恩日記輸入一個簡短的列表，如上例。 如果您的時間有限，堅持使用單句條目的要點列表總比什麼都不做要好得多。 然而，你越多地投入到這種練習中，你就越能從中獲益，所以試著（至少在某些情況下）寫得更長一些。

一般來說，深入挖掘的最簡單方法是不僅要寫事情本身，還要寫你對它的感受。 如果您的條目傾向於簡短，這裡有一些提示可以幫助您擴展它們。

• 影響。 你為什麼對它如此感激？ 它如何改善你的生活？ 是否也直接惠及他人？ 或者它是否產生了漣漪效應，通過改善你的心態間接地造福於你周圍的人？ 您如何從中獲得所有可能的好處？ 你怎麼能提前支付呢？
• 定時。 為什麼當你感激的事情發生時它很重要？ 如果那件事發生在你年輕得多的時候，你的生活會有什麼不同？ 如果再十年沒有發生會怎樣？
• 期待。 這是您長期以來一直在努力或希望得到的東西嗎？ 還是完全出乎意料？ 你對未來有更多期待嗎？
• 稀有。 您感激的事物是稀有的，還是您經常或持續享受的事物？ 如果它很少見，你能做些什麼讓它在你的生活中更常見嗎？ 還是它的稀有性使它更加特別？ 如果它很常見，它是不是你經常因為重複而忽略的東西？ 你怎麼能養成記住欣賞這件事的習慣，儘管它感覺很正常？

第 8 步：嘗試感恩日記提示

如果你發現自己很難想出值得感激的事情，這裡有一些提示可以激發你的靈感：

• 寫下你的環境。 你家的哪些方面讓你感到安全和有保障？ 天氣怎麼樣？ 您上一次看到美麗的日落、聞到芬芳的花香或撫摸友善的鄰居狗是什麼時候？ 你能為水槽裡沒有臟盤子這一簡單事實感到高興嗎？
• 寫人。 什麼關係帶給你最大的快樂？ 什麼時候讓你為別人感到無比自豪？ 如果此刻有人讓你感到沮喪，你還記得你愛他們的三個原因嗎？
• 寫寫你自己。 你在生活中冒過什麼風險並得到回報？ 你很高興你從父母那裡得到了某些基因，還是沒有？ 您是否感謝您的身體允許您做自己喜歡的事情，例如鍛煉、性愛或冥想？
• 寫創傷。 你能找出你過去生活中傷害你的方面嗎？ 現在你覺得這些從你的生活中消失了嗎？ 你生命中有沒有因為共同的創傷而結識並聯繫的重要人物？ 由於過去的創傷，你形成了哪些優勢？
• 寫下想法。 有沒有一本書（無論是小說、哲學還是自助）讓你的生活變得更好？ 你從父母那裡得到的最好的建議是什麼？ 哪些價值觀（例如，自由、慈善或公平）激發了您的靈感？ 日常生活？
• 寫關於實物的文章。 您喜歡躺在舖有乾淨床單的舒適床上的感覺嗎？ 您的自行車安全騎行了多少英里？ 你收到過最貼心的禮物是什麼？
• 寫下目標。 上週你做了什麼讓你感到自豪的小事？ 你能確定你過去的一個大目標並描述你是如何實現它的嗎？ 您目前是否在尚未完成的目標上取得進展（例如，堅持一個月的日記，或兩天不抽煙）？
• 寫回憶。 你去過的最美妙的地方是什麼？ 其他人甚麼時候讓您感到真正被愛和欣賞？ 你吃過的最美味的三餐是什麼？

一旦養成習慣，你會發現沒有靈感來源的限制感謝日記.

想要更多？ 閱讀我們的寫作提示指南。

最後的話感恩日記

有太多的文化壓力鼓勵我們關註消極的一面感謝日記一開始可能會覺得尷尬。 然而，研究它的科學家和實踐者都同意，一旦你使用日記來建立一個感恩的態度，你會很感激你嘗試過。

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