如何克服作家的障礙

有沒有發現自己盯著空白頁或屏幕，想寫但找不到合適的詞？ 這是作家的障礙，幾乎每個人在他們生命中的某個時刻都在與它作鬥爭。

一線希望是你並不孤單。 由於這個問題非常普遍，因此有很多可用的知識和經過驗證的解決方法。

弄清楚如何克服作家的障礙是一個微妙的過程，通常是高度主觀的，並且取決於每個人。 然而，這通常是關於克服任何自我懷疑並知道你能夠通過努力工作來完成。

那麼，當你遇到作家障礙時該怎麼辦？ 這篇博文將介紹作家障礙的含義、各種原因和症狀，並分享克服障礙的技巧、策略和治療方法。

什麼是作家的障礙？

寫作障礙是指一個人完全不能寫出文字，可以寫的數量減少，或者覺得寫作比以前難多了。 它不僅僅通過沒有寫作的時間流逝來衡量，而是通過手頭任務中沒有生產力的時間流逝來衡量。 根據定義，由於承諾問題或缺乏寫作技巧，不考慮這個攤位。 相反，它可能是由各種內部和外部因素引起的，我們將在下一章中介紹。

作家的障礙最典型地與創造性寫作有關。 它的另一個詞是空白頁綜合症，它可能更準確地描述了未能將任何類型的文字寫到紙上。 但是，這些同義詞可以互換使用。

大多數必須完成書面工作作為其工作一部分的人在其職業生涯的某個階段都會遇到這種情況。 對於學生、專業作家和企業高管來說，與作家的障礙作鬥爭是很自然的。 這沒什麼好丟臉的。 事實上，自 1947 年以來，全世界就已經意識到了這一點，而精神病學日益增長的聲譽也使該術語在今天獲得了更多的認可。 如果您是努力將您的想法轉化為文本的人之一，請知道據說即使是有史以來最偉大的作家也不得不突破作家的障礙。

作家的障礙對每個人的影響都不同。 它可能引起的常見症狀包括焦慮或擔心、抑鬱、工作場所或學校的麻煩、肌肉緊張、頭痛和與壓力有關的消化問題。 儘管這個創意攤位不是可診斷的心理健康狀況，但它與任何挑戰一樣真實，會對你的心態造成影響，應該認真對待。

好消息是，這種精神障礙是一個有據可查的問題，對其原因進行了大量研究。

是什麼導致作家的阻塞？

作家的障礙可能有幾個原因，它可能出現在各種不同的情況下。

一些塊源自一個人的工作。 您可能會失去靈感或被與您的工作相關的其他任務和事件分心。 相反，其他人可能是由於您個人生活或職業中的不利情況造成的。 這種對手的例子是身體或精神疾病、人際關係問題、經濟壓力或失敗感。

產生文本本身的高壓可能會導致寫作障礙，特別是如果您需要以違背自然傾向的方式工作。 我們中的一些人通過演講比寫作更自然地表達自己。 對於一些人來說，自從學習寫作以來，製作文本一直是個挑戰。

Mike Rose 的研究表明，作家的障礙可能是由一個人的寫作歷史造成的，例如過去的規則和限制。 根據其他人在這種情況下的看法，您可能會對自己所寫的內容感到猶豫。 作家受阻的其他一些原因是由於作家的焦慮。 詹姆斯亞當斯在他的《概念大片》一書中指出了黑屏綜合症的各種原因。 這些包括害怕冒險、實際寫作開始前的“混亂”、無法孵化想法或判斷它們，以及缺乏動力。

然而，20 多年的創造力教練和寫作老師 Rosanne Bane 認為，堅持寫作不僅僅是一種轉變。 人腦將控制從大腦皮層轉移到與本能過程相關的邊緣系統，例如在壓力下的“戰鬥或逃跑”反應阻礙了創造過程。 這個人通常沒有意識到這種變化，導致他們相信他們被創造性地“阻止”了。

此外，物理損壞會產生作家障礙。 例如，腦損傷會導致一種極端形式的寫作障礙，即失寫症，它會關閉大腦將思維轉化為寫作的過程。 眾所周知，其他與大腦相關的和神經系統疾病（例如癲癇）會導致無法產生文本。

