這就是為什麼管理壓力會讓你成功

已發表: 2017-07-01

工作場所的壓力有時會影響我們大多數人。事實上，根據美國壓力研究所的數據，我們 80% 的人在工作中感到壓力。最後期限迫在眉睫。老闆提出不切實際的要求。重組意味著對工作保障的焦慮。儘管壓力源可能是工作生活中固有的一部分，但在壓力下屈曲並非必須如此。

有很多理由來管理你的工作壓力，而不是接受它作為忙碌職業的一部分。對於初學者來說，壓力會造成沉重的身體傷害。它會導致頭痛、胃部不適、易怒、抑鬱，甚至血壓升高。

除了情緒上的損失外，與工作相關的長期壓力還會極大地影響您的身體健康。對工作職責的持續關注往往會導致飲食習慣不穩定和運動不足，從而導致體重問題、高血壓和膽固醇水平升高。

-美國心理協會

壓力也不完全能讓你在工作中更有效率。它會剝奪你集中註意力和處理複雜思想的能力。壓力會使您難以找到完成任務的動力，當您面臨執行壓力時，這會產生負面反饋循環。

6種管理工作壓力的方法

當然，你壓力很大。但你真的知道為什麼嗎？我們中的許多人在邊緣走來走去，沒有花一點時間來深入挖掘我們壓力的來源。

假設您經常難以按時完成任務。在工作中落後於曲線可能會引起焦慮。你能找出潛在的問題嗎？也許一個健談的同事比你想像的更頻繁地分散你的注意力，或者你被社交媒體引誘離開你的任務。既然您已經確定了問題的根源，您就可以重新集中精力。

如果你通過回家、打開一袋薯片來應對壓力，然後把自己扔在沙發上，在那裡你會瘋狂地看 Netflix，直到你爬上床睡覺，你對自己沒有任何好處。

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以下是一些對抗壓力的更好方法：

勇往直前，成為烈士是很有誘惑力的，尤其是在工作壓力大的時候。我們都喜歡給人以致力於我們的工作的印象。但是，如果您一直感到壓力很大並且因此導致效率降低，您的承諾真的會發光嗎？

相信我們。你需要一個假期。抽出時間來恢復活力最終會讓工人更有效率。它還可以減輕壓力症狀，如失眠、疲勞和頭痛。輕鬆、精神煥發地重返工作崗位，您將更有能力完成工作。

你多久發現自己在想，啊！ 我應該一起行動！

所有這些“應該”往往會堆積在一個人身上，造成壓力。但是學習收聽內心的獨白可以讓你集中註意力。正念和一種稱為徹底接受的練習可以提供幫助。

激進的接受會鼓勵你看待令人痛苦的事件，就好像你是一個在遊戲中沒有賭注的隨意觀察者。您首先以盡可能最客觀的方式簡單地描述發生的事情以及您在其中的角色。然後，您評估在特定情況下您可以控制什麼，以及您沒有控制什麼。

正念挑戰你接受你無法控制的事情。為什麼要對你無力改變的事情感到壓力？它還可以幫助您將情緒反應從消極轉變為中性，甚至是富有成效的，方法是教您將精力用於行動（對您可以控制的事情擁有所有權）而不是簡單地做出反應。

當你陷入困境時，不要害怕承認。每個人都會時不時地不知所措，當你真正需要幫助時尋求幫助並不可恥。

我們傾向於將尋求幫助視為承認失敗。但設身處地為你的經理著想。您是希望員工為未按時完成項目或未讓您滿意而找藉口，還是讓該員工在災難發生前尋求幫助？

尋求幫助有一些注意事項。首先，在尋求幫助之前，請確保您已盡最大努力。其次，提前準備好你的任何問題。如果你只是向你的老闆投訴而不提供任何解決方案，你會聽起來像是在抱怨而不是積極主動地解決問題。最重要的是，確保你知道老闆可能會問的問題的答案：你需要我做什麼？

當您感到壓力過大時，深呼吸幾次並記住您對工作的熱愛是有幫助的。也許工作很充實，或者你有很棒的同事，或者你實際上實現了成為你長大後一直想成為的人的夢想。不可能同時感到感激、恐懼或憤怒，所以要不時提醒自己，即使壓力越來越大，你的工作也有好的一面。

當然，如果沒有什麼可愛的了，也許是時候考慮繼續前進了。工作壓力是生活中的一個事實，但如果應對策略不起作用並且您看不到隧道盡頭的曙光，那麼可能是時候在壓力出現之前到工作委員會尋找更合適的人選了嚴重的身體或精神損失。