當時事分散你的注意力時，你能真正集中註意力嗎？

如果感覺世界被顛倒了，那麼 COVID-19 大流行給事物增添了更加令人眩暈的傾向。 但是在最初的震驚消退之後，我們留下了一個問題：我們如何前進？ 當我們周圍的一切都令人深感不安時，我們如何繼續工作並專注於對我們很重要的事情？

為了找出答案，我們採訪了三位心理健康專家。 他們是這樣說的：

當壞消息影響您的工作重點時該怎麼辦

做一個好奇的觀察者

監控您的活動，特別是在涉及“抑鬱內容”時，是處理當前事件困難的有用策略。 邁阿密大學正念研究與實踐計劃的沉思神經科學主任 Amishi P. Jha 博士說，問自己想從某事中得到什麼，比如查看 Twitter 或 Facebook，可以幫助確保你堅持下去目標，不要最終陷入厄運滾動的漩渦。

“你必須時刻變得元意識。 意思是，當你開始從事一項任務時，”她說，“這是一個持續監控的過程，而不是與自己爭論。” 你越是在日常生活中運用這種元意識，並習慣於檢查事物對你的影響，它就會變得越容易。

“對[一切]如何影響你感到好奇。 好奇心是焦慮的解毒劑，”華盛頓治療師、《一切都不可怕》的作者凱瑟琳·史密斯博士說。 “以研究人員的身份接近它。 比如，‘我要在我的自然棲息地觀察自己，看看我看到了什麼模式。 我的一天有不同的方式嗎？ 現在有沒有一種深思熟慮的存在方式？

設定合理的目標

Jha 博士說：“將目標定為你應該保持積極並立即粉碎它是一個壞主意，因為在高壓環境下，保持積極所需的認知能量實際上會消耗更多的能量。” “有一個較低的標準，接受它，經歷它，做你必須做的事情，而不會增加必須成為最積極的人的負擔。”

例如，要求自己工作五分鐘，或者將任務分解成更小的部分，這些都是讓自己重回正軌的有用方法。

“不要把它變成這種全有或全無的情況，”史密斯博士補充道。 “我們傾向於這樣做。 但你必須能夠問自己，‘在這個瘋狂的 2020 年世界裡，我如何定義一個好的工作日是什麼樣的？’”

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在健康的範圍內工作

對於一些人來說，當世界感覺像火一樣時投入工作是一個不錯的選擇。 但有一個問題：“忙碌是讓自己平靜下來的一種方式。 但我認為，如果它是你管理焦慮的唯一工具，那麼你就會遇到麻煩，”史密斯博士說。 “你不能總是指望你的工作很忙。 你仍然需要鍛煉，得到足夠的休息，吃得好，所有你所期望的自我保健基礎。”

同樣，圍繞工作設定健康界限的一部分涉及對您正在做什麼以及它如何影響您的元意識。 例如，史密斯博士說她“不能在晚上 9 點之後解決世界上的任何問題” 給你的工作日添加這樣的界限可以幫助你避免徒勞地沉迷於消極的想法和情緒。 這是關於了解焦慮和體貼之間的區別，這對某些人來說可能是一樣的。 但是有一種方法可以區分。

“對我來說，焦慮的焦點往往是試圖管理他人的思想和情緒。 深思熟慮的焦點是專注於自己。 它在問，'成為一名負責任的員工需要什麼？'”史密斯博士說。

採取“兩全其美”的方法

平衡和靈活性是度過這些困難時期的關鍵。 因此，為工作和日常生活騰出空間——這些有助於讓我們感覺像自己並讓我們繼續前進的東西——很重要。

“你可以在工作中提高效率，也給自己空間和時間來處理，思考這些想法和感受，看看你的想法和行為是如何表現出來的，”亞特蘭大的 Thomas A. Vance 博士說治療師。 他補充說，做一些事情，比如製定一個時間表或創建一個早晨的例行公事、休息去戶外、鍛煉和喝水，這些都是讓你在一天中保持平衡感的好方法。 其他活動也可以幫助我們提高工作效率。

“我們對生產力和成功有這些嚴格的定義，”史密斯博士說。 “也許我們去年可以擺脫這些，但現在我們比以往任何時候都更需要額外的支持。”

保持你的社交關係活躍

社交距離準則很重要。 但保持你的社交生活完好無損也是如此。 事實上，它是幫助你在困難時期保持動力的一部分。

“有很多方法可以保持身體距離，但不能保持社交距離，”萬斯博士說。 他提出了一些選擇，比如在公園與其他人見面吃飯，並在外面保持安全的距離。 在線體驗仍然很有價值，而且我們使用的技術已經發生了變化，可以解決人們一直缺乏的社交需求。

“許多約會資料和平台現在都添加了這個視頻組件，您可以在其中與您正在發短信的人進行視頻聊天，”萬斯博士說。 “我們天生就是社會人。 因此，弄清楚我們可以通過哪些方式感到更緊密的聯繫，無論是通過 Instagram 還是 Facebook，這是一種與這種物理距離保持聯繫的方式。”

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儘管社交媒體應用程序仍會引起某些人的焦慮，但大流行無疑使這些應用程序變得更加重要。 重要的是要注意我們如何使用這些應用程序，確保我們從它們中得到我們需要的東西，而把其餘的留在後面。

對自己有同情心

許多人正在為各種規模的損失感到悲痛，無論是您認識的人生病還是您無法看到您所愛的人並按照您想要的方式生活。

“我們很多人都受到了創傷。 . . 這有點像在每個人都受到影響的同一場風暴中，但我們都在不同的船上。 在不同的船上，我們有不同的工具和不同的環境，”萬斯博士說。 他說，這些不同的船以交叉身份的形式出現，這些身份塑造了我們是誰以及我們對事物的反應方式。 而這些身份可能意味著先前存在的抑鬱或焦慮，或者只是通常更高水平的壓力。

重要的是不要忽視這些身份層。 “做所有事情”可能會讓人感到緊迫，尤其是因為我們中的許多人（理論上）有更多的時間來提高工作效率。 但是，通過給自己一個做人的空間和治癒的空間，你可以為成功做好準備，避免讓自己超越自己的極限。

所以慶祝你的勝利，承認你什麼時候做的太多了，最重要的是，善待自己。 你應得的。