停止糟糕一天的 5 種方法

你的鬧鐘沒響，你起床晚了二十分鐘。 你匆匆洗了個澡，由於某種原因，水溫只會在不溫不火和真正寒冷之間波動。 儘管遇到了這些挫折，你還是設法拿了一杯咖啡來乘車，然後很快就灑在了襯衫的前面。 然後，當您到達辦公室時，您得知您在一個關鍵項目上的合作夥伴請病假了。 你的截止日期？ 今天。 中午。

你今天過得很糟糕。 你可以選擇沉溺其中，變得暴躁和痛苦，但如果你能找到擺脫困境的方法，你（更不用說你周圍的每個人）會更快樂。 科學有答案！

當你度過糟糕的一天時該怎麼辦（根據科學）

1呼吸。

負面情緒和壓力會對身體產生影響。 我們的肌肉緊張。 我們的心率增加。 我們的呼吸變得更重或太淺。 你現在可能甚至沒有註意到這些壓力症狀，但如果你在經歷了一天的艱難後感到疼痛和疲憊之後回家，壓力可能是罪魁禍首。

停止。 喘口氣。 事實上，使用 4-7-8 技術進行一些有規律的呼吸，這是一種經常用於瑜伽和冥想的練習。 （4-7-8 技術本質上是對調息呼吸的重新命名。）

找一個安靜、舒適的地方，在那裡你可以獨處幾分鐘。 注意一段時間的自然呼吸，讓自己安靜下來。 讓您周圍的任何干擾都消失。 然後，吸氣數到四，屏住呼吸數到七，然後慢慢呼氣，數到八。 重複幾次，直到你感到放鬆。

2承認糟糕的一天，然後開懷大笑。

當現實與我們的期望不符時，我們會傾注大量精力擔心事情應該有所不同。 但是想一想——你有沒有僅僅希望事情變得更好來改變結果？

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接納是幸福的關鍵。 當事情出錯時，與其抗拒，不如向他們靠攏。 和同事或朋友一起吃午飯，用你的悲慘故事來取悅他們，同時對自己開懷大笑。 當您接受每個人都會遇到煩人的事情時，您可以擺脫它們並繼續前進。

3說服自己擺脫它。

當你度過糟糕的一天時，你會在精神上踢自己嗎？ 我們中的許多人都這樣做，聽起來像這樣：

啊! 我真是個白痴。

這種事情總是發生在我身上！ 我做了什麼才配得上這個？

為什麼我這麼懶？

你不會說一個日子過得不好的朋友是懶惰的白痴，那為什麼要這樣對自己呢？ 相反，練習積極的自我對話。 當你過度自我批評時，停下來重新審視事情。 善待！ 你可能會用這樣的正面陳述來反駁你腦海中播放的負面曲目：

我今天面臨一些挑戰，但我很聰明，有韌性。

糟糕的日子會發生在每個人身上。 我會反彈回來的。

最近我感覺不是很積極。 我會集思廣益，讓自己走上正軌。

4寫下壓力。

寫日記是一種很好的減壓方式。 當事情出錯時，我們傾向於反省它們。 考慮不愉快的事件可能會成為一個難以打破的破壞性循環。 我們的大腦在無休止的循環中運行一種即時回放，而沒有得到任何解決方案。

寫日記可以幫助打破沉思的循環，特別是當你專注於解決讓你痛苦的話題時。 與其尋找解決方案，不如問自己一些旨在幫助您理解問題的問題。 如果有解決方案，寫作過程可能會幫助您發現它。 如果沒有，讓日記引導你走向接受。

5用你的話。 字面上地。

你對糟糕情況的情緒反應，比如遲到和灑咖啡，會觸發你大腦中“戰鬥或逃跑”部分的反應，從而導致壓力。 根據加州大學洛杉磯分校的一項研究，在這些情緒上貼上標籤會將您的思維處理從杏仁核轉移到前額和眼睛後面的區域（如果您想獲得技術知識，則為右腹外側前額葉皮層）。 大腦的這個區域與將情感體驗轉化為文字有關。

當你用語言表達感受時，你會激活這個前額葉區域，並看到杏仁核的反應減弱。 就像你在開車時看到黃燈時踩剎車一樣，當你用語言表達感受時，你似乎在為你的情緒反應踩剎車。

——Matthew D. Lieberman，加州大學洛杉磯分校心理學副教授

所以，下次當你把咖啡灑在你最喜歡的襯衫前面時，只需在你的感受上貼上標籤。

哇，我真的很生氣。 我很慚愧人們看到我穿著臟襯衫在工作。

請記住使用代表真實情緒的標籤。 像“強調”這樣的詞是一種情緒反應，而不是情緒本身。 找到導致壓力的情緒的根源。

沒有糟糕的一天

什麼是一天？ 這是由地球自轉所產生的一個二十四小時的白天和黑暗的循環。 實際上，度過糟糕的一天的唯一方法就是，比如說，地球停止旋轉。 那將是災難性的糟糕一天。

但地球仍在旋轉，朋友們！ 所以，你今天過得不好？ 它不存在於現實中，只存在於你對它的解釋中。 你可以塑造你自己的現實，所以當你思考它時，你擁有驚人的宇宙力量。

看？ 你幾乎粉碎了它。 現在，去拿他們！