如何進入心流狀態：快速創建內容

培養心流狀態是在內容創建過程中享受和完成更多事情的好方法。

如果您正著手進行大型內容創建項目，在順暢的狀態下工作將幫助您更快地達到最終目標。 在Flow: The Psychology of Happiness中，美籍匈牙利裔心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 將這種狀態定義為：

“注意力非常集中，以至於沒有註意力去思考任何無關緊要的事情或擔心問題。 自我意識消失，時間感開始扭曲。”

好消息是你不需要成為一名科學家就可以進入這種精神狀態。 像許多人一樣，我在寫作、編輯、播客甚至鍛煉時找到了一種心流狀態。

這些天，我會花一兩個小時在聽環境音樂或噪音的同時追求心流狀態，這樣我就不會分心。

當我專注於一項任務（如編輯手稿）時，我常常感到最快樂。 在這種心態下，看到朝著我可以影響的結果取得可衡量的進展讓人感到安心。

我很想能夠一整天都保持一種心流的狀態，超過三四個小時就很累了。 儘管如此，任何內容創作者都可以在每天早上或下午進入心流狀態，從事他們最重要的創意項目。

如果您以創作內容為生，請期待這三個關鍵的心流狀態優勢。

1. 你會體驗到深度專注

一個星期五的清晨，我花了 30 分鐘才開始為一本書寫一章。 我妻子走進我的家庭辦公室，走到我身後。

當時我戴著降噪耳機，所以當她拍了拍我的肩膀時，我嚇得從椅子上跳了起來。

也許你不是作家。 選擇一項與內容創作相關的具有挑戰性的任務，然後學習如何不間斷地短時間集中註意力。 編碼人員連續幾個小時不停地處理具有挑戰性的問題。 頂級運動員在健身房或跑道上愉快地訓練數小時，以提高他們的技能，為下一場大賽做好準備。

幾年前，我曾與一位著名的電台主持人一起工作，他一個接一個地錄製了一個月的採訪。

如果您現在不能離開您的房子或公寓，請專注於您控制範圍內的任務或項目。 另一方面，如果您從事諸如看電視或閱讀新聞之類的活動，則很難體驗到深度專注。

2. 你會追求有意義的工作

典型的一天很快就會被其他人的優先事項填滿，例如會議、電話和最後一分鐘的任務。 這些重要嗎？ 一些，也許。

都有意義嗎？ 可能不是。

我並不是說培養心流狀態需要放棄所有這些任務。 這是失去客戶或倒閉的快速方法。

相反，請考慮對您來說最重要的事情。 也許您想寫一本書、發布一個播客或創建一個在線課程。

理想情況下，心流狀態可以幫助您每天進步，因此最終您會登上創意珠穆朗瑪峰的頂峰。

另外，如果你的創意項目很有意義，當它變得苛刻時，你更有可能感到有動力去推進。

3. 你會發現創造感覺毫不費力

幾年前，我從愛爾蘭前往德克薩斯州奧斯汀尋找策劃人。 我提前三天到達這座城市。

一天晚上，我很無聊，在市中心閒逛，走進一家爵士酒吧。 觀看當地樂團的表演時，我被他們臉上毫不費力的喜悅所震撼：動作流暢。

我不是音樂家，但當我專注於一項任務時，比如編輯手稿或開始長時間的訓練，我常常感到最快樂。 在這種狀態下，看到朝著我可以影響的結果取得真正可衡量的進展，會讓人感到安心和肯定。

另一方面，當我試圖跟上電子郵件、社交媒體和新聞時，我感到落後、不知所措，好像我錯過了。

進入心流狀態

任何人都可以每天花一兩個小時進入心流狀態，然後處理他們最重要的內容營銷任務。 這有點像烤蛋糕； 你需要正確的成分。 簡而言之，這些是：

1. 零干擾

心流狀態需要你全神貫注。

如果您在寫作、編輯或錄音時被打擾，最多需要 23 分鐘才能重新集中註意力。 我有三個小孩，包括一個 18 個月大的孩子，所以培養零打擾寫作是很困難的，而且並不總是一個好主意。

我要么在孩子們之前起床，要么在他們去上學時工作。 我也依賴降噪耳機，聽沒有歌詞的環境音樂。

如果我能不間斷地寫作一個小時，我通常可以進入一種心流狀態，所有的時間感、努力感和外界的感覺都會消失。 這種精神狀態持續 30 到 120 分鐘。 之後，我要么去洗手間休息，要么伸伸腿。

2. 一項艱鉅但可管理的任務

幾年前的一天，我厭倦了看著我們房子裡的牆壁，牆壁上有裂痕，上面佈滿了孩子們的小指印。 我有更多的空閒時間而不是金錢，所以我一時興起決定粉刷樓下的牆壁。

我討厭 DIY，起初，我對可供選擇的各種油漆、刷子和工具感到不知所措，更不用說粉刷房子的準備工作了。 我知道有些人會覺得這項 DIY 任務很簡單，但在第一天，我覺得自己承擔的工作超出了我的承受能力。

到了第二天，我想，“這還不錯。” 第三天，我決定也在樓上畫畫。

花幾個小時查看電子郵件、點擊社交媒體通知和閱讀新聞很容易，但幾乎沒有回報。

另一方面，如果您從未學過編碼，那麼在沒有幫助的情況下解決複雜的 JavaScript 挑戰幾乎是不可能的。 因此，選擇一項稍微超出您舒適範圍的任務（個人或專業），例如撰寫初稿、編輯播客、規劃電子郵件渠道等。

