12個會破壞你目標的心理習慣

每年的感覺都是一樣的：你為自己設定了一些目標，這一年以最好的意圖開始，但到了 10 月，你看到一個部分完成的目標，對自己感到非常沮喪。 它發生在每個人身上——從字面上看。 但並不是每個人都一直在掙扎。 這裡有十二種你的思想破壞你的目標的方式，以及一些讓你的頭腦正確的方法。

1缺乏明確的價值觀和優先事項

你有一個或兩個（或五個）明年左右的目標，但你只在其中一個上取得了真正的進展。 當您缺乏優先級時，就會發生這種情況。 隨著時間的推移，您傾向於做最簡單或最快的事情，而忽略更複雜且需要更多努力的目標。 您可以通過簡單地確定目標的優先級來避免這種情況。

如何克服它基本上，找出對你來說真正重要的事情並相應地組織你的目標。 TED 有一個很棒的播放列表，可以幫助你正確看待一切。 然後，當您開始記錄指導您的時間管理的價值觀和優先事項時，請記住使您的清單保持簡單。

不確定要選擇什麼樣的優先級和價值觀？ MindTools 將通過選擇您的價值觀與您交談，James Clear 有一個很好的價值觀列表來幫助您入門。 他建議選擇不超過五個。

2完美主義者

人們通過堅持完美而放棄他們本來無法擁有的東西，並在永遠找不到的地方尋找它。 ——伊迪絲·謝弗

你有沒有發現自己在想：“如果做不好，就不要做”？ 或者更激烈的版本——“如果我不能完美地做到這一點，為什麼要這樣做？” 這是涅槃謬論，它阻止我們發揮潛力，因為它阻止我們做出哪怕是很小的改進。 Charly Haversat 是一位正在康復的完美主義者和前職業運動員，他討論了完美主義對我們的生產力造成的損害，以及我們如何嘗試不同的方法：追求足夠好。

如何克服它有幾種方法可以阻止完美主義。

• Lifehack 有一篇關於如何達到“足夠好”的好文章。
• 放下將你鎖定在一個全有或全無的情況的固定心態，擁抱成長。 您可以在 Carol Dweck 的著作Mindset: The New Psychology of Success 中閱讀更多關於固定心態及其反面成長心態的信息。
• 根深蒂固的完美主義和控制是焦慮的跡象，是一種精神疾病。 AnxietyBC 整理了一個很好的分步指南來幫助應對。

3隔離自己

花一些時間讓自己集中註意力是一回事，但為了“避免分心”或“更有紀律”而將自己與人隔絕是另一回事。 很少有人的大腦可以讓他們在孤立狀態下發揮最佳功能。 如果您與人交談並分享您的想法，您的大腦可能會做得更好。 您不僅可以提高創造力，還可以讓您的頭從緊張的工作中得到休息。

如何克服它如果您沒有可以討論您的想法或目標的朋友，請考慮為您的興趣尋找一個專門的小組。 MeetUp 是一種很好的方式，可以在從馬拉松訓練、寫書或構建移動應用程序等各個方面尋找經歷相似旅程的小眾人群。 如果您所在地區沒有好的聚會，請考慮尋找論壇或創建自己的博客。

4沒有建立你的自信

如果您是自己最糟糕的批評者，您可能會與完美主義（見上文）和對自己價值的扭曲感作鬥爭。 然而，研究指出了一個現實：我們認為真實的事情很重要。 如果你相信你可以，你的表現就會顯著提高。 如果你認為你做不到，你的表現就會受到影響。 如果你對自己有點不確定，花一些時間來建立你的信心。

如何克服它

• 花一些時間定期投資於你的信心。 這個 TED 播放列表可以提供幫助。
• 在你開始一項艱鉅的任務之前，記下你覺得有能力和成功的幾次。 它會讓你的思緒在正確的地方成功完成新任務。 遇到麻煩？ 讓親人或朋友告訴你你擅長什麼。
• 使用它或失去它！ 盡可能測試您的信心並專注於勝利。 福布斯在這裡討論瞭如何建立信心。
• 尋找更多？ 時代雜誌整理了一份有研究支持的清單，以建立您的信心。

5想太多——太頻繁

在西方文化中，我們有大量的公理鼓勵我們“為星星而戰”或“大膽思考”。 企業甚至推動追求“大的、毛茸茸的、大膽的、目標”或簡稱 BHAG。 這些都是善意的鼓勵我們推動自己的方式，它們通常有助於讓我們走出舒適區； 然而，過分關注問題或任務的巨大性可能會令人癱瘓——尤其是在同時伴有自我懷疑或完美主義的情況下。

如何克服它處理一個大而多毛的目標有兩個關鍵。 確保您的目標是 SMART，然後在更小、更易於管理的時間線上將其分解為更小、更易於管理的部分。 博客 Becoming Who You Are 的 Hannah Braime 概述了解決目標的分步計劃。