接下來，讓我們把研究放在一邊，用日常的方法來檢查作家阻塞的原因。 以下原因經常被引用為將想法和想法從一個人的頭腦中轉化為寫作的挑戰的常見原因。

1.想法太少

有時你甚至會覺得你再也不會有另一個好主意了。 這可能會導致您陷入困境，試圖弄清楚要寫什麼以及如何寫。

2.想法太多

有時你腦子裡有很多想法，以至於你不知道從哪裡開始。 任何有這種感覺的人都可能證明它很容易導致什麼都不寫。

3. 難以表達自己

即使您知道自己想要或需要寫什麼，有時也很難將您的想法寫下來。

4.推遲可怕的寫作

害怕寫作並不少見。 尤其是當你需要寫的東西很重要時。 只有當您的書法受到他人的評估時，這種感覺才會升級。

5.有許多相互競爭的責任

要做的事太多，時間太少。 我們在工作和空閒時間的資源都是有限的，這可能會給優先級排序帶來挑戰。

6.做一個完美主義者

通常很難讓我們的內部編輯器閉嘴，以至於您陷入了修訂地獄。 當您開始對每個單詞選擇進行第二次猜測時，很難永遠完成。

7. 消極地自言自語

消極的自言自語是一種腐蝕力量，我們必須與之抗爭才能表達自己。 如果您不鼓勵自己，那麼來自他人的積極強化甚至會有所幫助嗎？

8. 將自己與他人比較

我們都是不同的。 因此，將您的作品與他人進行比較是對您時間的極大浪費，並且會無緣無故地阻止您實現自己的目標。

9.害怕拒絕

被拒絕永遠不會感覺很好，無論是重要的工作電子郵件還是提交著名出版物的功能。 然而，不按自己的方式行事是生活的一部分，有時每個人都會遇到這種情況。

10. 分心

研究表明，分心後需要 20 分鐘才能全神貫注地回到我們的任務中。 是時候消除社交媒體成癮了嗎？

如果了解作家受阻的原因讓您感到不舒服，讓我向您保證，幫助就在附近。 當您閱讀整篇博客文章時，您將擁有克服空白頁綜合症所需的一切。

當你有寫作障礙時該怎麼辦——克服它的 15 個技巧

想知道當您遇到作家障礙時該怎麼辦？ 不要害怕。 研究得出結論，這是一種可治療的疾病。 您只需要找到消除心理障礙並建立信心的治療方法即可。 通常可以通過與他人交談找到解決方法，但也有一些方法可以自己處理作家的障礙。 如果您不知道從哪裡開始，請考慮這些常見的作家障礙技巧，並嘗試對您來說最自然的策略。

1. 休息一下

讓我們把最不言自明的小費弄出來。 當你被卡住時，強迫的話是行不通的； 是時候休息一下了。 花時間充電對於再次找到自己的心流至關重要，所以退後一步，然後再回去再做一次。

2.自由寫作

這個提示是非常字面的。 來吧，把你的頭頂寫下來。 忽略標點符號、語法和所有常見的限制，看看會發生什麼。 這可能是一種完全隨機但革命性的體驗。

3. 體育鍛煉

體育活動和鍛煉讓您的頭腦保持警覺和精力充沛。 它可以重新連接您的大腦，使其變得更加專注，並幫助您提高工作效率。 合上筆記本電腦並走出家門也是打破常規的好方法。

4.作家的塊應用

技術顯然不是一切的答案。 儘管如此，還是有一些值得嘗試的作家阻止應用程序，它們會在您感到卡住時採取不同的方法來幫助您。

5. 日記

寫日記意味著寫下你的想法和感受，以便更清楚地理解它們。 如果您與壓力、抑鬱或焦慮作鬥爭，這可能是一種讓語言再次暢通無阻的有用方法。

6. 頭腦風暴

頭腦風暴鼓勵你想出一開始看起來有點瘋狂的想法和想法。 有些可以製作成對問題的原創、創造性的解決方案，而另一些可以激發更多的想法。 這可以幫助您擺脫典型的思維方式，從而擺脫困境。

7.清單製作

好的舊清單製作是一件很強大的事情。 這是一種直接有效的方法，可以減少壓力、組織起來並控制你的內心生活。

8. 提問

對學生的研究表明，提出能夠揭示你寫作過程的問題可以解決空白頁綜合症。 假設您有人可以幫助您； 大膽試試吧。

9.改變你寫作的時間

沒有比這更簡單的治療方法了。 如果您在早上難以完成任務，請嘗試在下午為它們騰出時間，反之亦然。 如果您的日常生活允許，您可以看看清晨或夜間是否會激發您的創造力。

10. 設定最後期限

讓我們面對現實吧——最後期限是可怕的。 尤其是當你讓自己承受壓力去做某件事時，即使你覺得自己做不到。 這就是為什麼在遇到阻塞時，當你把自己放在時鐘上時，必須現實一點。

11.降低你的期望

如果自我意識是你抓緊和關閉的原因，你需要意識到你最大的敵人正在從鏡子裡盯著你。 如果他們不切實際，就沒有辦法達到期望——至少，如果不採取所有必要的小步驟來達到目標。

12.正念冥想

冥想是一種心理訓練練習，可以幫助您學習放慢思想，放下消極情緒，讓身心平靜。 它被認為是擺脫作家障礙的有效方法。 如果正念適合您，大量的冥想應用程序提供了一種簡單的嘗試方法。

13. 把你的工作分解成碎片

一項針對 2,500 名作家的研究發現，將一個人的寫作任務分成幾部分是非常有效的，而不是一次完成所有的寫作。 該方法被證明有助於產生高質量的工作。

14. 評估你工作的環境

重要的是要評估你寫作的環境，以確定它是否是最好的工作場所。

15. 思維導圖

思維導圖涉及在紙上寫下意識流，並將任何相似或相關的想法聯繫起來。 通過自由地將想法與想法相關聯，作者可以獲得未經過濾的潛在想法地圖。 如果您不喜歡老式的方式，還有在線思維導圖工具。

如何用人工智能克服作家的障礙

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我們希望這篇博文能夠幫助您了解如何解決作家的障礙。 如果感覺無法繞過它，請記住您並不孤單。 一直以來，人們都設法克服障礙並再次找到他們的話。