3. 身心能量

如果你想長時間集中註意力，如果你睡得好、吃得好並且腦子裡沒有大的憂慮，這會有所幫助。 最佳表現與您的身心健康息息相關！

就像冥想一樣，需要幾分鐘的時間讓頭腦平靜下來，讓外界的擔憂消退。 如果您感到疲倦、宿醉、壓力大或與某人爭論，則幾乎不可能進入心流狀態。

相信我，我試過了。

如果連續幾天沒有休息，工作時間過長，我偶爾會出現輕微的偏頭痛。 上一次發生這種情況時，由於截止日期，我試圖推進一個工作項目。

儘管止痛藥可以緩解偏頭痛，但我發現很難集中註意力，工作質量也下降了。 所以，我放棄了，直到偏頭痛過去了。

4. 至少 30 分鐘的專注能力

番茄工作法非常適合在當下培養高度集中的塊。 這也是一種在心流狀態會話之前克服拖延症的便捷技巧，即使您的時間不夠。 番茄工作法的創始人 Francesco Cirillo 告訴我：

“我們沒有想要的那麼多時間。 我們不能放慢速度。 所以我們無能為力，為了控制時間，控制時間。 這就是我真正開發這項技術的原因。”

在安靜的環境中更容易集中註意力，在安靜的環境中您擁有工作所需的所有工具和信息。

您應該能夠完成一項任務 25 到 30 分鐘，然後稍作休息然後重複。

如果像我一樣，你有工作或有一個大家庭，請創造性地安排你的一天。 上下文切換，例如停下來查看電子郵件或參加小型家庭劇，會毀了蛋糕。

5. 明確的創作目標

通常，我會嘗試達到目標字數或完成一篇文章，同時培養心流狀態。 如果我在訓練，我的目標是跑五英里或十英里，或者在健身房完成一定數量的舉重。

我使用字數統計跟踪器或列出我的文章的電子表格來跟踪我的進度，並且我使用 GPS 手錶和應用程序來跟踪我在健身房的英里數或升降機。

在心流狀態下你想達到什麼目的，在 30、60 或 90 分鐘內可以達到多少？ 無論您的答案是什麼，請考慮如何跟踪這個小目標的進展情況，以便將今天的會議與昨天的會議進行比較。

見證進步，或看著蛋糕升起來，都很有趣。

6. 深入、輕鬆的參與

理想情況下，無論您正在創建什麼，都應該讓人身臨其境。 例如，如果您喜歡錄製課程，您可能不會停下來查看時間或了解 Twitter 上的流行趨勢。

挪動椅子、望向窗外或起身煮更多咖啡是分散注意力而非沉浸其中的標誌。 同樣，感到匆忙和壓力也無助於你沉浸在當下。

讓您的上午、下午或晚上空閒，這樣您就有時間投入到創意項目中。

7. 控制你的行為

考慮在健身房練習後蹲。 舉重運動員會架起槓鈴並為其加載重量。 假設他們的技術很好，他們要么成功，要么錯過。

如果他們擊中它，舉重者可以在槓鈴上加載更多的重量。 如果他們錯過了，他們最好減少槓鈴上的重量，再試一次或結束他們的訓練。

始終如一地訓練舉重運動員最終實現後蹲，這是任何舉重運動員都可以控制的。

我喜歡寫作作為一項我可以控制自己行為的任務。 屏幕或記事本只有我一個人。 我可以按下一個按鈕或在頁面上移動一支筆，然後看著文字出現。 我也可以選擇一個簡單的任務並加載槓鈴或使其更具挑戰性。

它應該是您每天可以實際移動一點點的東西，例如字數統計或出版目標。

8.獲得即時反饋

個人成長始於個人責任。

當您的會話結束或時間響起時，請查看您的進度。 在這種精神狀態下，您是否在不間斷地處理最重要的任務或嘗試同時處理多項任務？

例如，在線編碼平台 Codecademy 將獲取和提高您的技能水平遊戲化。 當學生完成賽道或挑戰時，它會向學生頒發徽章和獎勵。

作為內容創作者，您的徽章和獎勵是什麼樣的？ 考慮一下您是否依賴數字工具來獲得反饋——例如健身追踪器或匯總當天輸出的電子表格——或者您是否需要向教練、編輯或朋友尋求責任。

我並不總是達到我理想的字數，盡快完成跑步或完成所有升降機。 我使用此信息在第二天進行調整。 也許我需要更長的休息時間、更多的睡眠或更現實的目標。

流動狀態：外賣

學習如何在工作日達到心流狀態有點像遊戲。 它一半是藝術，一半是科學。 從棋手到運動員再到內容創作者，每個人都可以依靠心流狀態在工作日中創造更多的最佳時刻。

通過練習和嚴謹，您可以每天花幾個小時隨意提高技能水平和培養心流狀態。 它將幫助您成為更有效的內容創建者並讓您更加安心。

心流狀態提示

• 聆聽環境音樂，如雨聲。 沒有分散注意力的歌詞可以讓你進入創意流動的狀態，忘記時間。 （查看 Joe Baker 的環境專輯集或 Flow State 時事通訊）
• 目標是每天在同一時間進入心流狀態。 這樣，您將學會將高度專注與一天中的單一地點和時間聯繫起來。 這將成為一種創造性的習慣。

State of Flow 常見問題解答