4 位溝通心理健康需求的專家

當事情變得艱難時，艱難的人可能需要尋求支持以幫助他們度過難關。 但這類對話並不容易。 例如，您可能會受到對精神疾病的污名的影響，或者您可能擔心您的親人不會理解您正在經歷的事情。 這些都是有道理的擔憂。

但是有一些方法可以讓這些對話更容易、更有效。 根據四位心理健康專家的說法，以下是這些做法的細分：

決定向誰尋求支持

在理想的世界中，您生活中的每個人都願意並且能夠為他人提供心理健康支持。 但對於大多數人來說，情況並非如此，所以在你的方法中有一些有條不紊是很重要的。

“當您決定與某人討論您的心理健康時，請考慮他們之前對心理健康話題的反應，” Shifting Tides Therapeutic Solutions 的持牌專業顧問 Kailee Place 說，並補充說，“如果您不想退縮反對抵抗或缺乏理解，考慮一下你世界中對心理健康話題持開放態度並提供安全空間來談論它的人。”

您應該對與您談論您的心理健康的人感到某種程度的安慰，但該人也需要能夠提供您所需的幫助。

例如，如果你因為壓力而無法完成工作，那麼老闆會比同事更適合在實際層面上幫助你，因為他們有權做一些事情，比如推遲截止日期或重新分配某些任務。 但如果你只是想發洩一下情緒，你最好去找一位親密的同事，而不是你的經理。 正是這種需求和舒適的平衡可以幫助您在您的世界中找到最佳的支持選擇。

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包含盡可能多或盡可能少的信息

無論心理健康狀況如何，沒有人應該感到壓力要分享超出他們舒適的範圍。 如果您不習慣設定界限，您可以使用某些指導方針來幫助您在您的舒適範圍內進行更有效和富有成效的討論。

“讓關係決定分享多少，”弗雷德里克心理學中心的持牌臨床社會工作者和治療師 Julieann Ipsan 說。 “如果這是一種正式的、不是很熱情的關係，請考慮將信息限制在對 [人] 了解至關重要的範圍內。”

應該在您分享多少以讓對方了解您的需求同時保持您的舒適度之間取得平衡。 因此，雖然您可能覺得有必要與您的老闆進行對話，以便在工作中獲得所需的適當支持，但如果您對此不滿意，則不必詳細說明。

“你永遠不必透露你的精神疾病，”社會心理學家和 Wellbeing Works LLC 的所有者 Shanna B. Tiayon 博士補充道。 “在我的課程中，我告訴人們，‘你不必知道一個人必須具備什麼才能支持他們。’ 這真的很重要，但有時可以賦予它一個名字並用那種語言說話，這樣人們就知道你完全了解並引導你的康復。”

即使您不想為您的心理健康問題或精神疾病命名，分享您的痛苦信號（例如將自己與他人隔離或縮短導火索）對於與您親近的人來說也是有用的信息. 這樣，當他們看到您開始表現出痛苦的跡象時，他們都可以更加註意它的來源，並提供額外的支持來幫助您。

讓對話專注於您的需求

如果您以前從未有意義地談論過心理健康的語言，那麼您可能會感到不知所措。 稍加努力，它就會變得更容易使用。

首先看看當事情變得艱難時你是如何應對的。 這樣，您就可以想出其他人如何支持您的想法。 例如，如果您在完成一天的工作時感到額外的壓力，而當您走進門口時，15 分鐘的獨處時間會減輕這種壓力，那麼這對您的伴侶來說將是有用的信息。 您傳達此信息的方式取決於您。

“以你最舒服的方式進行交流，”Ipsan 說。 “有些人更喜歡用一封信或一封電子郵件來開始這個話題。 有時，告訴對方你為什麼選擇他們來分享這個非常私人的對話會很有幫助。”

在圍繞心理健康需求進行對話時，您還應該看看您是如何措辭的。 Tiayon 博士建議使用“我”陳述來幫助您引導對話。 所以，說“我想要”、“我感覺”或“我需要”之類的話可以幫助你形成討論。 她補充說，這不應該是關於投射或指責。

說“你讓我有這種感覺”或“你做錯了”之類的話會適得其反，並可能導致敵意。 圍繞您的需求進行對話，以加強您了解該人關心您或為您的成功投資的方式，可以幫助您引導對話並倡導您的心理健康需求。

目標是以清晰和自信的方式將您的需求擺在桌面上，以便您被理解並且其他人可以以健康的方式支持您。

有疑問時可以依靠的有用短語

• 這就是我需要你的東西。
• 你願意和我一起做Z嗎？
• 我們可以用 Y 代替 X 嗎？
• 這是你可以支持我的方式。
• 我可能會更多（或更少）做 X、Y 和 Z
• 我來找你是因為我知道你愛我。
• 你能做X來支持我嗎？
• 如果你能做 X，那真的會幫助我。
• 當我感覺 X 時，我傾向於做 Y。
• X 最近一直壓在我身上，這讓我感覺到了 Y。

儘管在心理健康問題上尋求幫助可能會令人生畏，但那些尋求支持的人可能會發現結果比預期的要好，尤其是在這麼多人都在處理同樣問題的時候。 畢竟，每個人都需要不時地支持他們的心理健康。

“公開我們的心理健康問題，不將其標記為瘋狂或異常，並消除其背後的污名——分享有很大幫助，”希望與健康夥伴關係的心理健康臨床醫生 Angela Body 說。 “保持對話繼續很重要。”