創造力冥想適合你嗎？ 開始的 7 種好方法

為創造力而冥想是一個好習慣嗎？ 冥想如何幫助您提高創造力？

我二十多歲時第一次接觸冥想遊戲。 我在收音機裡聽到一位愛爾蘭心理學家的採訪。 她解釋說，這種做法可以幫助人們提高工作效率、注意力和創造力。

我告訴自己學習冥想會幫助我完成更多的事情，而不是走神。 我偷偷地想要一種更好地管理自己情緒的方法。 所以我瀏覽了幾本書，瀏覽了 YouTube 視頻並將練習放在一邊。 在我上了幾門課程並找到老師後，冥想只是我三十出頭的日常生活的一部分。

在這篇文章中，我將解釋如何將冥想融入創意工作。 我還介紹了一些流行的應用程序和書籍，新的冥想者應該檢查一下他們是否想將這種做法整合到他們的創作過程中。

冥想練習的好處

生產力、創造力、工具和系統是有幫助的。 但這些活動代表外筆劃。

他們幫助你在世界上進步。 另一方面，冥想代表內在的中風。 這是為了找到內在的平衡。

定期冥想並專注於當下可以幫助解決問題，因為它迫使冥想者從挑戰中退後一步。

它有助於減輕壓力，甚至有助於睡眠。 冥想還可以幫助創意人員改善工作記憶，挖掘潛意識，發現或探索被遺忘或埋藏的想法。 你也不需要是佛教徒，雖然佛教教義偶爾會出現在各種冥想應用程序和書籍中，

如果你不相信，讓我們看看科學。 我採訪了 Headspace 的首席科學官 Megan Jones 博士。 她告訴我：

“我們做了幾項不同的研究，研究了使用 Headspace 三週（每天 10 分鐘）對人們對他人行為的影響。 一項研究發現，人們更有可能幫助有需要的人，這意味著他們在頂空三週後對需要幫助的陌生人更有同情心。 另一項研究表明，在使用頂空三週後，人們對挑釁的反應不那麼激進了。”

頂空冥想研究顯示了這種練習的許多主要好處：

• 發表在頂級正念期刊上的一項內部研究發現，僅 10 天的 Headspace 就可以將壓力降低 14%。
• 東北大學的兩項研究發現，三週的頂空訓練使同情心增加了 23%，攻擊性減少了 57%。 Headspace 聲稱使用其應用程序可將注意力提高多達 14%

先驗冥想組織引用了數百項關於這種做法的好處的學術研究。 它有助於緩解壓力和焦慮、大腦功能、心血管健康、抑鬱、失眠、創傷後應激障礙和成癮。

美國心理學會發現先驗冥想有助於減少焦慮、控制負面情緒，並有助於學習和回憶。 最後，對一家擁有 80 名員工的南非公司進行的神經科學研究發現，在他們練習 TM 五個半月後，心理壓力顯著降低。

1.頂空

Headspace 由 Andy Puddicombe 和 Richard Pierson 創立，是目前最受歡迎的冥想應用程序之一。 在觀看了幾個 YouTube 視頻後，Headspace 是我在 2014 年嘗試的第一個冥想應用程序。

為期五天的免費挑戰 Headspace 介紹了正念的基礎知識。 作為每月訂閱的一部分，Headspace 應用程序還提供更短的指導冥想課程，重點關注創造力、生產力，甚至是正念跑步。

Puddicombe 的聲音令人安心。 他指導我完成了短期、中期和長期冥想課程的基礎知識。

我通過它的課程學習內觀冥想和正念冥想的基礎知識。 前者涉及專注於呼吸五分鐘、十分鐘或二十分鐘，而後者涉及更加了解周圍的環境。

Headspace 是對這種做法的可愛而溫暖的介紹。 我也喜歡動畫課程。 如果您對專注冥想感到好奇，請從這裡開始。

2. 起床

幾年前，我在 Tim Ferriss 的播客上聽說過作家兼神經科學家 Sam Harris。 我對一個早年跟隨東方老師學習冥想的人很感興趣。 在他的《醒來》一書中，他寫道，

“我的頭腦開始像一個電子遊戲：我可以聰明地玩它，在每一輪中學到更多，或者我可以在同一個地方被同一個怪物一次又一次地殺死。”

作為一個狂熱的遊戲玩家，這個視頻遊戲的比喻讓我著迷。

哈里斯把他的書變成了同名的應用程序。 Waking Up應用程序包括入門課程，用於在過渡到 10 或 20 分鐘的每日冥想課程之前掌握基礎知識。

該應用程序通過 Harris 和其他教師的簡短演講和課程深入探討人類思維的本質。 他們提供專注於身體感覺、開放式監控冥想和您的整體健康的課程。 這些指導冥想可以通過每月訂閱獲得。

哈里斯鼓勵創作者觀察我們如何看待自己和我們的想法。 涉及照鏡子的引導冥想練習奇怪地令人不安，但我經常使用喚醒來管理我的幸福。 如果您想比 Headspace 更深入一點，請嘗試 Waking Up。

3. 1個巨大的頭腦

1 Giant Mind 是一款鮮為人知的冥想應用程序，由澳大利亞人 Jonni Pollard 共同創立。 1 Giant Mind 讓我想起超然冥想。

與 Headspace 或 Waking Up 不同，在蜂鳴器響起之前，您無需將注意力集中在呼吸上（儘管有蜂鳴器）。 您也不需要更加了解周圍的環境。

相反，Pollard 提供了一種口頭禪、脈輪或無意義的聲音，可以在預定的時間內集中註意力。 “12 步學習冥想”課程每天需要 15 分鐘，包括一些視頻。

之後，您將解鎖 30 天的挑戰。 Pollard 和他的團隊聲稱，自 2015 年以來，已經從 1 Giant Mind 應用程序的 6,000 多名用戶那裡收集了數據，顯示壓力大大減輕。

