從羞恥中治愈：如何克服作家障礙的陰險原因

每次我們坐下來寫作時，我們的心情和心態都會影響我們的文字。 在某種程度上，我們用我們獨特的“聲音”注入了我們所寫的一切。 我們的情緒通過頁面傳遞。

別針

當我們努力勉強勉強說出幾句話並理解我們的寫作時，它會在我們的工作中表現出來。 我們的角色是扁平的。 我們的場景是沉悶和被動的。 我們的情節薄弱。 我們嘗試的任何方法都無法解決問題。 或者，也許根本沒有詞。

我們可能會宣布我們遇到了作家障礙，特別是如果我們已經與這種煩惱搏鬥了數週或數月。 但是，可能還有一個更強大、更隱蔽的障礙：羞恥。

什麼是羞恥？

那種會影響你寫作的恥辱是侵入性的、腐蝕性的、強大的和使人衰弱的。

羞恥超越了尷尬和悲傷，儘管兩者都可能存在。 這是作者的懷疑。 它告訴我們我們是有缺陷的，不值得快樂、幸福和實現我們的目標。 我們的太陽神經叢有一種痛苦的感覺，那就是我們不好，我們所做的任何事情都不好。 我們感覺好像我們是一個錯誤，而不是承認我們犯了一個錯誤。

羞恥會加劇或導致抑鬱和焦慮。 在整個成年生活中，我一直生活在抑鬱和焦慮中，我意識到它們會使我在情感上變得原始或一貧如洗。 當我與自己的想像力搏鬥時，這些情況會放大和加劇。 結合起來，他們混合了一個可以讓我關閉幾天的食譜。

作家與恥辱

當我們感到無助和脆弱時，我們的寫作會呈現出試探性和謹慎的語氣。 我們可能害怕誠實地寫作，認為我們太暴露了，或者我們的寫作可能會傷害他人。 寫作的鬥爭感覺就像作家的障礙。

我們並不缺乏想像力。 相反，我們缺乏讓我們的想像力閃耀的自我同情。 具有自我同理心可以幫助我們看到真實的自己，並承認每個人都是不完美的，都會犯錯誤。

相反，我們可能會在頁面上說出我們無法公開表達的內容。 創意寫作，無論是小說還是非小說，都可以為被壓抑的情緒提供一個出口。 充滿激情的文字作為作家的釋放閥，具有真實性和力量感。

但是，我們必須注意不要陷入一種驅動我們所有寫作的情緒中。

也許每個場景都夾雜著憤怒、沮喪、悲傷或絕望。 即使是溫柔的、有教養的、安靜的場景聽起來也很生氣。 或者，也許，每個場景聽起來都平淡無奇，因為我們避免與內心強烈的情緒發生衝突。

也許是時候檢查我們的情緒狀態了。 這比簡單的作家障礙更深。 我們無法管理我們不知道存在的東西。

關於羞恥，我們能做些什麼？

有四種有效的策略來解決羞恥感。

1. 採取措施識別羞恥感

我們首先必須承認羞恥的存在是可能的。 我們通過觀察生活中的痛苦經歷、我們如何應對它們以及它們繼續影響我們的方式來認識到這種恥辱。

羞恥會在我們的生活中表現為暴飲暴食、失眠、爆發、吸煙、飲酒過多或使用非法藥物。

它可能會關閉我們，或者當我們試圖掩蓋痛苦的感覺時，我們可能會變得非常忙碌。

它可能會對我們的關係造成嚴重破壞。

通過將恥辱帶到最前沿，我們可以開始處理它。

2.意識到你沒事

其次，接受你沒有任何問題。

如果您經歷了針對您的行為，請知道您沒有過錯。 你正在處理情緒崩潰的後果。

我們的大部分生活經歷都超出了我們的控制範圍。

分散注意力的活動可能會讓我們感覺比從事這些活動之前更糟。

如果您以傷害他人的方式行事，請知道您當時已盡力而為，並嘗試找到一條通往自我寬恕的道路。 毆打自己會加劇痛苦。 您可能不得不應對自己行為的後果，但您現在可以從謙遜的角度來看這一集。

你知道，真正接受，你是一個寶貴的、有價值的人，這一點很重要。

3. 談論它

第三，爭取專業人士或可信賴、支持、培養人的干預——心理學家、顧問、心理健康治療師、牧師、拉比、牧師、精神導師或可信賴的朋友或親戚。 我們必須在一個對我們有用的過程中面對恥辱，但我們不必獨自去做。 檢查您社區中的資源，了解您需要的諮詢類型。

我定期與心理學家會面，以理清創傷的痛苦和由此產生的情緒。 過去，我也諮詢過一位精神導師。 它們幫助我獲得清晰感和賦權感。 它們對我來說就像鏡子一樣，可以看到我看不到的東西——我離自己的東西太近了。

4. 寫下來

第四，寫下這段經歷有助於把它從我們的腦海中解脫出來，擺在我們可以不加判斷地檢查它的地方。

你的寫作庫中已經有了一套工具和技巧。 這些策略在寫日記時派上用場。

問問題開始。 我現在是什麼感覺？ 我想怎麼做？ 如果我現在選擇行動，可能的結果是什麼？ 我該如何解決這個問題？ 這些問題會產生其他問題。

我們的日誌可以根據我們的喜好簡單或詳細。 我有一個最喜歡的皮革裝訂襯裡雜誌，它有 384 頁米色的頁面，每頁底部都有一個鳶尾花。 我每天寫日記，自 2002 年 9 月 8 日以來手寫了 7200 多頁。我記下了每篇文章的日期和時間。 我使用不同顏色的墨水來活躍我的寫作並增加一個額外的焦點維度。

您還可以在計算機上的文字處理文檔中記錄日誌，或使用多個在線日記程序和應用程序之一。

日記可以幫助我說出問題，識別組成部分和我的情緒，並釋放強烈的感受。 它有助於我的基礎和中心，並且是我治療課程的絕佳補充。 我經常討論治療中的日記條目，我也經常記錄我們在會議中討論的內容。

在寫日記時考慮你的安全門檻。 保護它並根據需要保持私密性。 根據您的舒適程度向其他人展示或討論。

超越恥辱的自由

克服層層羞恥可能是有益的和強大的，儘管既不簡單也不容易。 所花費的時間可以打開超出想像的途徑和前景。

以治癒的態度接近恥辱，而不是試圖解決發生的事情，將支持你並幫助你維持努力。 當你克服羞恥時，你也會克服相關作家的障礙。 你的故事——還有你的生活——將因此而更加豐富。

當您探索生活中的恥辱時，祝您一切順利。 你和你的寫作是值得的。

你有哪些技巧可以克服像作家的障礙並威脅到你的寫作的強烈情緒？ 讓我們在評論中知道。