4種練習積極自我對話的方法

自信通常被認為是一種令人欽佩的品質，但並不總是那麼容易實現。 有些人因為限制思想而與自信心作鬥爭。 這些限制性的信念——以及它們所允許的隨之而來的虛假敘述——可以滲透到任何人的自我認知中。

根據今日心理學，這些自我限制的想法是我們的信念系統的產物，它在兒童早期就開始發展。 我們的信仰體係是由我們一生中的個人經歷以及我們如何解釋這些經歷而形成的。

放棄自我限制的想法可能很困難——心理學家將其稱為“信念堅持”。 這些想法通常表現為消極的自我對話。 要將您的語言重新構建為溫和的積極性，您需要首先識別這些負面評論的樣子。

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4種常見的負面自我對話陳述

改變自嘲語言的一種方法是找到對情況的另一種解釋。 以下是我們告訴自己的四種常見的負面陳述以及該說什麼。

與其說“我是個冒名頂替者，不擅長我的工作”，不如說“我足智多謀，這是一個學習的機會”。

在工作中遇到障礙或犯錯可能會讓您擔心自己能否勝任當前角色，並導致您體驗冒名頂替綜合症。 突然之間，你的注意力集中在一個實例上，以得出關於你長期職業成功的結論。

很有可能您過去曾遇到過新的和具有挑戰性的情況，並且已經找到了前進的方向。 做出讓自己稱讚的陳述。

通過說“我很足智多謀”，你意識到即使你沒有預先得到答案，你也有能力解決一個問題。 將感知到的失敗視為機會（“學習機會”）也可以幫助您重新構建期望。

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與其說“都是我的錯”，不如說“我要為自己的決定和行為負責”。

個性化是當您覺得自己是負面外部事件的原因時。 在這種情況下，人們可能會對他人的行為或行為方式感到負責。 例如，如果朋友沒有立即回复您的短信，您可能會開始覺得您一定做錯了什麼或說錯了什麼。

對你自己的選擇和行動之外的負面情況承擔過多的責任會導致自我限制的想法。 意識到你的責任的真實狀態——即你自己的決定和你的行為方式——是朝著積極的自我對話邁出的一步。

與其說“我現在應該是_____”，不如說“我可能是_____，但我選擇專注於_____，這對我來說感覺很合適。”

當您將自己的經歷與其他人的期望進行比較時，自我判斷往往會蔓延開來。 在這種情況下，其他期望可能來自父母、朋友，甚至更廣泛的社會習俗。

例如，您可能會發現自己說“我現在應該擁有一所房子”，因為在成長過程中您了解到擁有房屋是成年的標誌。 然而，你不擁有一個。 或者，你的親密朋友可能正在購買他們的第一套房子，這讓你覺得自己辜負了你內心圈子的期望。

另一種說法，“我可能是_____，但我選擇專注於_____，這對我來說是正確的”，強調你可以選擇做別人正在做的事情，但你正在做出一個深思熟慮的選擇，感覺對你來說是真實的。

與其說“沒有時間做任何事”，不如說“我有很多選擇，我會優先考慮我最關心的事情。”

像這樣籠統的自欺欺人的陳述會自動拒絕您參與為您服務的活動。 您可能被邀請參加體育比賽，雖然這聽起來是一種從工作周中放鬆的有趣方式，但您覺得自己沒有時間參加。

與其對可能使精神恢復活力的事情說“不”，不如考慮你可以選擇如何度過你的時間。 自我保健首先要優先考慮您的健康，包括您的心理健康。 加強你的優先事項可以減少自我限制的語言。

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底線

生活狀況會產生無法預料的結果，感到失望、沮喪或內疚是正常的人類情緒。 通過積極的自我對話從不同的角度解釋這些情況，您可以在自我限制的想法紮根之前捕捉並重新構建它們。