創作者如何停止過度思考：11 種有效策略

在本文中，我將解釋創作者如何停止過度思考並做出更快、更自信的決定。

創造性工作涉及長時間的內向和反思。 但過多的思考會轉化為拖延和癱瘓，並阻止你交付最好的作品。

您不是發表文章、發布播客劇集或新課程，而是花數週時間在它們上工作，迭代而不是從聽眾那裡獲得反饋。

我是一個長期過度思考的人。 我夜不能寐，擔心現金流和工作失誤。 第二天早上，我坐在車流中或盯著我的電子郵件仔細考慮這個問題。

我重新閱讀了電子郵件，想知道我錯過了什麼以及我可以說得更好的地方。 我在腦海中模擬我的財務、家庭、工作、婚姻和生意的災難情景。

如果你像我一樣面臨這些問題，請從 John Milton 那裡振作起來，他說，

“思想是它自己的地方，它本身可以使天堂變成地獄，變成地獄。”

這些應對策略將幫助您管理過度思考並更快地對您的創造性工作做出決定。

1.捕獲重要任務

一位教練客戶想在本月晚些時候取消合同。 一位讀者發郵件抱怨你最新文章中的拼寫錯誤。 一個 WordPress 插件正在減慢您的網站速度。

這只是星期一早上，你有很多事情要做。 難怪你在一個重要的創意項目上落後了，比如寫新書的章節或為數字課程錄製課程。

將發生的緊急任務記在可信任的待辦事項列表中。 我將我的放在 Trello 看板或 Apple 筆記中。

捕獲重要的任務以供日後採取行動，使您能夠重新專注於創造性工作，而不會忘記任何重要的事情。

至於應該什麼時候做？

除非它很重要，否則我喜歡在早上優先處理創造性工作，在下午優先處理其他任務。

2. 減少你的選擇

反复思考負面後果使許多創作者無法決定選項 A、B、C、D、E 和 F。

太多的選擇會消耗驚人的時間。 相反，將可用選項減少到乍一看看起來最好的三個。 給自己一些信任。 假設這三個剩餘的選擇代表了所有可用選項的相對較好的組合。

如果賭注較低，還可以使用拋硬幣之類的工具來縮小您的選擇範圍。 或者，使用 PickFu 或 Survey Monkey 等工具來調查您的受眾。

面對三個選擇，問問自己：如果這個決定沒有按計劃進行，我的境況會更好還是更糟？

您很可能可以輕鬆扭轉錯誤選擇的後果並重新審視其他選項。

3. 為你的心理健康而冥想

幾年前，一位老闆給我發了一封簡短而尖銳的電子郵件，要求我提交一份重要報告。 我一整天都在思考他的語氣。 那天晚上，我躺在床上，因為反復出現的消極想法而無法入睡。

我做了什麼惹他生氣了？ 他不知道我要做多少工作嗎？ 他會解僱我嗎？

第二天我醒來時筋疲力盡，沒有參加清晨的寫作課。 我已經落後於我的書了。 作為一個習慣於過度思考的人，我應該對這個問題進行十分鐘的冥想。

根據 Jaeger 和 June 在 2012 年發表的一篇論文，研究表明將注意力轉移到您的心理健康上通常會改變這種狀態。

簡而言之，每天的冥想習慣有助於在腦海中出現無用的想法。 然後，您可以決定是要與他們互動還是將他們放在一邊。

同樣，正念練習可以幫助創作者更長時間地坐下來解決一個不舒服的問題。 將其視為一種需要培養的創造性習慣。

4. 反思可能的後果

假設您主持了一個網絡研討會，但並未完全按照您的預期進行轉換。 那天晚上你可以在家裡看電視的時候反复思考它，或者你可以通過寫一篇簡短的日記條目來把這些無益的想法拋到一邊。

即使您不是作家，寫日記對於富有成效的憂慮時間和創造性的問題解決也很有用。 請記住，沒有人必須閱讀這些條目或深入了解您的思維過程。

當五六點鐘到來時，嘗試使用這些日記問題來反思您的創意項目：

• 什麼有效
• 什麼沒用？
• 下次我會做些什麼不同的事情？

我還特別喜歡自由寫作關於一個明顯重大決定的最好和最壞後果的文章，比如辭掉工作全職工作。

5. 放棄完美主義

除非您是在實驗室工作的科學家，否則您永遠無法了解所有事實和完美的工作條件。 儘管你有最好的計劃，事情還是會出錯並適得其反。

我擔心自己出版第一本書會出現一個錯字。 後來，我發現許多經過專業編輯的書籍仍然會在進入商店時漏掉拼寫錯誤和其他錯誤。

在第一本哈利波特書的第一版中，霍格沃茨學習用品清單上兩次寫著“一根魔杖”。 書籍編輯在後續版本中修復了這些意外錯誤。

所以我出版了我的書……幾週後，一位讀者給我發了一封關於打字錯誤的電子郵件。 天塌下來了嗎？ 不，我修正了打字錯誤並重新出版了這本書。

閱讀我的指南，了解創作者如何學習一些完美主義解決方案。

6. 選擇兩者，而不是非此即彼

決策通常歸結為在選項 A 和選項 B 之間做出選擇。

我想推出一個播客，但發展一個 YouTube 頻道看起來很誘人。

我可以創建一個新的利基網站，但也許我應該為現有受眾創建一個在線課程？

除非它非常昂貴或耗時，否則一開始選擇 A 和 B……。 這有點像和朋友出去吃飯，然後點了兩種甜點。

幾週（或幾集）後，您會發現更容易理解哪種策略適合您的創意業務。 然後，您可以扼殺其他想法並重新調整您的資源。

7.練習快速決策

大多數決定都是可逆的，除非是醫療保健、政治或重大生活事件，如結婚或成為父母。

在某些時候，決策過程中的時間和精力的沉沒成本超過了錯誤選擇的成本。 所以，盡快做出決定。 如果您第一次沒有做出正確的決定，請在下次使用此信息。

不過，要走得更快並不總是那麼容易。 問自己這個問題：

“這個決定會影響我一年後的幸福感嗎？”