與 Headspace 或 Waking Up 不同，1 Giant Mind 提供的指導課程較少，但如果您不喜歡專注於呼吸，這是一個不錯的選擇。 在從事知識工作之前，您可以睜眼或閉眼使用此應用程序。

指導課程是免費的，創作者還舉辦面對面的活動和冥想課程。

4. 關於冥想的書籍

斯里蘭卡佛教僧侶 Henepola Gunaratana 的通俗英語正念是我讀到的第一本關於冥想的書。 它幫助我理解了將注意力吸引到我周圍環境的概念。 這本書還消除了我對冥想的一些誤解。 我認為專家冥想者每次總是以尷尬的姿勢坐上幾個小時，但正如 Gunaratna 所寫，

“冥想通過敏感化的過程改變你的性格，讓你深刻地意識到自己的思想、言語和行為。”

（......不包括蓮花位置。）

最近，我讀了大衛林奇的《釣大魚》，他在書中描述了超然的冥想。 在您購買本書和其他類似書籍之前，請注意它們不提供說明。 相反，林奇解釋了這種冥想練習的好處。

在Catching the Big Fish中，林奇還通過冥想講述了他的故事，以及他如何將其融入他的創作過程。 他把專注於呼吸比作坐在海上的一艘船上，注意周圍的波浪。 另一方面，超然冥想類似於在海浪下潛入海底。

抓住大魚是一本簡短的書，我會推薦給任何有興趣學習更多關於創造性思維冥想的人。 我喜歡林奇的寶石，

“想法就像魚。 如果想釣小魚，可以呆在淺水區。 但要想釣到大魚，就得下得更深。 在深處，魚更強大，更純淨。 它們巨大而抽象。 而且它們非常漂亮。”

5.老師

我從來沒有打算去找冥想老師。 相反，我無意中找到了一個。 我喜歡跑步，並且像許多長跑運動員一樣，我的腿筋很緊。 所以我開始上瑜伽課來放鬆腿筋。

第一次上瑜伽課，當老師讓我們在練習結束後躺在地上幾分鐘時，我感到很驚喜。 她稱這幾分鐘為 savasana。

我的瑜伽老師鼓勵我們專注於呼吸並從 10 開始慢慢倒數。我很享受課程結束時的這些靜止時刻，後來我意識到這是一種冥想。

幾年前，我參加了都柏林的正念日（我妻子送的禮物）。 我們參加了正念行走和正念飲食等練習。 我發現正念飲食很吃力而且生硬，因為在吃飯時進行對話感覺更自然。 正念行走更容易。 我們默默地繞著花園散步，欣賞著植物。

2019 年，我在愛爾蘭進行了為期兩天的瑜伽靜修，在一天中進行了長時間的冥想。 當時，工作項目一直持續到週末。

我不得不提前離開一些課程以回復電子郵件和 Slack 消息，這幾乎不是撤退的意義。 儘管如此，早上和晚上的集體冥想課程還是讓人感到安心。 我終於覺得我做對了。

6.先驗冥想（TM）

2020 年初，我完成了超然冥想課程。 這種練習包括在早上和晚上坐下來冥想 20 分鐘，使用咒語。 我認為這是我創作過程的一部分，因為我通常在寫作或播客之前練習 TM。

如果您想知道咒語是什麼或如何找到咒語，超然冥想的第一條規則是您不能教授或談論超然冥想。

這有點誇張，但建議新學生親自與經過認證的 TM 老師一起工作至少四天。 它花費數百歐元或美元。 您的老師將為您提供個人口頭禪和一些其他說明。

我發現超越冥想比其他練習更深刻、更反思。 我在早上開始工作之前和下午晚些時候留出二十分鐘。 我還發現在晚上練習 TM 很難入睡，因為它會讓我精力充沛而不是放鬆，所以最好在睡前避免 TM。

7. 其他有指導的冥想練習

經過幾年的冥想練習和閱讀，我遇到了其他類型的冥想。

您可以享受一頓飯、一次正念散步或跑步，您可以專注於這些活動，而不是設備或技術。 頂空涵蓋了所有這些。

我驚喜地發現，通過娜塔莉·戈德堡 (Natalie Goldberg) 的《寫下骨頭：釋放內心的作家》一書，即使寫作也可以代表一種冥想形式。

對於沒有經驗的人，選擇一個主題放在你的腦海中，並在十五或三十分鐘內沒有任何先入之見或判斷地寫下來。

正如戈德堡所寫的那樣，寫作是一種正念練習，

“無論發生什麼，我都不停地移動我的手，我一直呆在那裡直到時間結束。 就像在冥想中一樣，無論你在冥想時出現什麼，你都會保持姿勢的結構，直到鈴聲響起。”

對於創作者來說，這種做法的目的不是製作大膽或有創意的作品、賺錢甚至尋找觀眾。 這些都是很好的附帶好處，但這種做法是為了寫作而寫作。 儘管我很喜歡它，但我仍然發現坐下來專注於呼吸或練習超然冥想很有幫助。

創造力冥想：最終決定

我算不上冥想專家，但精通與此無關。 與任何與生產力有關的事情不同，冥想不是要達到目標、目標或實現結果。

一位冥想老師曾將這種做法比作將白床單染成黃色。 如果將一張床單浸入一桶染料中，然後將其懸掛晾乾，太陽會將其漂白。

要將那張床單變成一條顏色深的毯子並克服對創造力的恐懼，需要多次蘸取。 需要花很多時間坐下來讓頭腦平靜下來，才能找到平衡感，並將冥想作為創作過程的一部分。