星期一動機黑客：設定意圖

“設定你的意圖。”

那讓你感覺如何？ 啟發？ 還是偽精神瑜伽的閃光讓你畏縮？

您會很高興地知道，意圖設定不僅適用於瑜伽愛好者和你們之間的冥想。 從觀察上看，心理學家發現了在設定和重新審視日常意圖時取得更大成就的證據。

同樣，重要的是要了解意圖對不同的人來說是不同的事情。 有些人設定意圖就像他們的目標一樣，而另一些人設定的意圖更像是指導原則。 所有人都打算專注於他們的日常生活。

將意圖視為生活的焦點——你想要圍繞它構建生活的目標或品質。

如何設定意圖

許多人在鍛煉、冥想或日常生活中為他們的一天設定了目標。 您可以選擇隨心所欲地設定您的意圖，但重要的是您花一些時間仔細考慮您的意圖並花一些時間專注於它。

為你的一天設定一個意圖，

1. 弄清楚你代表什麼。 不加思索地直接進入意圖設定可能很誘人。 但是，提前花一點時間來了解您對世界的獨特看法將大大有助於您的意圖產生共鳴。 在這裡重要的是，你盡量不要將自己與他人進行比較，而是專注於讓自己變得更好。 良好的日常意圖將您的注意力集中在您的個人價值觀上，因此對您來說是鼓舞人心的和激勵的。 然而，首先，你必須知道你最看重什麼，以及你想從生活中得到什麼。
2. 決定何時以及如何定期設定你的意圖。 早晨——起床越早越好——對許多人來說更可取，因為這有助於為你的一天定下基調。 還要考慮你是否會寫下你的意圖，思考它來開始你的一天，與朋友分享，或者其他什麼。
3. 澄清你的意圖。 既然你已經知道你想把注意力集中在什麼上，並且知道你想如何讓它成為你日常生活的一部分，那麼決定你的意圖到底是什麼。 意圖可以是簡短的句子，也可以是簡單的詞語，體現您希望專注的地方，例如“充分生活”、“表現出同情心”、“自信地說話”，或者只是“和平”或“頑強”。 這些詞應該為你體現一些特定的東西，一些行為，這樣當你陳述你的意圖時，你就會明白實現你一天的意圖會是什麼樣子。 盡量保持積極的意圖。 “建立社區”比“別害羞”要好。
4. 設定你的意圖。 宣布。 寫。 說話。 內化。 一天的意圖應該是你經常在你的想法中回來的東西，它可以幫助指導你一整天的決定和行為。

如果您正在努力開始設定您的意圖，Mindful Minutes 有一篇有用的帖子可以幫助您獲得靈感。

對你的意圖負責

當涉及到小日常活動時，很容易完成這些動作。 每天設定你的意圖是一回事，但你如何生活呢？

事實證明，意圖設定——就像目標設定一樣——從反饋中受益匪淺。 這不一定是其他人的反饋； 通常這是您為自己構建的反饋循環。 有些人在他們晚上的例行程序中建立了一個意圖檢查：“我在今天的意圖上取得了進展嗎？” 這種跟進有助於磨練您的意圖並隨著時間的推移提高其質量。

同樣，有些人整天使用聯想來提醒自己他們的意圖。 例如，也許您將意圖“信心”與紅色聯繫起來。 您可以戴上紅色別針或紅色領帶，以幫助您在每次照鏡子時保持專注，或者在看到紅色時簡單地記下自信。 這樣的迷你簽到會提醒你表達你的意圖，同時也會迫使你思考在此之前你是如何遵循你的意圖的。 它還可以為您提供一種標記，以跟踪您的想法在一天中回到您的意圖的頻率。

你設定每天的意圖嗎？ 你是如何進入它的，你是如何讓它為你工作的？