做完美主義者真的是一件好事嗎？

已發表: 2017-04-09

完美主義是壓迫者的聲音，是人民的敵人。它會讓你整個人生變得局促和瘋狂。

——安妮·拉莫特

“我就是個完美主義者！”

人們有時會自豪地說出這句話，把這個頭銜當作榮譽徽章，但我一直不明白為什麼有人會認為完美主義是一件值得高興的事情。我為一個錯誤哭著睡著了，而且在其他所有相關人員都忘記它們之後，我記得多年來我的尷尬失態。我留下了兩部小說，每部都完成了一半，因為我自己的作品永遠不足以讓我滿意，而且我相信沒有人會覺得它可讀，要么。

在 1980 年代的經典廣播新聞中，我一直發現 Holly Hunter 的角色 Jane 具有無限的相關性。她勤奮、聰明，是一個絕對的完美主義者，這讓她作為華盛頓局網絡新聞製作人的生活充滿挑戰。一方面，她才華橫溢。另一方面，她壓力大到她的崩潰點和工作的痛苦。在我最喜歡的場景中，簡與她的老闆爭吵，因為該同事應該主持一個突發新聞故事。她堅持認為她的選擇是唯一可行的選擇。當她的老闆說，做一個總是認為自己最了解的人一定很好時，簡輕聲說：“不。太可怕了。”

我可以權威地說：追求卓越和完美主義是有區別的。一個是資產，另一個是障礙。

什麼是完美主義？

我們都知道標準高於正常水平的人，喜歡正確的人，超級競爭並需要獲勝的人。但他們都是完美主義者嗎？我們傾向於將許多不同的人格類型和行為歸為完美主義標籤，但臨床完美主義是另一回事。根據韋氏詞典，醫學定義是：

將任何不完美的事物視為不可接受的傾向； 尤其是：設定不切實際的苛刻目標，並傾向於認為未能實現這些目標是不可接受的，是個人毫無價值的標誌。

也許該定義中的關鍵詞是“不切實際的要求”。有高標準就好了。追求品質是令人欽佩的。但是每次都期望完美的表現或結果是不快樂的秘訣。當未能達到自己不可能達到的高標準導致“個人一文不值”的感覺時，很明顯為什麼做一個真正的完美主義者會像簡所說的那樣糟糕。

你是完美主義者嗎？

你可能是，但它是否是一個問題似乎既是意見問題，也是程度問題。心理健康專家似乎無法就條款達成一致。有些人認為完美主義特質可以激勵人，幫助一個人追求卓越。其他人則認為，任何程度的完美主義都是有問題的。充其量，高標準的趨勢可能意味著一個人會定期生產高質量的工作。在最壞的情況下，期望自己完美無缺會產生痛苦的心理副作用。如果出現以下情況，完美主義可能會成為問題：

你不能接受批評。 完美主義者傾向於對批評做出消極反應，因為他們將批評等同於失敗，將失敗等同於一文不值。他們經常通過毆打自己來內化自己的感受，或者他們可能會通過變得防禦和猛烈抨擊批評者來外化它們，無論批評是真實的還是被察覺的。
你批評別人。 雖然完美主義者不能接受批評，但他們可以把批評說出來。他們不僅要求自己達到不可能的標準，而且常常對他人抱有不合理的高期望，這會使他們要求苛刻和挑剔。他們也可能避免委派任務，因為他們擔心沒有其他人能夠把它做好。
你拖延。 有些人把重要的任務推遲到最後一分鐘，因為他們被更有趣的活動分心了。但是，當你非常希望一個項目完美到無法讓自己開始（或繼續進行）時，你就是在拖延完美主義風格。
你期望自己立即擅長做事。 完美主義者往往期望自己立即具備高水平的能力。當他們努力學習一項新技能時，他們寧願放棄也不願更加努力地工作。
你的動力來自對失敗的恐懼，而不是對成功的渴望。 高成就者傾向於實現他們的目標，因為他們被成功的渴望所驅使。完美主義者會逼迫自己，因為他們擔心如果他們不是最好的，別人會如何看待他們。
這是你的方式或高速公路。 完美主義者傾向於以某種方式喜歡事物——他們的方式。他們是在別人裝載洗碗機後重新組織洗碗機的人，或者責罵同事在文檔中使用了錯誤的字體。
你把成功等同於幸福。 完美主義者相信只有達到完美才能快樂。但是，因為他們很少完美，他們很少快樂。他們不斷擔心無法達到自己不可能達到的標準，這會導致健康問題，例如抑鬱、飲食失調和焦慮。甚至有一些證據表明完美主義者的壽命可能會更短。

試著給自己留下深刻印象，而不是給別人留下深刻印象

專家們已經確定了兩種類型的完美主義，一種是好的，一種是壞的。那些盡最大努力並期望自己和他人做得很好，但將失敗視為學習機會而不是自卑的指標的人，是優秀的完美主義者——具有高標準的卓越成就者。

目標遠大並沒有錯，但追求完美應該會讓你感到鼓舞，而不是焦慮。事實上，研究表明，那些渴望取悅或打動他人的人比那些僅僅為自己設定雄心勃勃的目標的人表現更差。如果你讓自己努力工作主要是因為你擔心別人會認為你不夠完美，那麼考慮放棄過高的期望並努力變得足夠好。你的怪癖，甚至是你的小錯誤，都會給你的工作注入個性，所以把完美的精確度留給機器，記住犯錯的人是人。