保護您的心理健康的語言

社交隔離。 在家工作倦怠。 與公共衛生相關的壓力。 政治動盪。 如果過去的一年教會了我們什麼，那就是心理健康很重要，並且已成為許多人的中心問題。 但這並不意味著它一定會變得更容易談論。

事實上，根據美國心理學會臨床心理學家兼首席多元化官 Maysa Akbar 博士的說法，還有另一場健康危機迫在眉睫：心理健康狀況惡化。 她列舉了大流行的複合影響以及美國正在進行的種族清算是主要因素之一。 雖然談論心理健康並不總是那麼容易，但它已成為一個更普遍的問題； 長期以來，反對公開討論心理健康問題的歷史恥辱正在消退。

“數據顯示，在我們最困難的時期進行交談，參與治療，進行公開表達我們正在經歷的心理壓力的對話。 . . 以更健康的方式與我們的社區、我們的家庭和我們的工作互動，”Akbar 博士說。 事實上，坦率地了解你正在經歷的事情有助於使這些問題正常化和消除污名化。 通過大流行，這些問題變得比以往任何時候都更加普遍，因此也更加相關。

考慮到這一點，這裡有一些專家認可的方法來進行這些對話：

如何請求支持

在尋求幫助時，用對方容易理解的語言來構建對話是確保你被聽到的有用方法。 例如，以下是 Akbar 博士建議使用的一些開口：

• 我現在需要你的支持。
• 我真的很掙扎。
• 我和 X 相處得很艱難。
• 這對我來說真的是一段艱難的時期。

“有時更容易描述發生在你身上的事情。 . . 而不是用人們可能對或可能不理解的心理健康問題的描述來開啟對話，”Akbar 博士說。 “堅持你正在掙扎的事情以及你想從那個人那裡得到什麼。 大多數人都能夠與之聯繫起來。”

如何要求空間

花更多時間與您的伴侶和家人在一起曾經是一個共同的目標，但社交距離使得只能看到您家中的人是強制性的。 即使是最健康的關係，長時間與某人呆在一起也會導致緊張。

“可以說，'這很多，也許我們需要找到方法來補充自己，'”威奇托州立大學持牌心理學家兼諮詢和預防服務主任 Jessica L. Provines 博士說。 她指出，提出它可能會讓人感到害怕，但最終最好在事情變得比他們需要的更重要之前提出它。

“重要的是不要因為我們正在處理的事情而責怪他人，而是要分享你的感受並直接詢問你需要什麼，”她補充道。

花一些時間獨處可以幫助您以更加情緒平衡和欣賞的心態回歸這些重要的關係。

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如何解決倦怠感

在整個大流行期間，有如此多的人在遠程工作，人們在家里呆在屏幕上的時間比以往任何時候都多，因為他們的許多互動都是虛擬發生的。 對許多人來說，工作已成為一種可喜的消遣，因為他們在家外缺乏網點。 因此，難怪許多人都在與倦怠作鬥爭。

位於南加州的臨床心理學家 Regine Muradian 博士說，詢問成功所需的條件是開始對抗這種影響的好地方。 以下是她建議的幾句話：

當你的最後期限有迴旋餘地時

怎麼說：我很樂意為你完成這件事。 我可以在 [DAY] 的 [TIME] 之前把這個給你。

為什麼會這樣：你可以建立一個不需要你削減非工作時間的界限。 而且，它設定了期望。

當你有一個艱難的最後期限時

怎麼說：我現在有很多事情要做，如果我能得到 X，這將對我有幫助。如果我得到 X，我就能做 Y。

為何有效：您可以在提供激勵的同時詢問您的需求（例如在工作中保持高水平的質量）。

“保持透明和誠實總是很重要的，不要讓自己失望和貶低你可以做的工作，”穆拉迪安博士補充道。

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如何導航觸發語音

觸發評論（通常是無意的）觸及一個人的創傷並在當下對他們產生負面影響。 例如，患有抑鬱症的人在聽到有人說這種情況在某種程度上是軟弱的結果時可能會感到憤怒或焦慮——這種情緒使人們無法獲得幫助，並將責任歸咎於需要幫助的人。

當觸發語言出現時，解決它會讓人感到不知所措。 但這樣做可以帶來富有成效的對話，並讓朋友或家人更深入地了解您的經歷。

以下是處理這些對話的幾個有用選項：

此刻該說什麼：

直接方法：我現在不准備進行這種對話。

偏轉：這很有趣[然後換個話題]。

它們為什麼起作用：直接的方法清楚地表明該主題對您來說是令人不安或令人反感的，並建立了界限。 如果您不舒服或想要時間思考您想說的話，轉移技巧會將談話轉移到其他事情上。

事後說什麼：從一段積極的關係開始，然後討論觸發事件以及它讓你感覺如何，然後以另一個積極的方式結束，以及它們如何幫助你繼續前進。 例如：“我一直很欣賞你對我的開放和誠實。 但是當你說X時，它讓我感到Y。我非常重視你的友誼，如果你將來能做Z，那對我真的很有幫助。

Akbar 博士說，如果您發現自己沒有從強大的支持系統中受益，您可以採取一些措施來處理觸發體驗。 簡單的事情，例如深呼吸、數到十或背誦個人聲明，都是有價值的工具。 但最好的辦法是首先確定你的觸發器是什麼。 這樣，如果它再次發生，您將做好準備。