如何寫日記：循序漸進

你想知道如何寫日記嗎？

二十年來，我一直斷斷續續地寫各種形式的日記。 日記寫作是一項需要承諾、實踐和誠實的技能。 對於富有創造力的成功人士來說，這也是一個完美的練習。

任何人都可以做到！

本文逐步介紹瞭如何撰寫期刊，並包​​含一些高級技巧。 但首先，為什麼還要費心寫日記呢？

寫日記的好處

寫日記是作家和創作者的一大追求。 我寫日記多年，並向許多作家推薦它。

開始每日日記練習很容易，而且不需要太多時間。 但是，為什麼你首先要記日記呢？

為了回答這個問題，讓我們探討一些著名的期刊作家是如何處理這門手藝的。

1. 寫日記培養每天寫作的習慣

每當我因為疲倦、無聊或缺乏想法而避免寫作時，我都會提醒自己紀律的重要性。

我讀到的幾乎每一位作家都為追求自己的作品而犧牲。 他們早起或工作到深夜，他們寫作是因為他們必須這樣做，而不僅僅是當他們感受到靈感之手時。

像許多著名的期刊作家一樣，弗吉尼亞·伍爾夫 (Virginia Woolf) 用鉛筆和紙來保存她的作品。 她每天早上記錄條目，直到下午早些時候。

她寫下了她的日常生活，她平凡的時刻：

“我通常會熱情而輕鬆地寫作到 12.30，然後寫兩頁。 所以它將完成，寫在上面，即在 3 週內，我預測從今天開始”

契弗在他的日記中哀嘆自己缺乏紀律。

然而，在他於 1982 年去世前不久寫的一篇文章中，他認識到自己擁有堅持寫作常規所帶來的這種必不可少的、令人難忘的個人力量。

“我從二樓的床上爬起來才夠到這台打字機。 這是一項成就。 我不明白把我帶到這裡這麼多年的紀律或性格發生了什麼，”他寫道。

2. 日記記錄你的生活

是的，紀律很重要，但不能以犧牲日常生活為代價。 很長一段時間，我認為沒有什麼比用句子填滿空白頁更重要的了。

現在，我花時間跑步、閱讀、旅行、會見朋友和安靜地坐著。 我做其他不寫作的事情。 我對此沒有意見。

即使您找到了熱情，副業也必不可少。 當您處於精疲力盡的危險中時，花時間追求副業會點燃激發您靈感的餘燼。

伍爾夫記錄了她的長途步行，而契弗則寫了數十篇關於游泳、騎自行車和結識朋友的文章。

他寫道：“如果沒有滑冰、滑雪、騎自行車、游泳、性分泌物或飲料，我確實無法忍受下午的寂靜時間。”

俄羅斯作家納博科夫幾乎沒有時間與朋友一起吃飯、社交或喝咖啡。

相反，他喜歡解決國際象棋問題和研究蝴蝶。 這兩種興趣都影響了他的工作。 他的小說 Zashchita Luzhina（盧任防禦）描寫了一位瘋狂的棋手。

他在回憶錄中寫道：

“永恆的最高享受……是當我站在珍稀蝴蝶和它們的食用植物中間時。 這就是狂喜，而狂喜的背後還有別的東西，很難解釋。 它就像一個瞬間的真空，我所愛的一切都湧入其中。”

3. 寫日記解決自我懷疑

自我懷疑是許多作家的問題。 他們擔心別人會如何看待他們的想法和故事。

多年前，我不喜歡寫這樣的文章。 我擔心人們會如何看待我，以及我是否會惹惱或冒犯任何人。

我從弗吉尼亞伍爾夫的日記中了解到，許多作家對自己的作品缺乏安全感。 然而，批評可以幫助作家提高他們的技藝。

她寫道：

“說一個人對評論無動於衷有什麼用，當積極的讚美雖然夾雜著責備，卻讓人開始這樣的生活，而不是感到干涸，相反，一個人感到充滿了想法？”

契弗並不是一個過於關注他的批評者的人。 他很少重讀他的作品或對它們的評論。 也就是說，即使是契弗也偶爾會夢到（擔心）人們如何看待他。

他在日記中寫道：

“……昨晚我做了一個夢，一位才華橫溢的評論家指出我的作品中有過多的哀嘆。”

克服不安全感的一種方法是練習表達感激之情。

我試圖通過感謝那些花時間閱讀甚至分享我的作品的人來做到這一點，並感謝今天的作家比以前有更多的地方來表達自己。

4. 比治療便宜

幾年前，我第一次當上了父親。 那是一段快樂的時光，但在我兒子出生後，我夢想著死亡以及我的生命將如何結束。

我知道我沒有抑鬱，但我擔心我有什麼問題。 然後一位朋友（也是最近的父親）承認了同樣的想法。 隨著年齡的增長，自然會考慮死亡率和死亡。 假裝死亡不存在就是生活在對我們共有的紐帶的無知中。