創造性的決定很少會得到“是”的結果。 選錯書皮？ 這很容易修復。 開創了錯誤類型的創作者經濟業務？ 一旦你有相反的證據證明你的選擇，你總是可以稍後調整。

另一方面，如果你推遲了一個創意項目，明年你會如何看待這種缺乏進展的情況？ 快速做出決定有點像鍛煉身體。 你做的越多，就越容易。

8. 避免讓今天的情緒影響明天的決定

許多新創作者擔心其他人會如何看待他們的最新文章、播客、視頻、書籍或項目。

他們花了好幾個小時來研究它，而按下發布的前景令人作嘔。 因此，他們陷入了拖延而從未發貨的惡性循環。

在幸福的絆腳石中，丹尼爾吉爾伯特談到了根據我們當前的情緒做出決定的問題：

當我們想像未來的情況時，我們會填寫不會真正發生的細節，而忽略會發生的細節。 當我們想像未來的感受時，我們發現無法忽視我們現在的感受，也無法認識到我們將如何看待以後發生的事情。

所以，如果你發現自己在拖延一個創造性的決定，問問：

這是關於我的創造性工作嗎？ 還是因為我餓了、冷了、寂寞了或累了？

我寫的文章超出了應有的份額，我想我今天不想發表這篇文章。

為了解決這個問題，我在編輯日曆的幫助下安排文章提前幾週上線。 這樣，即使我今天過得很糟糕，我仍然會發送一些東西。 這相當於為清晨鍛煉準備一個健身包，即使我在晚飯後感到疲倦和無精打采。

9. 徵求專家的意見

使用您的網絡或 Clarity.FM 之類的服務與已經解決了您面臨的問題的專家交談。 與他們交談時，請避免就您想做什麼發表意見。 那會玷污他們的建議。

如果這是一個高風險的決定，您可以諮詢兩三位不同的專家，並在採取行動之前權衡他們的建議。

請記住，只有在需要花費大量資金或難以扭轉的決定時，諮詢或付費與專家交談才是對時間的有效利用。

我特別喜歡這種方法的播客和採訪有影響力的人。 它使我能夠向成功的創作者詢問如何解決問題……並同時創作內容。

10.致力於及時學習

在某一點之後，尋求更多信息是一種拖延。 創作者經濟工作的一部分要求您編寫該書的章節、採訪消息來源、錄製視頻或通過電子郵件發送您關於新課程的列表。

坐下來完成工作通常會以一種或另一種方式揭示答案。

如果像我一樣，有時你會發現自己沒完沒了地參加課程或閱讀某個主題，請嘗試直接學習。 弄清楚：

• 你想達到什麼
• 你需要做什麼
• 什麼時候必須做

與其消耗有關執行每個可能選擇的信息和建議，不如在您打算採取行動之前立即消耗資源。 換句話說…

除非您打算在 Pinterest 上進行營銷，否則請跳過閱讀 Pinterest 營銷。 了解 Facebook 廣告的基礎知識……當您準備好設置您的第一個廣告時。 寫完初稿後，購買該自助出版課程。 當您準備好開始自己的節目時，聽取頂級播客的建議。

11. 創建尤利西斯契約

尤利西斯契約涉及提前引入約束，以減輕糟糕的決策。

根據希臘傳說，尤利西斯 (Ulysses) 和他的手下面臨駛過海妖之地的威脅。 尤利西斯明白迷人的海妖之歌剝奪了許多水手的理性思考，導致他們走向滅亡。

因此，尤利西斯在他手下的耳朵裡放了蠟，要求他們將他綁在船的桅杆上，並指示他們避免改變航向。 當尤利西斯聽到海妖歌聲的誘惑時，他的手下繼續航行，避免了海難。

你可以提前強加哪些尤利西斯契約來簡化決策？ 使用設定的標準。 例如：

• 我只會使用 X 個社交媒體渠道來宣傳我的作品
• 我只會為我的觀眾創建這種類型的內容
• 只有在我達到流量或收入目標之前，我才會專注於這個利基市場

有一段時間，我嘗試通過內容營銷和付費廣告來銷售我的書籍和課程。 我發現很難專注於這兩種有效的策略。 所以我選擇了一個：內容營銷。

由於這種限制，我發現更容易拒絕有吸引力的數字營銷策略和有關付費廣告的課程。 我用以前指定用於廣告業務的其他部分的錢。

如何停止過度思考：創造天堂而不是地獄

你的頭腦是一個強大的工具。 避免讓它花太多時間思考創意工作上的小事。

當一個日常問題出現並且當晚晚些時候您無法將其從腦海中清除時，請應用上述策略之一。 當我懷疑的時候，已經決定了！

雖然我是一個習慣於過度思考的人，但我知道有時候行動才是最好的。 以後改正錯誤要比後悔錯過機會容易得多。

關於訓練大腦停止過度思考的常見問題解答