如何在不感到內疚的情況下說不（完全！）

No是英語中最短的詞之一，但也是最難說的詞之一。 問題不在於發音。 許多人在不得不拒絕某個請求時感到內疚——尤其是來自朋友、同事或家人的請求。

如果沒有那些討厭的內疚感，你怎麼能拒絕一個請求呢？ 讓我們看看您在工作場所可能會遇到的一些情況。 為什麼在每種情況下說不都是正確的做法？

為什麼可以說不

提供技術培訓是您工作描述的一部分嗎？ 如果沒有，您沒有義務這樣做。 蘇會從願意的老師那裡學得最好。 如果你禮貌地拒絕，你就可以避免傷害她，她可以自由地找到一位致力於她成功的老師。

如何在沒有內疚的情況下說不

感謝您的同事稱讚您的能力。 指出雖然您熟悉該程序，但您並不是一位老師。 為她提出另一種實現目標的方法。 例如，您可以向她發送一個對您有幫助的在線教程的鏈接，或者鼓勵她請老闆為需要支持的每個人安排培訓。

為什麼可以說不

心理健康專家鼓勵健康的工作與生活平衡。 如果工作總是排擠你的其他興趣，你很快就會感到倦怠，這會阻止你發揮最大潛力。 在這種情況下，說不將為你們以後的工作關係開創先河。 如果你軟弱並屈服於他的要求，你的老闆可能永遠不會尊重你的“不”。 如果特別活動很重要並且您已遵循公司程序，那麼您不應該為自己花時間感到難過。

如何在沒有內疚的情況下說不

在與權威打交道時，您可能會提出妥協。 “感謝您邀請我參與該項目！ 雖然週六我無法重新安排我的承諾，但我一回到辦公室就清理了我的日程安排來完成這個項目。 我會在星期一第一件事向你匯報，看看你需要我做什麼。” 委婉而堅定的回應會向你的老闆表明，雖然你不是一個易受攻擊的人，但你仍然是一個團隊合作者。

為什麼可以說不

編輯的意見是改進的建議。 你，作為文章上的名字的人，將是成功的功勞，任何錯誤的失敗。 如果您的研究或經驗使您拒絕接受建議，您可以確信編輯並非絕對可靠。

如何在沒有內疚的情況下說不

專注於說不將如何使您的同事受益。 例如，您可能會在最新的樣式指南中包含對該問題的引用。 通常，以問題的形式提出挑戰會幫助你表現出尊重。 “我認為 2017 年芝加哥風格手冊不鼓勵在正式散文中使用單數他們（代替他或她）？ 你能檢查一下然後回复我嗎？” 您也可以選擇忽略該建議而不作任何解釋。 這樣做可能會導致您的編輯自己進行一些調查，從而避免收到您的更正的尷尬。

熟能生巧

說不的想法仍然讓你感到緊張嗎？ 你不是一個人！ 心理學家 Marsha Linehan 建議在不重要的日常情況下練習。 下次有人在商場為您提供免費樣品時，請微笑並搖頭。 刪除志願者工作項目的下一封電子郵件。 隨著時間的推移，你會失去總是不得不說是的感覺。

為什麼說不一定是一種消極的體驗？ 提醒自己為什麼說不是最明智的做法。 然後，在解釋你拒絕的原因時使用一點技巧。 如果你提供另一種方式來支持這個人，他們會感覺更好，你也會。