伍爾夫、契弗和納博科夫的回憶錄中有死亡的迴響，這些作者告訴我，迴避考慮我們在世界上的位置是不自然的。

在 Speak Memory 的開篇，納博科夫將時間的概念分解為一個單一的線性事件。 他挑戰讀者不僅要看到生命的終點，還要看到生命的開始。

他寫：

“……我的思想做出了巨大的努力，以區分我生活兩側非個人黑暗中最微弱的個人微光。”

簡而言之，寫日記有益於您的身心健康。

5. 培養個人成長

寫日記是探索你的想法、觀點和內心信念的好方法。

通過這個習慣，您可以標記成就和失敗，也可以反思重要的人生課程。

你可以：

• 設定目標並跟踪您實現這些目標的進度
• 回顧你的挫折並克服它們
• 標記成就和失敗

Cheever、Woolf 和 Nabokov 的日記告訴我，寫日記有助於識別消極的模式、想法和行為。

伍爾夫詳細描述了她的抑鬱症。 1934 年，她描述了完成實驗小說《海浪》後的那段時期。

“我記得，我當時比 1913 年以來更接近自殺。”

約翰在他的日記中詳細記錄了他的酗酒情況，在他的書快結束時，很難不感受到他最終清醒時所感受到的那種如釋重負的感覺。

如果你想學習如何寫日記，我不想太病態而耽誤你。

這些作者的日記並非都充滿了黑暗的人生教訓和悲嘆。 有時，這些作家表達感激之情。

納博科夫用很長的篇幅寫下了他對父母、兒子和古老俄羅斯的愛。 我還沒有讀過比奇弗對空白頁的渴望更強大的個人使命宣言：

“寫得好，寫得有激情，少一些壓抑，多一些溫暖，多一些自我批評，認識到慾望的力量和慾望的力量，去寫，去愛。”

6. 寫日記是一種寫作練習

作家的瓶頸描述的是感覺沒有靈感並且沒有好主意可寫。 值得慶幸的是，您在寫日記時無需擔心這一點。 畢竟，您的日記想法和條目是為您而且是您一個人準備的。

簡單地說，每天在同一時間出現幾分鐘，記下你在想什麼或在做什麼。

它還有助於：

• 私下表達你的論點和想法
• 反思最近從你的個人或職業生活中吸取的教訓
• 繪製您實現目標的進度
• 反思您的待辦事項清單或創意項目

即使你不翻閱公共工程中的日記條目，回顧你自己生活中的舊條目也是有趣和有啟發性的。

如何開始寫日記：7 個簡單步驟

你不必成為作家才能學習如何寫日記。

要練習寫日記，每天在同一時間寫一篇簡短的文章。 如果這聽起來工作量太大，請每週嘗試一次。

如果您想了解如何在計算機上開始寫日記，請使用專用的日記應用程序，例如 Day One。 它專為數字日記而構建，也支持圖像和視頻。

或者，使用 Word、Pages 或其他文字處理器在您的計算機上創建一個受密碼保護的文件。 理想情況下，它應該與 Google 雲端硬盤等服務同步，這樣您就不必擔心丟失條目。

考慮到這一點，請按照下列步驟操作：

第 1 步：選擇寫日記的時間

打開您選擇的日記工具，關上門，然後放鬆。 如果手邊有，請選擇一個日記寫作提示。 消除任何干擾，包括您的手機和社交媒體。 如果每天都在同一時間堅持寫日記的習慣，就更容易養成。

第 2 步：選擇要撰寫的主題

如果日記條目是關於單個主題的，例如您的日常生活、創意項目或個人問題，則它會很有效。

也就是說，沒有規則。 如果需要，可以自由寫作。

養成寫日記習慣的最大挑戰通常是弄清楚要寫什麼。 您可以通過幾種不同的方式開始日記帳分錄。

以下是一些可以寫在日記中的創意內容：

• 你昨天做了什麼
• 你今天的計劃
• 鼓舞人心的書籍、電影或專輯
• 您參加的課程的經驗教訓
• 你感覺如何
• 你有過的爭論
• 你過去的記憶
• 夢想
• 朝著目標前進
• 工作或個人生活中的問題

《藝術家之道》的作者朱莉婭·卡梅倫 (Julia Cameron)提倡保留早報。 這些是開始日記條目的好方法。

你所要做的就是起床，坐在你的辦公桌前，第一件事就是寫一個意識流條目。

第 3 步：預定期間的日誌

將計時器設置為二十五分鐘。 如果時間太長，請瞄準五分鐘。 一致性比持續時間更重要。 根據發生的情況，您可能有時間在周末或晚上寫更長的日記條目。

哦，繼續寫！

第 4 步：不要停下來編輯

在寫日記條目時，不要停下來編輯自己或編輯標點符號，直到蜂鳴器響起。 編輯和寫日記是不同的活動。 另外，日記條目是為你一個人準備的，所以你寫意識流也沒關係。

第五步：探索你的想法

允許消極的想法、富有表現力的寫作和隨意的想法進入你的日記條目。 反思性日記是一種療法，是通往心靈的窗口。 所以，不要退縮。

第 6 步：停下來整理

當計時器響起時，重新閱讀你的日記條目並整理一下。 然後，繼續你的一天。

第 7 步：定期查看您的日記條目

每週、每月或每季度檢查一次您的日記條目和寫作過程。 過去的條目應該通知未來的條目。 不過，除了修正拼寫錯誤和語法錯誤外，我不建議過多修改舊條目。 判斷舊版本的自己很容易而且無益。 如有疑問，請寫一個新條目。

