將導致更好的寫作的辦公室零食

你可能不會想太多，但擁有大腦並使用它需要大量的能量。

儘管僅佔成年人平均體重的 2%，但大腦使用了身體總能量的 20% 以上。 這裡沒有 80/20 規則。 人的大腦無疑是體內最耗能的器官。

這還不是全部。

根據大腦研究，您的大腦所需的燃料量是恆定的，這意味著您的大腦總是處於飢餓狀態。

儘管你的大腦需要大量的能量——更不用說其他 98% 的人了——但這並不是說如果你吃得足夠多，你就會改善大腦功能，寫得更好，並接管世界。 事實上，全天糟糕的食物選擇往往會破壞你的生產力，而不是助長它。 健康的食物選擇不僅僅是簡單地養活你和你聰明的大腦——它們會讓你更容易集中註意力，增加流向頭部的血液，提升你的情緒，讓你保持飽腹感。

有很多科學原因表明不健康的食物會造成如此大的破壞，而健康的食物可以成為你成為下一個超人（或類似的東西）的途徑。 大部分差異歸結為每卡路里的維生素和礦物質含量以及您的身體代謝食物的速度。 我們不會在這裡過多地探討科學，但我們可以為您提供一些指導和想法，以將您的零食遊戲和表現提升到一個新的水平。

如何像生產力天才一樣吃零食

遵循這些簡單的指導方針，選擇能夠激發您的創造力和生產力的健康辦公室零食。

• 避免高碳水化合物食物或簡單碳水化合物。 為了防止血糖和胰島素飆升，請少吃烘焙食品、糖果、糖等食物。短期內血糖和胰島素水平的高峰和低谷會讓你感到飢餓、渴望更多，並且可能會分心。 從長遠來看，越來越多的證據表明，胰島素水平的急劇波動會導致許多代謝疾病的發展，如糖尿病、阿爾茨海默氏症，甚至癌症。
• 吃你的維生素和礦物質。 各種顏色的全食水果和蔬菜含有強大的營養衝擊力和少量的熱量。 更酷？ 其中一些成分可以在短期內改善血液流動、防止氧化和改善記憶力。 這些食物中的纖維還能抑制飢餓感，同時增加幸福感。 纖維為健康的腸道微生物群提供營養，而腸道微生物群負責體內大部分血清素的產生。
• 優先考慮優質蛋白質和脂肪，以免感到飢餓。 蛋白質和脂質代謝比碳水化合物代謝需要更長的時間。 將健康的蛋白質和脂肪（如堅果、魚罐頭或鱷梨）與您的零食和餐食相結合，可以避免飢餓感。 作為獎勵，您的大腦會因全食魚類、草食肉類和蔬菜中的健康脂肪而茁壯成長。
• 經常吃。 這並不意味著您必須增加每日熱量攝入。 這意味著你應該記住定期吃飯，而不是為了完成工作而跳過早餐和午餐。 相信我們，你的寫作和工作會隨著食物而提高。
• 選擇含有少量成分的食品。 一般來說，更少的成分是健康的代名詞，因為這通常意味著更少的防腐劑、染料、糖和填充劑。
• 保持水分。 很明顯吧？ 不必要。 您的身體需要補充水分才能正常工作，實際上很少有人食用足夠的補水食物和飲料。 堅持使用新鮮水果和蔬菜以及水或茶，以確保您獲得足夠的 H2O。

本週嘗試的非常適合你的零食創意

雖然有很多偽裝成健康食品的不健康選擇，但有一些非常棒的食品可以讓營養和繁忙的日程結合在一起——非常美味。 從堅果和水果等傳統標準到新的有趣的代餐選擇，我們為您提供了一些絕妙的零食靈感。

1發瘋。

堅果和種子是健康零食的傳統主食，如果您仔細選擇，它仍然是您可以做出的最明智的零食選擇之一。 生的、低鹽的選擇富含健康的脂肪、纖維和礦物質，可以讓您感覺飽腹並提供令人滿意的緊縮。

