為什麼要寫感恩日記？ 7大好處

為什麼要寫感恩日記？ 閱讀我們的指南，了解如何通過寫感恩日記來欣賞您的生活。

練習感恩對於提高幸福感和避免專注於生活的消極部分至關重要。 感恩日記用於記錄日常經歷，例如您如何與人互動、您不想忘記的回憶以及其他讓您心存感激的個人事物。

一項基於科學的研究表明，每天寫感恩日記有很多好處。 以書面形式表達感激之情可以讓您感覺與他人的聯繫更緊密，讓您保持積極的心情，並可以促進整體身心健康。

寫感恩日記的七大目的

1. 它讓你更快樂

當你在感恩日記中列出它們時，你會反思你通常忽略的所有美好事物。 您還將發現生活中快樂的源泉，建立更牢固的人際關係，享受溫馨的體驗，並將消極情緒轉化為積極情緒。 許多心理學家和研究人員證實，每天或每週寫感恩日記有助於人們對自己的生活更加滿意，從而帶來幸福和幸福感。

當壞事發生時，那些懷有感恩日記的人可以閱讀他們的舊條目來記住給他們帶來快樂的事件。 這促使他們意識到，雖然有糟糕的時光，但總會有快樂的時光。 此外，寫日記可以減輕精神疾病的症狀，例如過度悲傷和過度思考，從而導致焦慮和抑鬱。

你想詳細記錄你的一天嗎？ 這是您可以使用的生動詞彙列表。

2. 你會擁有更健康的身體

意識到你為什麼要感恩可以促進心理健康。 當我們想到積極的想法時，大腦會釋放多巴胺，讓我們對生活充滿動力和滿足。 有些人還認為寫下他們的祝福是一種治療。 它有助於整理他們的想法，這樣他們就不會只關注他們一天過得怎麼樣的一個方面。

一項關於感恩和幸福的研究發現，寫感恩日記的人：

• 對他們的生活感覺更好
• 更健康，身體問題和投訴極少
• 有更多小時的優質睡眠
• 參加定期鍛煉

另一項實驗發現，在寫感恩日記 4 週後，患有關節炎的人提高了自我效能感。 它還幫助他們減輕了疾病引起的疼痛和與疼痛相關的焦慮。 像反思一天中您感謝的最後五件事這樣簡單的事情可以改善您的身心健康。

您可能也對這些關於外表的文章感興趣。

3. 它提高了你的自我價值

對周圍的一切都心懷感激的人有更高的自尊。 知道你感謝什麼會讓你更好地了解自己。 你可以專注於你認為讓生活變得有價值的事情，這樣你的目標就會更加精確。 當您對自己想要的生活充滿信心時，就會很容易做出決定。

跟踪積極事件還可以讓您了解人們如何善待您。 這種意識增強了你的自我價值，讓你能夠培養健康的人際關係。

感恩日記是一項個人活動，您可以在其中自由地寫下您的想法。 談論你的成就，不要害怕被評判和與他人比較。 做條目時有一個很好的提示：停止尋找或要求更多。 相反，要學會欣賞你所擁有的。 當你成功克服這個障礙時，你將能夠放下你的挫敗感，不再為未能實現特定的人生目標而為自己感到難過。

4. 你會睡得更好

如果您屬於 7000 萬睡眠困難的美國人，那麼在日記中寫幾分鐘會有所幫助。 在夜間通常不可避免地會想得太多。 即使這些想法不受歡迎，它們也會讓你保持清醒和焦慮。 通過寫下白天的積極事物，您可以將這些想法輕輕地轉移到快樂和平和的方向。

寫一篇感恩日記只需要 10 到 15 分鐘，具體取決於您在記錄活動方面的投入程度。 這幾分鐘足以讓您的思緒平靜下來，因此您已經準備好開始乾草了。 專注於積極的想法會消除任何不安和憂慮。 感恩日記是舒緩睡前常規的極好補充，可以輕鬆入睡。

5.減輕壓力

如上所述，寫感恩日記的人對自己的生活更滿意。 此外，滿足感有助於對抗壓力並讓您更加腳踏實地，因此您已準備好迎接任何挑戰。

壓力的主要原因之一是壓抑情緒並假裝一切都好。 寫作是自由表達感情的絕佳方式。 通過寫日記來釋放你的挫敗感可以管理壓力，所以它不會拖延並導致更多問題。 這些問題可能與健康有關，例如頭痛和高血壓。

有感恩日記的人喜歡在早上寫下感恩，以減輕他們一整天可能面臨的壓力。 幾分鐘的感激之情可以幫助您放鬆並為艱苦的工作或學校的任務做好準備。 感恩會教會你更多地接受生活帶來的一切。 如果您正在尋找一種治療壓力的方法，請開始寫感恩日記。

6. 它會改變你的不當行為

研究表明，心存感激的人更有耐心和自製力。 重讀你的條目將幫助你反思你的行為。 可能有一段時間你行為不當，最終傷害了自己或他人。 回顧你的行為將指導你如何在未來的情況下做出更好的反應。 因此，您可以改變自己的行為並成長為一個人。

例如，在之前與你關心的人的對抗中，你用他們的苛刻話語來傷害他們，就像他們傷害你一樣。 在日記中記錄該事件可以幫助您認識到自己的錯誤。 所以下次當你面臨同樣的困境時，你不會魯莽行事，而是會記住你在日記中寫下的內容，並知道如何成熟地處理它。

7. 專注於好的和重要的事情

人生目標很重要。 它們讓您保持動力並激勵您繼續提高自己，這樣您就可以不斷進步並擁有您想要的未來。 然而，我們常常過於專注於這些目標，並沉迷於實現這些目標，從而導致擔憂和焦慮。

為了實現我們的夢想，我們想做很多事情。 然而，在兼顧工作、朋友、家人和其他人的同時，我們把不重要的事情放在首位，忘記了活在當下。 感恩日記讓您記住最重要的事情：您的幸福。 它始終提醒我們應該珍惜當下。

感恩日記可以有效地讓你的頭腦保持專注和清晰。 為了幫助您實現目標，請在日記中寫下您欽佩的人。 記下他們曾經成功的事情、方法和行為。 遵循他們的步驟並將其作為您的靈感，您可以期待類似的結果。

您是寫日記的新手嗎？ 查看我們的指南，了解如何撰寫日記。