保留多個日誌

從我十五歲開始，我就斷斷續續地寫各種日記。 這些天，我記錄個人日記，其中包含您希望在某人的日記或日記中找到的條目類型，即關於我的日常生活。

我每天早上寫 200-300 字條目，週末寫更長的條目。 這有點像我的早報（Julia Cameron 提倡的一個想法）。 我還記錄專業或商業日誌。 在這裡，我寫下這個博客和我的工作進展情況。 我還描述了我所面臨的挑戰以及我正在從事的工作。

最後，我在第一天保留了一種Zettelkasten ，它作為我在未來寫作項目中遇到的想法和信息的存儲庫。

在這裡，我記錄了我閱讀的書籍、參加的課程和觀看的演講中的片段和其他信息。 我還包括鏈接並寫下對這些的反應。 這種記日記的習慣為我以後的文章提供了更多的素材。

例如：

這個 Zettelkasten 或 Slip 盒子包含許多條目，這些條目來自約翰·契弗 (John Cheever) 和弗吉尼亞·伍爾夫 (Virginia Woolf) 等創意大師的寫作建議。

我在這篇文章中使用了其中的一些！

如果您想了解更多關於 Zettelkasten 方法的信息，請查看我對 Sacha Fast 的播客採訪。

如何找時間寫日記

我不會說謊； 如果你想繼續寫日記，你必須堅持練習。 一些想要寫日記的人說他們發現這個過程很耗時，他們忘記寫定期的條目，而且這會成為一件苦差事。

這些都是期刊作者的擔憂。

我每週花幾個小時寫日記。 但是，如果您是新手，請從每天五分鐘開始，最好是在您忘記之前的早晨。 有的話早點起床。

如果您遇到這些問題，請接受您有時不會或不會寫作的事實。 相反，記住日記寫作的好處，沒有人需要閱讀或看到這項工作（即它不必是完美的，甚至不必潤色）。

你也不需要保留超過一個。 我已經分享了我如何練習日記寫作以防有幫助。

使用日記寫作提示

有些早晨在疲倦和咖啡因不足的情況下很難寫作。 所以我創建了一個個人日記寫作提示列表並使用了很長時間。

第一天應用程序包含每日日記寫作有用的提示。 我也喜歡在外出時給我的手機拍照，並使用這些照片來更快地開始寫條目。 有時，我只是寫下我昨天做了什麼。

我偶爾會使用適用於 OS X 的 TextExpander（Phase Express 是 Windows 的替代品）來更快地編寫條目。 這些是文本擴展應用程序，可將鍵盤快捷鍵轉換為我用於輸入的文本片段。

例如，當我輸入“; journal”，TextExpander 將以下問題粘貼到我的個人日記中：

我現在感覺如何？
我今天有什麼計劃？
我讀/聽了什麼？
我如何幫助我的家人？

當我輸入“; blog”, Textexpander 粘貼以下問題：

我昨天做了什麼？
我學到了什麼教訓？
我可以做得更好嗎？
本週我必須關注哪一件事？

我使用分號來防止 Textexpander 在我處理其他內容時無意中創建此文本。 這些問題作為寫作提示。 當我看到它們出現在頁面上時，我會花更少的時間思考“我想寫什麼”，而花更多的時間回答這些問題。

您還可以在我的書中找到幾十個日記寫作提示是的，你可以寫！

期刊寫作工具和資源

• 記事本：經典無敵！
• 第一天：專為 Mac 和 iOS 用戶設計的應用程序
• Journey：Android 的日記應用程序
• Ryan Holiday 的 The Daly Stoic Journal：裝滿了日記提示，我在辦公桌上放了一份
• 朱莉婭·卡梅隆 (Julia Cameron) 的 The Early Morning Pages：凌晨寫作指南
• 受密碼保護的文件：nosey-parkers，遠離！
• Onenote 或 Evernote：如果你喜歡標記條目，兩者都很有用
• WordPress：您可以用密碼保護您的條目
• 是的，你會寫！
• 說記憶
• 海浪

如果您想要更多，請查看 Anthony Metevier 的帖子如何寫日記並記住更多內容以及我關於 Medium 的詳細指南。

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Adam Jelic 採訪，MiGoals 期刊背後的創造者