但是請注意，並非所有堅果都是“健康”的選擇。 重鹽的品種，就像一袋薯條一樣，會擾亂你的飢餓信號，增加暴飲暴食的機會。 此外，烘烤過的品種通常在不健康的植物油中烘烤，這會增加體內的氧化。 Wilderness Poets 提供種類繁多的種子、堅果和堅果醬，這些原料是生的、有機的和最低限度加工的。

2成為“漿果”生產力。

試著用更多的漿果代替一些更甜、維生素含量更低的水果——我們正在研究你的蘋果和香蕉。 這些令人驚嘆的森林水果一直被列為超級食品，味道鮮美，並且對大多數美國人來說都很容易獲得。

例如，如果我們將蘋果與黑莓進行比較，差異是令人印象深刻的。 僅 100 克（約 3.5 盎司）黑莓即可提供您每日所需維生素 C 的 35%、每日所需維生素 K 的 25% 和每日所需錳的 32%。 相比之下，相同重量的蘋果分別只提供 8%、3% 和 2%。

哇。

不同的漿果的外形略有不同，但它們都含有相似的營養成分。 生漿果是最好的，但不加糖的干漿果也是一種健康的添加物。 例如，Sunset Valley Organics 提供乾淨、簡單的干藍莓——這種水果有助於改善大腦循環和改善記憶力！ 然而，請注意：許多漿果需要大量殺蟲劑（蟲子也需要維生素！）。 如果可能，購買野生漿果或徹底清洗農產品以減少農藥接觸。

3選擇優質蛋白質。

你的大部分健康蛋白質都應該在你的膳食中，因為它通常更容易。 然而，有一些不錯的富含蛋白質的零食選擇。 就個人而言，我沉迷於 EPIC 的肉條和小吃條。 肉條，介於肉乾和香腸之間，味道鮮美，有幾種選擇來自野生或草食庫存。 另外，它們是脂肪和蛋白質的完美混合物，無論如何都能讓我堅持下去。

如果吃動物會讓你變得神經質，不要害怕。 Quest Bars 是一種可靠的素食選擇。 他們不會開玩笑。 他們的酒吧含有 20 多克蛋白質，同時保持低碳水化合物含量（沒有血糖峰值），並有超過 22 種口味可供選擇。 雖然這些酒吧捏造了“更少成分更好”的指導方針，但如果適量食用，它們確實可以毫無問題地幫助你的工作。

4感覺“發胖”。

這些年來，胖子的名聲很差。 飽和脂肪的妖魔化同時也降低了健康脂肪。 幸運的是，人們對脂肪作為健康食品的認識開始升溫。 對於尋找脂質的零食愛好者來說，有很多美味的選擇。 然而，每克含有 9 卡路里熱量的高脂肪零食很快就會增加。 注意你的份量，這樣你就不會吃任何一種脂肪。

與往常一樣，最好的零食是天然食品。 富含單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物是很好的零食，包括生堅果、鱷梨和橄欖。 如果你足夠勇敢，可以拿一罐鱈魚肝——富含 omega-3 和維生素 D。只要在通風的地方吃就行了； 這很可疑。 飽和脂肪的健康來源包括煮雞蛋、一些奶酪和椰子。

如果外帶更適合你的風格，試試椰子片、鬆脆的月光奶酪，甚至是防彈咖啡。

5深入研究“性能增強器”。

我們的意思是：咖啡因。 . . 和朋友。

咖啡、茶和黑巧克力中的咖啡因有助於提高警覺性和專注力——只要你不過量。 如果您在攝入咖啡因後變得緊張、煩躁或註意力不集中，請嘗試減少攝入量或嘗試替代咖啡。

如果你和咖啡因發揮得不好，還有許多其他有助於改善大腦功能、記憶力和警覺性的健康物質。 低咖啡因綠茶、人參茶和銀杏茶是最受歡迎的。

我會留給你最後一個想法。 養活您的身心以取得成功與選擇正確的食物一樣重要，就像擺脫錯誤的食物一樣。 過多的糖分與低營養密度的食物相結合，會剝奪你身體的活力。 在選擇健康零食時，嘗試用健康的零食代替不健康的零食是個好主意。 如果您難以進行轉換，請從一種食物或食物組開始，並使用上述指南做出決定。

你最喜歡的健康零食是什麼？