星期一動機黑客：繼續前進

有些人在星期一從床上跳起來感覺清新、放鬆，並渴望重新開始工作。 但我不相信那些擁有無限能量和熱情的人屬於這個世界。 今天早上我醒來，從床上爬起來，半死不活地衝了個澡，徑直走向我的法國媒體，準備煮一些蘇門答臘烤肉。 對於我們大多數人來說，回到工作周可能會很艱難。

儘管對我們大多數人來說很煩人，但星期一有它的目的。 這是專注於自我提升的好日子。 如果你早上只花 15 分鐘專注於本週要付諸行動的一些想法，那麼當你開始新的一天時，你會感到更少的存在恐懼和更多的動力。 以下是如何度過這十五分鐘。

通過更少的思考和更多的注意來繼續前進。

我們往往被困在自己的腦海中，無休止地思考已經發生或可能發生的事情。 不幸的是，這可能意味著以自己的方式行事，這導致我們陷入困境。 當然，反思自己的表現並從中學習或規劃未來是有一定價值的。 但自我反省只有在產生積極成果時才有意義。 當您停止反省並開始注意時，反思會產生前進的動力。

反省可能會讓你認為像上週這樣的事情很糟糕。 大多數晚上我都沒有得到足夠的睡眠，甚至連咖啡都不適合我。 我一錯再錯！

你能看出像這樣毆打自己有什麼價值嗎？ 我肯定不能。 試著注意上週發生的事情，而不是在你的腦海中滾動這些事件，以一種攪動消極情緒的方式。

當你注意到而不是反芻時，這就是它的樣子。

啊哈！ 現在我們正在取得進展。 你沒有因為上週表現不佳而自責，而是發現了一種趨勢。 你已經註意到你熬夜的傾向會導致你依賴咖啡因，這會導致崩潰，從而發現你犯了更多的錯誤。 你可以通過養成更好的睡眠習慣來解決這個問題。

如何打破沉思習慣

我們都在反省。 這是一個很難改掉的習慣！ 幸運的是，意識到你的思想傾向於成為你自己最大的敵人是打破循環的第一步。

我認識的最聰明的人之一經常幫助我控制自己的沉思習慣。 每當她發現我在毆打自己時，她都會問：“這是有用的想法嗎？” 它會讓我擺脫恐懼並幫助我認識到不，針對自己的一堆批評並不是特別有幫助。 事實上，這是有害的。

注意到而不是沉思，引導我們評估那些可能會損害我們的表現（甚至是我們的心理）的傾向，從而導致自我發現，而不是自我鞭笞。 如果您發現自己在反复思考，請嘗試這些技巧來打破循環。

• 學會發現反芻。 認識敵人很重要！ 如果您迷失在自己的腦海中，為過去的某件事而自責或擔心未來，那麼您就是在反省。
• 問問自己“這是有用的想法嗎？” 如果你發現自己在沉思，深吸一口氣，想想你的想法是否真的有用。 奇怪的是，它們只會讓你對自己感覺不好。
• 練習正念。 養成活在當下的習慣。 正念是創造和平與積極的有力工具。 幾週前，我們在周一的動機部分討論了避免消極情緒。

當你專注於錯誤的傾向讓你陷入困境時，打破沉思的循環可以幫助你前進。 像對待朋友或家人一樣對待自己——以善意和理解的態度對待自己。 注意到你已經養成的對你不起作用的習慣，而不是因為它們引起的問題而自責，讓你能夠做出更好的改變。