早上寫作：如何創造完美的例程

發現早上寫作的好處以及如何創建完美的日常工作。

你想早起嗎？ 多年來，我是個夜貓子。 我在傍晚或深夜寫作。 我喜歡在只有弗蘭克·辛納屈 (Frank Sinatra)、月亮和空白頁作伴的情況下寫作到凌晨的想法。

但是，工作和家庭生活的要求使得在一天結束或深夜寫作變得困難。 對我來說，在午夜之後寫作然後第二天起床，去從事我的全職工作，並與家人一起工作是不切實際的。

我為早起而苦苦掙扎，想知道我是否會成為一個早起的人。 然後，我讀到了很多我欣賞的創意人的日常生活。 我發現很多人都喜歡早起，包括作曲家貝多芬、丹麥哲學家克爾凱郭爾以及村上春樹、海明威和馮內古特等作家。

著名的早間作家

著名的晨間作家包括歐內斯特·海明威、丹·布朗和庫爾特·馮內古特。 幾年前，我參加了丹·布朗談論他日常生活的活動。 他說他每天早上四點起床寫他的驚悚小說和小說，因為一天中的那個時間沒有分心。 大多數日子裡，馮內古特和海明威都在早上五點半到五點半左右起床寫小說。 海明威談到他的清晨寫作時說：

“當我寫一本書或一個故事時，我會在每天早上天亮後儘快寫作。 沒有人打擾你，天氣涼爽或寒冷​​，你開始工作，一邊寫作一邊取暖。”

朱莉婭·卡梅倫 (Julia Cameron) 在她的著作《晨間奇蹟》 (The Miracle of Morning Pages ) 中提倡早起進行長篇意識流寫作。 她寫道：

“每天早上，當我們面對頁面時，我們都會遇到自己。 這些書頁給了我們發洩的地方和夢想的地方。 它們只適合我們自己的眼睛。”

美國哲學家和心理學家 William James 是另一位堅持規律作息的倡導者。 他說：

“那麼，在所有教育中，最重要的事情就是盡可能早地使盡可能多的有用行為成為自動的和習慣的，並防止發展成可能對我們不利的方式，因為我們應該提防瘟疫。”

1. 寫下你理想的晨間寫作習慣

在紙上思考一個理想的早晨將幫助您想像您的一天並增加避免拖延的機會

這是我的：冥想 20 分鐘，沖泡咖啡，進行至少一小時的寫作，並記錄十個想法。 之後，我做早餐並送孩子們上學。

雖然您理想的早晨例程可能看起來不像這樣，但考慮一下您醒來後想要完成的事情是很有用的。 你想參與頭腦風暴、寫一些清晨的頁面、編輯文章、概述書的章節或只是進行寫作練習嗎？

好消息是在一天開始的時候更容易騰出時間來寫作，因為你不太可能被電子郵件、社交媒體、新聞、工作和其他干擾分散注意力。 如果您需要幫助，請考慮免費撰寫有關您清晨例行活動的文章。

2. 前一天晚上準備好你的寫作

睡覺前，想想第二天早上你想寫什麼。 通讀前一天的工作。 留下你的筆記、草稿和其他書寫工具。 打開您的寫作應用程序並排列當天的音樂。 有時我還喜歡在鍵盤上留下便利貼，其中包含有關創造性工作或先寫什麼的提示。

當你起床時，如果一切都在你面前，開始寫作會容易得多。 寫下你第二天要寫的東西，即使在你睡著的時候，也會激發你的潛意識來處理這個想法。 如果您需要一些關於早上例程的靈感，請查看博客“我的晨間例程”。

3.選擇一個早起的目標時間

如果你把鬧鐘定在明天早上四點，你可能會起床，但你會精疲力盡，而且不太可能在第二天重複這種英勇的耐力壯舉。

在黎明時起床，然後只睡四五個小時就摸索著度過這一天，這並不是什麼有趣的事情。 相反，將鬧鐘設置為比正常時間早半小時。 第二天，將鬧鐘設置為比正常起床時間早 45 分鐘。 等等。

就像硬幣逐漸裝滿罐子一樣，這些小的增量收益將幫助您達到理想的起床時間並成為早起者。

根據工作和家庭承諾選擇一個理想的起床時間。 例如，如果您從事朝九晚五的工作，那麼早上五點或六點起床可能會奏效。 然而，如果你輪班工作，你可能需要適應這個上升的時間。

我理想的起床時間是五點半。 如果我再早一點起床，我就會精疲力盡，無法在白天工作。 如果我晚於早上 6 點醒來，我就落後了，或者我沒有足夠的時間在工作日開始前寫作。 我的目標上升時間使我能夠騰出時間來分心和打擾。

4. 創建您的睡眠時間表

您設置了起床鬧鐘，為什麼不設置一個睡覺鬧鐘呢？ 您可以使用各種應用程序輕鬆創建理想的睡眠時間表，包括 Apple iPhone 和 Android 手機上的內置時鐘應用程序。 他們將根據您的目標起床時間確定您應該在什麼時間上床睡覺以獲得最佳睡眠時間。