6嘗試多任務

科學是相當確鑿的——多任務處理對你不利。 你所做的實際上並不是多任務處理，而是“任務切換”。 這種習慣會減慢認知過程，降低效率，在完成任務時降低智商，並增加壓力荷爾蒙皮質醇的產生。 雖然多任務處理可能感覺很好（完成小任務會用多巴胺獎勵你的大腦），但這並不是一個成功的長期策略。

如何克服它除了安排檢查電子郵件、文本等的時間之外，嘗試一些時間跟踪器來幫助您集中時間也很有幫助。 Toggl 是一個流行的空閒時間跟踪器。 如果您不想麻煩設置項目來對您的時間進行分類，請嘗試番茄鐘定時器，並承諾在給定週期內只處理一項任務。

7不恰當地回應批評

批評，即使是建設性的，也很難應付，尤其是當批評觸及你想要做的事情的核心時。 然而，如果你發現自己過於情緒化地捲入批評中，它可能會削弱你的信心，並有可能毀掉你在實現目標方面的進展。

如何克服它處理批評的第一步是了解批評的類型。 批評分為三種：

• 友好的批評或建設性的批評通常是出於善意且委婉的，因此您可以清楚地看到改進的空間。
• 不友好的批評是善意的，但溝通不暢。
• 惡意或虛假批評的目的是造成傷害，而不是創造發展機會。

一旦你了解了你正在處理的批評類型，你就可以練習正確處理它的技巧，包括，除其他外，專注於建議而不是語氣，不把它當作個人，微笑。

8試著在你的頭腦中計劃這一切

如果你試圖完全在腦海中計劃一個目標，那麼你將度過一段糟糕的時光。 你會忘記事情，很難按計劃進行，並且難以集中註意力。

如何克服它把它從你的腦海中抹去。 無論是在紙上還是數字上，都將您的所有想法、目標和時間表轉儲到其他地方。 有幾種計劃技術可用於任意數量的不同目標或項目，但最基本且通常最有用的是簡單的待辦事項清單。 如果您不確定自己需要什麼樣的清單，請參加我們的測驗。

9分心

如果你經常發現自己在查看社交媒體、電子郵件或短信，那麼你就是在讓你的注意力滑落，並利用這些小任務來拖延。 一些研究表明，在分心後，您可能需要長達 23 分鐘才能恢復注意力！

如何克服它一些最常見的減少干擾的技術是

• 安排“分心時間”
• 批處理並最後做小任務
• 把自己從分心中解脫出來

除了做出一些習慣改變之外，您還可以利用技術來對抗分心。 您的計算機和瀏覽器有多種工具可以幫助您管理在 Facebook 等消時頁面上花費的時間。

10採用全有或全無的方法

全有或全無的方法是有害的，不僅因為它讓你變得完美主義，而且因為你失去了欣賞你在此過程中取得的進步的能力。

如何克服它這裡的關鍵是專注於你能夠實現的目標。 每天，這可以像保持“完成”清單一樣簡單——字面意思是一個清單，您可以在其中寫下您完成的所有事情，即使它不在您最初的待辦事項清單上。 對於較大的項目，這可能會更難，但請嘗試計劃定期簽到以評估您的進度。 如果您傾向於全有或全無的想法，那麼重要的是您要嘗試專注於總體上能夠完成的事情，而不僅僅是未完成的事情。

11衝

你有一個新想法。 這很令人興奮，你想從昨天開始。 那種熱情和活力真是太棒了。 使用它，但要確保不要推遲必要的計劃和研究。 絕對不要試圖在人類的時間內完成不人道的工作。 一點計劃和平衡，即使是剛從大門出來，也可以讓你免於精疲力竭，甚至不會在一個籃子裡放太多雞蛋。

如何克服它以有益的方式投入你的一些創造力。 與值得信賴的朋友討論您的想法可以幫助您保持正確的觀點。 為了幫助保持平衡，Charles Sophy 博士建議監控生活清單，SWEEP——睡眠、工作、飲食、自我情緒表達和玩耍。

12不要睡在上面

如果您有一個大項目或一個重大決定，那麼在好好休息之前潛入水中可能無濟於事。 事實上，你的大腦需要睡眠才能正確處理其廢物。 不睡覺會嚴重影響判斷力和工作質量，而良好的睡眠可以讓你的大腦保持清醒和健康，同時也有助於推動成功。

如何克服它不幸的是，對於許多人來說，很難得到足夠的休息。 除了簡單地阻止足夠的睡眠時間外，還有許多生活習慣可以幫助您輕鬆改善睡眠。

• 睡前至少一小時關掉電子設備和電視。 設置鬧鐘提醒自己——或使用 iOS 的新睡前功能。
• 天黑後遠離藍光。 像 f.lux 這樣的工具會自動調整您計算機上的顏色設置，以便光線對您的眼睛和大腦更好。
• 每天在自然光下至少花 20 分鐘。
• 多運動。
• 午餐後減少或消除咖啡因和興奮劑的攝入量。

最後，我們都有自己獨特的障礙，阻礙我們完成目標。 通過確定您傾向於上述哪些習慣並嘗試將修復納入您的計劃中，您可能會在您的目標上取得更大的進展。

還有哪些心理習慣會讓你無法實現目標？ 你如何克服它們？