我把鬧鐘定在 21 點 30 分。 一旦這個鬧鐘響起，我就會停止查看電子郵件、使用我的電腦、喝咖啡因以及做其他任何會讓我熬夜的事情。 Apple iPhone 上的時鐘應用程序包含一個設置，可以根據早起提供理想的就寢時間。

我還建議使用睡眠追踪器，例如 Garmin Watch、Whoop 或 Fitbit，這樣您就可以追踪幾週的睡眠週期。

5.遵循放鬆儀式

夜貓子很難養成比平時更早入睡的習慣。 這就是一個良好的放鬆或夜間例程可以提供幫助的地方。

當您收到關於上床睡覺的通知時，是時候減少對屏幕的接觸，避免暴飲暴食並進行冥想或閱讀等放鬆活動。

電腦屏幕發出的藍光會刺激大腦，讓人更難入睡。 如果您必須在屏幕前工作到很晚，請考慮購買一副防藍光眼鏡。 根據休斯頓大學 2017 年的一項研究，它們可以將褪黑激素的產量提高 58%。

我也喜歡在我睡覺的不同臥室裡放一個鬧鐘。 當鬧鐘響起時，我必須起床去另一個房間關掉它。 移動的動作使按下貪睡按鈕或翻身並重新入睡變得更加困難。 簡單的移動動作也會減輕昏昏欲睡的感覺。

我有時會在臥室裡設置第二個更安靜的鬧鐘，以免吵醒其他人。 幾天后，您的身體將開始適應這種新的作息規律，並且應該更容易入睡和早上醒來。

6. 使用咖啡因……有節制

早上喝一杯咖啡比任何能量飲料都能更好地開始新的一天。 當您第一次早起時，很容易開始喝更多的咖啡。 但是，請避免全天喝多杯咖啡，因為您會發現更難入睡。

如果您在下午喝咖啡，微量的咖啡因會留在您的系統中，直到深夜並影響睡眠質量。 中午後改喝低咖啡因或不含咖啡因的飲料。 如果您需要恢復能量水平，請在午餐時小睡 20 分鐘，至少要等到您的身體適應為止。

7.進入創意流動的狀態

投資一副降噪耳機是享受寫作的絕佳方式，尤其是在黎明時分。 您可以使用它來聆聽環境音樂或無歌詞音樂，這將幫助您更快地進入創意流動狀態。 在那種狀態下，所有的時間和努力感都消失了，寫出困難的初稿變得更容易了。 在這種精神狀態下，你更有可能寫出最好的作品。

如需查找此類無歌詞音樂的幫助，請查看 Flow State Substaack 時事通訊。 耳機（或耳塞，如果你有預算的話）也會像其他人起床和開始他們的一天一樣阻止分心。

8. 追踪你的進步

如果您知道什麼行得通，什麼行不通，以及您離實現這個習慣還有多遠，就更容易養成一個好習慣。 如果您錯過了新的清晨時間表中的一天，請不要自責。

在最初的幾周里，我記錄了我什麼時候起床、睡了多長時間以及什麼時候上床睡覺。 我發現深夜查看電子郵件和社交媒體是不好的，因為我發現之後很難入睡。

我推薦使用 Jerry Seinfeld 的Don't Break the Chain系統。 這是任何人都可以輕鬆應用的良好習慣養成策略。 每天早起，在今天的日期之前標記 X。 你的工作是建立一個 X 鏈並避免破壞這個鏈。 有關更多信息，請查看我們的寫作效率指南。

關於清晨寫作習慣的最後一句話

許多作家起得很早，因為他們的早晨通常不受干擾且安靜。 這些時間也非常適合從事創意項目，例如書籍、博客或撰寫晨報。

您無需成為早起的鳥兒即可在黎明時起床。 這需要練習和一些自律。 保持一致的晝夜節律有幫助。 晝夜節律是指您的睡眠和清醒週期。 堅持早起的人每天都在同一時間睡覺和起床，包括週末。

我早上的例行公事各不相同。 我每天都不早起，一年365天。 我在周末至少有一天睡得很晚，有時由於前一天的需求，早上六點起床是不可能或不現實的。

我接受這些日子的本來面目（休息或睡覺的時間），而不是將它們視為我在創建理想的早晨寫作程序的過程中遇到的挫折。 將睡眠週期從工作和晚起轉變為早起需要一點時間。

當你早上有時間寫作時，我曾經告訴一個朋友，“你把最好的自己給了自己。” 他笑了。 我知道這聽起來很荒謬，但如果您因工作或日常生活而感到身心疲憊，就很難專注於重要的事情。

但是，如果您在晚上更有創意怎麼辦？ 如果您對深夜寫作過程感到滿意，請堅持有效的方法。 Tharp 在她的書 The Creative Habit 中總結了這一點。

“歸根結底，創造力沒有理想的條件。 對一個人有用的東西對另一個人沒用。 唯一的標準是：讓自己輕鬆一點。”

早上寫作常見問題解答